长期睡眠不足头痛怎么办

由于睡眠不足可能会导致头疼，所以，我们要在首先保证睡眠的基础上，将身体进行一个更好的调养，千万不要熬夜，更不能吸烟和酗酒，否则，睡眠及时时间够了，但是，如果睡眠质量不好，也会让自己头疼难受。

1长期睡眠不足怎么补救

1、起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3、中午补觉

午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。

4、周末补觉

周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。有些人周末睡觉,上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。

周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。

5、慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。

6、散步

下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,有关专家说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。

2长期睡眠不足头痛怎么办

保证睡眠时间。

如果因为睡眠不足导致了我们的头晕头疼，那么，最有效的治疗和缓解症状方法就是要保证足够的睡眠时间，也就是说，每天要保证八个小时的睡眠时间，对于老年人，也要至少七个小时为宜。

做到早睡早起。

在保证睡眠时间的同时，还要注意早睡早起的问题，因为，有些人是喜欢熬夜的，那么，即使第二天起得很晚，保证了总体的睡眠时间，但是，也不会让自己感到轻松，因为熬夜本身对身体伤害很大。

保证睡眠质量。

在保证了充足的睡眠时间，也做到了睡眠的早睡早起，还应该注意的一点，就是保证睡眠的质量，因为，如果睡得不实，或者总做噩梦等，都是不利于休息的，也就容易导致头疼头晕的症状。

白天小憩一会。

如果在白天工作的时候，我们有条件的话，可以利用午休的时间小憩一会，如果没有条件，也可以闭目养养神，总之，白天稍微休息一下，可以让自己的头脑更清醒，也可以让精力更加充沛。

不喝咖啡浓茶。

影响睡眠的重要因素就是喝一些非常浓的茶，或者是经常喜欢喝咖啡，如果有这样的习惯，对睡眠的影响还是蛮大的，所以，我们应该不要喝咖啡，起码是下午以后不喝，如何一定要喝茶，就选择淡一些的。

睡前喝杯牛奶。

睡觉之前如果能够喝上一杯牛奶的话，就一定会有助于我们的睡眠，让我们的睡眠更踏实、更安稳，睡眠的质量也会大大提高，所以，作为睡眠不要的人群来说，喝杯牛奶再睡觉是非常好的习惯。

及时求医就诊。

头疼还有一个原因，就是器质性的，并不是由于睡眠问题引起的，所以，我们一定要注意排除，如果睡眠很好但还是头疼的话，就要考虑是器官问题，要及时到医院寻求医生的帮助，及时进行治疗。

3睡眠不足的危害有哪些

可导致抑郁症,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

加速皮肤衰老,长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

增加死亡风险,睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

4睡眠不足的八个信号

1、躺下立即入睡

“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2、比平常更冲动

突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3、总是与伴侣吵架

美国研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

4、比以往更健忘

出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5、更容易产生饥饿感

睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素(瘦素和生长素)，进而增加人们对食物的渴望。

6、一句话读两遍

看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7、做事笨手笨脚

专家指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8、白天也会睡着

白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

5睡觉的七个常见误区

最好睡8小时

这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。

··如果能睡，则睡越久越健康

但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

但是睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。哈佛大学研究，妇女每晚睡5小时以下者，16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事，工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

半夜醒来就会一天都疲倦

实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

如果每晚失眠应该吃药

实际上安眠药是为了特殊应激情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠，这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

周末多睡可补回平日睡眠不足

有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好

这种晚上用的止痛剂含抗组胺药，其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃，因其作用可达8小时以上。另外一个不同是，安眠药可使你经过睡眠各个时期，而抗组胺药不是如此。