专家教你越睡越美的小窍门

现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实怎么办?那么，现在就让我们来分享一下各位“睡美人”的养颜妙方吧。

1身体保持年轻的秘密

宿便

宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

自由基

自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

胆固醇

胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高，增大心血管疾病的危险性。

脂质积沉

现代人经常摄入含有过高营养的食物，再加上运动量大，水分补充不足，就很容易导致血液粘稠。随着血液浓度的增高，就会造成大量脂质沉积在血管内壁，是各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。

水毒与瘀血

水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。

尿酸

尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

排除毒素，一身轻松。保持健康也是很重要的，身体的毒素和代谢产生的垃圾被排泄出来了，这样的身体才是健康的，我们想要的。为了这样美丽的身体和一直有用的方法而收藏吧。

2专家教你越睡越美的小窍门

1、睡个好觉美容大法之谈情减压法

晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。

2、睡个好觉美容大法之泡脚助睡法

睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。

3、睡个好觉美容大法之规律睡眠法

不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。

4、睡个好觉美容大法之不要勉强入睡

躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。

5、睡个好觉美容大法之睡前运动法

睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。

6、睡个好觉美容大法之好眠睡姿法

有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。

3 常吃这4种食物小心变老变丑

1、饮料

大家都知道，饮料大都是一些高酸性的，长时间饮用会改变人体的酸碱度。尤其是运动饮料和软饮料过量饮用会给肾脏带来负担，由于肾脏是调节人体酸碱度的重要器官，因此会损伤肾脏。

2、咸食

很多人的都是重口味，平时都爱吃一些有味的食物，比如辣的、咸的。尤其是咸菜，咸菜在腌制的过程中都会放很多的盐，长时间吃会促使血压的升高，肾脏血液不能维持正常量，从而导致肾病。

3、浓茶

浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

4、药物

随着医药技术的进步与发展，越来越多的药物新品种诞生于世。生活水平的提高，并不意味着身体素质的提高，各种病症在折磨着人们，生病了就赶紧买来各种相关的药。岂不知过多使用喹诺酮类药物、氨基糖苷类抗生素，就会损伤你的肾脏，甚至导致肾衰竭。

4七种补身食品可偷走人类的睡眠

据外电报道，美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。所以，多年来咖啡因食物一直被认为是导致失眠的一大“元凶”。

据了解，含有咖啡因的除了咖啡外，还有常见的茶饮料。也有部分人群认为，有些草药茶还是有助眠功效的，但这当中肯定不包括人参茶。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。

除了以上两种饮料会“偷走人的睡眠”外，还有另外5种常见、常吃的食物容易“盗梦”却没引起人们的足够注意。这当中就包括常被认为营养丰富的干酪和牛奶巧克力。营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。而牛奶巧克力则因含有酪氨酸，它会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

还有众人认为美味的辛辣食物及烟熏肉。专家表示，晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。加工肉食则因含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺而扰乱睡眠。

5睡不好身体居然会得这四种病

老年痴呆症

老年痴呆学名为阿尔茨海默病，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，临床主要变现为记忆障碍、行动不便、失去认知能力，而到了晚期甚至会危及生命健康，是中老年人最惧怕的一种疾病。

更可怕的是，老年痴呆症在现有的医学水平下根本不可能被治愈，所以人到中年后，如何预防老年痴呆就成了他们最为关注的话题。

可是很多人不知道睡眠不好竟然也会引发老年痴呆!

睡眠不好的人起床后会觉得大脑非常疲惫，这是因为大脑在工作了一天之后，也是需要休息的，如果大脑得不到充分的休息，大脑就会处在一个疲劳状态，而大脑如果长期疲劳的话，大脑功能将大受影响，引发老年痴呆的可能性也是会有的。

同时，医学家研究发现，睡眠质量不好的人，他们大脑中的β-淀粉样蛋白的沉积量会变多，而这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物，一旦这种物质增多，那么患上老年痴呆的概率将会大大增加。

所以长期睡眠不好的人真要小心会患上老年痴呆了。

矮小症

补钙是男女老少都会关注的话题，儿童要补钙，因为钙充足了，身体才会发育的好;老年人更要补钙，钙充足了，骨骼才会变得强健有力，而睡眠其实是一种很好的补钙行为。

研究认为，人的生长发育除了与遗传、营养和锻炼有关外，还与身体分泌的生长素有关。

生长素是下丘脑分泌的一种激素，可以促进骨骼和肌肉的发育，当人体生长素分泌正常的时候，身体才会正常发育。

而生长素的分泌与睡眠是息息相关的，当人体熟睡之后，身体激素将进入一个分泌高峰期，生长素也不例外，但是在非熟睡的状态下，生长素的分泌将会停止，所以说，睡眠好的话，身体的生长素分泌才会正常，如果睡眠不好，那么生长素分泌减少，对人体的发育造成很大的影响，使人会患上矮小症。

另外，当人体熟睡的时候，身体对钙质的吸收才会最大化，这样身体才能补充足够的钙质，一旦睡眠不好，那么身体补钙也会大受影响，身体缺钙的话也会造成矮小症的发生。

所以长身体的人一定要保证充足的睡眠，这样才能长得高大，长得健壮。

肥胖症

随着生活条件的变好，很多人的饮食水平得到了飞速发展，总得来说就是吃得越来越好、越来越多。

在这样的大环境下，很多人的身材发生了变化，开始变胖，所以人们常说肥胖是一种“富贵病”。

其实从医学角度来说，肥胖也是一种疾病，医学术语称之为肥胖症。我们可以用自身的体重(公斤)除以身高(米)的平方，得出来的数值就是你的体重指数，如果你的体重指数超过了28，那么说明你已经得了肥胖症。

很多人认为肥胖只是饮食不当和不运动造成的，可是睡眠不好的话，一样也会引发肥胖症的。

睡眠不足的话，身体的新陈代谢并没有得到充分的运行，这就导致身体内的毒素难以排除，这些毒素如果聚集在肠道，就会导致肠道蠕动力变差，出现便秘症状，从而使人发胖。

同时，医学家研究发现，每晚只睡四个小时的人，他们的血液中含有大量的脂肪酸，这比每晚睡眠八个小时的人高出了15%-30%，所以睡眠不足是非常容易让人肥胖的。

另外，如果睡得太多的话，就会打乱胃肠功能的规律，造成肠胃功能紊乱，身体的新陈代谢变慢，脂肪代谢变差，最终发胖。

所以说，每天最健康的睡眠时间是八个小时，低于八个小时或者高于八个小时都会造成肥胖。

皮肤病

不管是男是女，都希望自己的外形可以有足够的吸引力，尤其在这个“看脸”的时代里，颜值的高低成了人们吸引目光的主要标准，如果皮肤差的话，那么对颜值造成极大的影响的。

人的皮肤之所以柔润有光泽，主要是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。

如果睡眠不好的话，就会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，从而加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

不仅如此，皮肤毛囊其实也有着排毒的功效，到了睡觉的时候，毒素往往也会通过皮肤毛囊排出体外，如果睡眠不好的话，那么这些毒素就会聚集在皮肤毛囊处，进而引发粉刺、痤疮、皮肤红肿等皮肤病。