产后教你如何瘦出小蛮腰

要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。在这介绍几种在家里也可以做的简单运动，让你产后瘦出小蛮腰。

1怎么才能瘦出小蛮腰 6个方法告别大腹婆

端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

缩腹走路

要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

椅子运动

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2产后教你如何瘦出小蛮腰

产后运动～迅速恢复姿势与体型

伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。

●找空档运动，早日回复正确姿势

要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。 在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni 可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。 产后教你如何瘦出小蛮腰(2)

屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。

【腹部运动1】

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2 两手往后伸，指甲面朝下。

3 踮起脚尖，做1的动作。

4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 (重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)

5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

37个简单小动作让你瘦出小蛮腰

高抬腿

高抬腿算是一个可以减肚子的运动，在做高抬腿减肚子的时候可以采用交叉运动，交叉运动的时候速度越快，可以快速的消化卡路里，并且在做这个动作的时切记要紧绷住肚子，这样才可以减掉肚子上的赘肉。

仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子上赘肉比较常见的一个方法，不过在做仰卧起坐的时候要接着把握住节奏，不要一开始就做很多下，这样非常容易造成腹部上面的肌肉受伤。开始的时候我们可以慢慢做，到后面提高到1分钟做30下为止。不过在做这个运动的时候记得使用腹部发力，这样才能起到减肚子的效果。

仰卧抬腿

这个动作算是锻炼腹部肌肉里面比较常见的一个基本动作了。当我们人仰卧的时候，双脚交叉的往后抬起，这样就会让腹部一直处于一个紧绷的状态，如果每天经常做的话就可以消耗掉肚子上的赘肉，是一个不错的减肚子运动。

V字支撑法

V字支撑法就是让双脚离地，然后让双手跟臀部三个点为支撑点，然后让膝盖跟胸部往同一个方向靠近来运动。每次的时候差不多持续50秒左右，每次差不多做个30组左右。这个运动主要的原理都是通过腹部来进行收缩运动，达到减腹部脂肪的效果。

平躺抬腿收腹

身体平躺在地上，双手放在身体两旁，双腿交叉，然后让双腿慢慢的往上抬起，每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的时候千万不用使用腿部发力，要使用腰部发力才会有减肚子的效果。

反向卷体运动

让身体躺平，然后双脚弯曲在地板上，把手放在头下面，开始运动的时候就直接让膝盖往胸部的地方微微抬个90度左右，当抬出来到90度的时候，臀部会稍微有些离地，这样才算是正确的做法。

肚皮舞

肚皮舞是一个靠着肚皮来运动的舞蹈，这个可以快速燃烧腹部上面的脂肪，而肚皮舞的基本舞姿有很多，在平时的时候可以上网查询一些视频来学习。差不多每天练半小时的肚皮舞就可以了。

4产后瘦腰有方 再现“小蛮腰”

产后瘦腰可不是一件简单的事，切不可盲目瘦腰伤了身体。爱美妈咪产后如何瘦腰才正确呢?跟小编一起来看下吧。

1、按摩收腹

在洗澡的时候可以对腹部进行按摩，在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪，可以帮助脂肪的燃烧。在热水的冲洗下按摩五分钟，然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。这样反复进行效果会更好，可要看清楚自己的身体适不适合，并不是所有人都适合这样的方法。

2、走路也可以减肥

平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。

3、做个浴美人

在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。

4、做家务瘦身

或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

5、起床喝水

当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

对女人而言，身材固然重要，但也不要为了美而伤及健康，所有的一切都不如健康来得重要。只有身体健康，我们才有资本去追求更多美好的事物。故，妈妈们切勿着急，产后瘦腰是一个循序渐进的过程。

5产后恢复肚子 变成小蛮腰的三种方法

在大街上随处可以看到下身很瘦，但是肚子上赘肉很多的女性朋友，很多都是由于生过宝宝之后所造成的，所以，产后一定要找到迅速恢复肚子的方法，让自己快速的变身小蛮腰，下面就给大家分享三种产后迅速变身小蛮腰的方法，让大家和肚子上的赘肉说再见。

收腹带

产后一个星期之后就可以戴上收腹带来收紧肚子上的赘肉，因为在怀孕期间，由于宝宝在肚子里生长，肚子被撑得很大，所以生完宝宝之后应该迅速的使用收腹带，把肚子上的赘肉收起来，舒服的，还可以一起到紧致皮肤的效果，不使用收腹带，肚子恢复的会比较慢，而且皮肤会比较松弛。

倒立蹬自行车

平躺在床上，双手自然伸开，双腿自然伸直，然后抬起双腿，像蹬自行车的姿势一样，双腿依次交替，先迈右腿再迈左腿，这样动作进行50次之后再迈左腿和右腿再进行50次，直到腰部感觉又酸又痛又发热，这时候腰部的脂肪就在迅速的燃烧，而且这个动作还可以瘦大腿和屁股，对于恢复产后的身材效果非常显著。

做家务

很多产后的朋友感觉自己体力不足，运动起来使不上劲，所以，大家可以选择做家务的方式进行减肥，肚子上的赘肉很多是由于长期不运动堆积所导致的，所以，吃过饭之后不要迅速坐下来，多做一些家务，据有关部门数据研究表明，做家务的产后美女比不做家务的产后美女身材恢复的要快得多，由此可见，做家务对于瘦身所起到的效果是非常重要的。

对于生活宝宝的朋友来说，大家可以选择以上这些运动量不太大的运动来瘦掉身上的赘肉，平时在躺下休息的时候可以按摩腹部，这样不仅可以消耗肚子上的脂肪，而且还能够缓解便秘情况，不管是运动减肥还是节食减肥，都要合理科学，这样才不会影响身体的恢复。