老年人不适合做哪些运动

生活中很多老人都爱通过运动健身，事实上适当运动对老人身体健康有利。大家都知道适当运动对身体健康有益处，尤其是对老年人来说，不过老年人的体质不如年轻人，在选择运动项目时要慎重，否则易发生意外。老年人不适合做哪些运动?以下介绍了老人不宜做的运动及老人运动禁忌，详情请往下看。

1适合老人的运动操

1、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

2、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

3、扩胸活动

站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

4、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

5、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

6、弓步扩胸法

一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

2不适合老人的散步方式

1、快速散步法

纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。

适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。

适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。

适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

3老人适当运动有什么好处

1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

7、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化;加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

4老人不宜做什么运动

1、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

5不适合爬山的老年人有哪些

一、心脏病 爬山易引起心律失常

对于医生来说，如果说骨关节炎患者爬山，要被给予黄牌警告的话，那么心脏病以及高血压等老年患者们爬山，则是要直接亮出红牌，判罚离场。专家告诉记 者，老年人体内各个器官都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动，若进行强度过大的爬山运动，就会让体质不好或有心脏病的患者，产生疲劳以及呼吸困难，而这些人在原有心脏病的基础上，会心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死。除了心脏病患者外，到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁 以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，也是不适宜爬山的。

二、慢性病 强求登山会加重病情

此外，患有一些慢性疾病的老年人也是不适合爬山的，其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。患上以上提到的这些慢性疾病的患者爬山的时候如果没有及时的观察到自己的身体异常变化，很容易使得病情反复发作甚至加重，还有可能出现突发的一些情况，这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化，很可能会导致病情加重或突发险情，如果在重阳时非要凑热闹登山的话，也建议慢慢爬，若半途累了即可下山，不要强求自己登到山顶。

三、骨关节炎 爬山加剧关节软骨磨损

登山是一项很好的有氧运动，不仅可以享受大自然无限风光、吸收清新空气、令心情开朗愉悦，还可以锻炼身体。专家表示，老年人身体内游离钙流失很快，骨骼无法有效地吸收钙，造成骨质疏松，容易诱发老年骨折。而常登山则可以防治骨质疏松，促进身体循环系统正常运作、促进骨骼对钙的吸收，能有效防止骨质疏松。