睡前按揉助睡眠

充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳，要知道什么事情有助于我们的睡眠，什么事情睡前不能做，那么睡前按揉助睡眠的方法有哪些呢？睡前有哪些禁忌呢？下面我们一起来看看吧。

1睡前吃药可能带来三大风险

一是食道溃疡。多数药物都对黏膜有刺激性，如果药物附着在食道上而没有进入胃肠道，会腐蚀黏膜，引起食道溃疡。引起此问题最常见的药物是抗生素、维生素类药物和铁剂，各种中西药胶囊服用时也应当注意。为了预防药物性食管溃疡，建议服药后两小时内不要睡觉;如果必须在夜间或睡觉前服药，应该站着服药、多喝水，服药后最好做一些轻微的活动，然后再卧床休息。

二是跌倒。服止痛药、降压药以及降糖药调整剂量初期时，很容易造成跌倒。止痛药有肌肉松弛的副作用，会使人体肌肉反应和动作缓慢，感觉昏昏沉沉;利尿剂类降压药会导致体内钾和钠水平的下降，可能引起乏力，且患者服药后容易因尿急下床，引起跌倒;降糖药调整剂量初期可能引起低血糖;抗心律失常药，如倍他乐克等长期使用会导致心动过缓和脑动脉供血不足，也可能引起跌倒，服药期间应加以注意。建议服这些药的患者醒后不要立即起床，并在床上坐一会儿，站起来也不要急于行走。

三是体位性低血压。利尿剂服用后血容量降低，可能引起体位性低血压，出现头晕等症状。吃完扩血管药，同样也容易造成体位性低血压。服用这类药物时，患者应注意不要突然变换姿势，房屋布置要注意夜间走廊有充足光线，地板不要过于光滑。

2睡前按揉助睡眠

一、促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

二、腹部按揉利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

三、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

四、揉腹防疾病

每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

五、慢性肝炎

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

34个睡前小贴士助你拥有健康睡眠

调暗灯光

把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士Steve Orma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。

调低室内温度

据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因为你越觉得冷，你就越能感觉得困倦;因此人的身体在夜间也需要去经历一次自然温度的下降便不足为奇了。如果房间的温度过高或者你盖了太多的毯子，那么你的体温就会上升，这会使得你变得焦躁不安。

避开卧室

你知道巴甫洛夫是如何训练他的狗将响铃和吃饭联系在一起的吗?你也需要将卧室和倦意联系在一起。Orma博士说道：“将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。”

关闭数码设备

Medalie.博士指出，电脑、平板或者手机屏幕里发出的光被称作“蓝色光谱光线”，这对人体十分有害，因为它会告诉大脑停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。因此，睡前要尽早保存好视频和邮件，然后关闭数码设备。

4睡前八大禁忌要警惕

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

5睡前吃什么有助于睡眠

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。