产后恢复美颜饮食是关键

新妈妈在生完宝宝后容易出现脸部浮肿、面色晦暗、长痘痘等现象，而食用一些健美药膳，却可以起到良好的恢复效果。这几款产后美容餐是不是很吸引人呢?赶快来学着做吧，希望对大家能够有所帮助!

1产后恢复美颜饮食是关键

推荐美颜餐——

红枣菊花粥

材料：红枣50g、大米90g、菊花15g，

制作：

把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。

推荐理由：

大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。

海米油菜

材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量

制作：

1.将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。

2.加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。

推荐理由：

油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。

消痘汤

材料：生薏仁2两、绿豆1两、金银花3钱、蜂蜜适量

制作：

1. 把金银花放入药袋，其他药材洗干净后分别浸泡1小时。

2. 先煮熟薏仁和金银花，再放入绿豆燉煮，当绿豆煮熟破皮即可熄火，闷半小時。

3. 食用时，依个人口味加上些许蜂蜜。

推荐理由：

此汤具有清热解毒、去痘、美白的功效，但坐月子的妈妈不宜喝太多，适量而止。

苦瓜羊肉汤

材料：黄精1两、女贞子3钱、羊肉片半斤、苦瓜1根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。

做法：

1. 把中药材放入药袋，与大骨头、生姜、米酒炖煮一小时。

2. 去除药袋和大骨头后，依次放入大白菜、苦瓜、羊肉片，煮熟后即可食用。

推荐理由：

苦瓜、大白菜、黄精、女贞子均是凉性食材，羊肉则有温补效果，既能清除燥热，让皮肤白净不再长痘痘，也能温补产后新妈妈的身体。

芝麻薏仁山药牛奶

材料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(以豆浆代替也可)、蜂蜜适量

做法：

取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250㏄的饮料，调匀即能饮用。

推荐理由：既香醇好喝，又能润肠通便，清热除湿，消除孕斑。

逍遥美顏茶

材料：醋柴胡3钱、白芷1钱、白芍3钱、白术3钱、当归2钱、炙甘草1钱、茯苓3钱、女贞子2钱、薄荷5分、桂枝1钱、生姜3片。

做法：

把中药材置入纱布袋，加上1500㏄的水熬煮45分钟左右，即可饮用。

推荐理由：此茶具有行气活血、疏肝解郁、滋肾美白的效果，当作平日茶饮之用，可让皮肤水嫩美白，痘痘、斑点全不见。

禁忌：身体器官及内脏有发炎现象时，应暂停饮用。

2产后皮肤不好怎么办

新妈妈两大美颜难题

难题一：长痘痘

生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，也会令身体内“火”气冲天，痘痘难消。

难题二：妊娠斑

怀孕时长出的妊娠斑，在生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。

护肤小窍门

充足休息：月子期间，新妈妈应避免过于操劳，晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠。

不要化妆：化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。就算出了月子，新妈妈对化妆还是应能免则免。

细致的保养：新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。

注意细节部位：除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略。这些地方的皮肤特别容易干燥，可选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。

3产后恢复身材最佳时间

1、产后恢复身材最佳时间

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

2、产后肥胖的原因

一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。

怀孕为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。

坐月子为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。

现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘和恢复窈窕的身材。

3、产后恢复与什么有关

产后身材会不会变形与生产的方式关系不大,主要是和产后的饮食以及运动关系最大。产后恢复身材也不是一个艰难的过程,主要产后妈妈通过合理的饮食与运动调节,无论是自然生或剖腹产,都能再度回到窈窕的身材。不过因为剖腹产伤口深,妈妈如果过早或者过度进行产后恢复行动,容易拉伤伤口,往往延后开始运动的时间。据统计大约有10%的慢慢生育后会逐渐“发福”而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福”,应该从锻练及饮食方面着手。

4产后恢复的按摩手法

1、产后恢复的乳房按摩手法

1.1、以一手掌从乳房根部将乳房托起,另一手掌做向乳头方向推法20次左右。

1.2、用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头,轻轻向外拉,随后,双手轮流在乳头部轻轻捻转半分钟。

1.3、双手围住乳房根部把乳房包住,轻轻地振荡乳房,然后,朝着每只手的手指方向揉动乳房;以上3法可宣通乳络,活血化郁。

1.4、用右手的掌根和掌面自右,向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部,然后再向上沿原路线推回,往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处,横着推向左侧乳房直至腋下,返回时五指的指面连同乳房组织回带,反复推动20～50次。再更换左手,按同法按摩右侧乳房。

