时间:2023-05-23 分类: 内科 查看: 6
失眠是在临床上很常见的疾病,它主要表现为难入睡、早醒和睡眠质量不佳、睡浅梦多。失眠的时间,几年、十几年,甚至几十年的,都屡见不鲜。病人常常因此而苦恼,生活质量受到明显影响。失眠难治吗?下面谈谈失眠治疗的三个误区。
1治疗失眠上往往有三大误区
但从我个人的经验来看,经过一个比较系统化的综合治疗,一般患者的失眠都会明显得到改善。有些七八十岁的老人,失眠三四十年者,也会有比较明确的疗效。
其间的奥妙,在哪里呢?
我个人以为,在治疗失眠上,常有这样三个误区:
一是认为失眠不好治,放弃了治疗。这样的患者,往往是病史比较长,经治过多次,但效果不显著,最后也就形成对安定类药物的依赖,放弃了进一步的治疗。
二是把失眠当大事,过度治疗。这类的患者,往往病史相对短一些,自觉症状非常痛苦,特别希望能够在短时间内改善甚至治愈失眠。如果短时间内效果不好,就更加紧张。但是,这种紧张心理往往加重了失眠,让患者陷入了恶性循环。
三是把失眠仅当作失眠治,治疗的方向有误。一般地,失眠常与情绪困扰有关。而情绪困扰,多与两个因素有关。这两个因素,一个是长期对现实生活处境不满或者频繁遭遇刺激性生活事件,一个是要强、敏感、爱操心又不愿让人分担的个性。事件的影响不消除,尤其是个性没有调整,就总会因这样或者那样的事而诱发各种负性情绪,进而影响到睡眠。这样的患者,失眠总会反反复复,睡眠时好时坏。
一般地,如果避开了这三个误区,在治疗上采用心理治疗、药物治疗、物理治疗相结合的方式(有的甚至只用一种方式),大部分的失眠,还是会有一个比较显著的疗效。在临床上,这样的例子,俯拾即是。
2治疗失眠的简单按摩方法
失眠是指入睡困难,轻者难以入睡、睡中易醒,重者整夜不眠。导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。以下是几个简单可行的自我按摩解除失眠的方法,供大家选择。
抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。
按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。
按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。
3什么运动之后容易失眠呢
科学研究证明,人体一次的科学锻炼时间为1~1.5小时(大众健身标准),过长时间的运动并不利于身体的恢复,并可影响下一次锻炼。作为大众健身,建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼,因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的几率。过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,久而久之引起神经的持久性兴奋,导致失眠。
因此,科学的健身方式应是非爆发性的,始终在身体可控制的范围内。
在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复,隔1~2天锻炼一次。
得了失眠症特别是慢性失眠症,必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗,还会带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此,人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长,即使是年轻力壮的青年,若长期每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,缩短生命期。
对于爱美的女性来说,长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥,出现褐斑,黑眼圈、眼袋下垂,满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息,会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱,出现头痛、头晕,记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状,严重影响女性健康。
4长期失眠会导致什么问题
专家指出,人如果丧失睡眠,行为就会发生改变,因此睡眠对人体的生命功能非常重要。
长期失眠会导致什么问题
1、身体免疫力下降,对各种疾病抵抗力下降。
2、记忆力减退,影响工作和学习。
3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。
4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。
误区一、对失眠缺乏正确认识
失眠者睡前自我紧张是最大的误区,一上床就担心睡不着,于是强制地数数字、听钟表声,结果反而造成大脑过度紧张,造成紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡,听柔和音乐,做些轻松的文体活动,都会使精神放松。
误区二、滥用安眠药
很多人一出现失眠,就服用安眠药,而不分析引起失眠的原因,长期超量服用安定类药物易成瘾,若停药,即会出现戒断症状,如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是,有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症,对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗,中成药没有任何毒副作用,可以放心使用。
误区三、医生误诊、漏诊的问题 ,使大部分失眠者得不到根本性治疗
有研究表明,失眠者中,患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%,这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠,均有不同程度的焦虑与抑郁。专家认为,如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁 )的一个组成部分,那么,就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁治疗。焦虑、抑郁一减轻,失眠自然就会好转。
5失眠跟这些食物有关
在很多人看来失眠其实就是因为工作压力大造成的,其实也不全是,很大一部分也是因为饮食的不健康所造成的。那么都有哪些食物是引起失眠的元凶呢?以下就让我们来看一看吧:
1、有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
2、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
3、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
4、干酪
干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。
5、辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。
6、加工或烟熏肉食
加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。
7、牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。
8、酒精
酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。