2、产后恢复的消脂按摩手法

2.1、双手擦热,手掌中滴上几滴精油(或按摩霜)然后均匀地涂抹在腹部上,以肚脐为中心,阴毛上方为下界,划一个矩形,取顺时针的方向,沿着这个矩形从右至左,利用揉捏的动作轻轻地按摩腹部,每天1次,每次约5分钟。腹部按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收。

2.2、揉按天枢、气海,以促进新陈代谢和血液循环。天枢位于肚脐旁开两侧三横指处;气海位于脐下1.5寸。

3、产后恢复的通便按摩手法

新妈妈生产后气血大伤,再加上坐月子补身吃得多,活动较少,常常出现便秘,引发内火上升,痔疮复发。

3.1、双手交替沿肚脐顺时针按摩腹部5分钟,剖腹产的女性要注意力度,可在拆线1周后再进行。

3.2、以拇指揉按支沟穴、阳陵泉,向下按压穴位,并作圈状按摩;支沟穴是治疗便秘的特效穴,位于手背腕横纹正中三寸处;阳陵泉位于小腿的腓骨小头前下方凹陷处。

3.3、横擦两侧腰眼部位,至局部产生灼热感为止。

5产后恢复美颜吃这些水果

苹果：苹果味甘凉，性温，次要爲碳水化物。含有丰厚的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和医治坏血病、癞皮病，使皮肤光滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消弭细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对医治产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功用不良产妇的产后恢复。此外苹果中含少量钾盐，能与体内过剩的钠盐结兼并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是无益的。

香蕉：香蕉中含有少量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子时期，产妇经常发作便秘。产妇多吃些香蕉能避免产后便秘和产后贫血。需求留意的是，不宜吃得太多，以半条爲宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

桂圆：桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，爲补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新颖的桂圆或枯燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血缺乏。

梨：梨味甘，性寒，含少量水分，有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之成效。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、迟滞。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

橘：橘味甘酸，性温，含少量维生素，尤以维生素C最多，并含丰厚的钙质，能维护毛细血管的完好性，使皮肤变得娇嫩，避免产前面部皮肤皱纹构成，可起到一定的美容作用。橘皮则含较多的柠檬酸及维生素D，泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒，并能促进婴儿对钙的吸收，避免小儿佝偻病的发生，添加产妇对酷寒的抵抗力，对产妇受凉后伤风咳嗽，有加强药物医治的作用。每日用橘核20-30粒捣烂水煎服用，可避免乳胀开展成乳腺炎。

菠萝：味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的成效。富含维生素B1，可以消弭疲劳、增进食欲，无益于产妇产后恢复。

山楂：山楂含少量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量爲诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。对脾胃虚弱、肝功用不良和厌油纳差的产妇有辅佐医治作用。

荔枝：荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可增加产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。

奇特果：味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的成效，常食可强化免疫零碎。关于剖腹产的恢复有利。

葡萄：味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的成效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，妇女产后失血过多，可以葡萄作爲补血圣品。

榴连味甘性热，盛产于西北亚，有水果之王的佳誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、增强血液循环有良好的作用。产后虚寒，无妨以此爲补品。榴莲性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。木瓜味甘性平。木瓜的成效很多，降压、解毒、消肿驱虫，协助乳汁分泌，让胸部更饱满、消脂瘦身等。木瓜的养分成分次要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、 C、钙、钾、铁等，产于我国北方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的才能，鱼肉、蛋品等食物在极短工夫内便可被它分解成人体很容易吸收的营养，间接安慰母体乳腺的分泌。同时，木瓜本身的养分成分较高，故又称木瓜爲乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。产后吃水果的留意事项是什麼?

水果根本的养分成分类似，如都含有少量的维生素、矿物质和膳食纤维。但不同的水果，养分价值略有差别。产妇吃水果留意事项：

1、应留意尽量不吃反时节的蔬菜水果。

2、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最后几天，脾胃虚弱，因而最，好不要吃太多的梨、西瓜。

3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。

4、吃水果时要留意清洁，彻底清洗洁净或去皮后再吃，以免发作腹泻。

5、爲了防止水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免毁坏水果中的维生素。