上班族需小心亚健康 多吃三种食物可预防

现在的女性们，很多都在因为生活习惯的不好以及工作生活的压力导致出现亚健康的问题，当女性们发现自己的的皮肤变的越来越差，情绪怎么好得了?这种状态只能加重亚健康的恶性发展，不如我们扔掉不能再起到作用的化妆品，从吃上着手，让自己重归健康美丽的行列里来。上班族需小心亚健康，多吃三种食物可预防，我们一起来看看吧。

1造成亚健康的10大原因

1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

2、废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象;金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。

5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

9、人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

10、.躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

2上班族需小心亚健康多吃三种食物可预防

小米最大的功效就是可以治疗消化不良，因为小米是非常容易消化的食物，且容易被人体所吸收，同时会产生促睡血清素的分泌，其是温和的纤维质，对治疗便秘及失眠极为有效。适合排毒美容效果，同时也可以有清热利尿的功效。

薏仁有助促进利尿消肿的效果，是最好的排毒圣品，常被使用来美白及改善水肿的问题，同时也有助于免疫及降血脂的功效。若有高血脂，每日摄取60公克的薏仁，就会让血胆固醇有明显降低的功效。

玉米可说是五谷杂粮中最好的抗癌产品，其含有丰富的膳食纤维、玉米黄素、维生素B6、菸硷酸等成分，且有刺激肠胃蠕动之功能。女性摄取玉米可有助于 美容及让皮肤细的功效，同时也可以延缓老化，甚至有抑制皱纹产生之作用。长期服用玉米，也可以降血脂及降低血清胆固醇。不过玉米会导致胃闷胀气，因此不宜 一次吃过多的份量。

3亚健康的14个综合症状表现

1.看面色：脸色暗淡憔悴，没精打采，眼睛周围灰暗甚至发青。

2.看体温：体温出现异常波动，时常感觉倦怠疲乏，亚健康人群多数在下午体温常常37-38°C之间，伴随手心发热出汗、口渴咽干、疲乏无力感。

3.出现脱发。不少年轻上班族过早的出现脱发甚至斑秃的现象。明显是生活忙碌工作高压，精神长期紧张抑郁所致。

4.胸闷气短：稍微进行一些运动就出现胸闷气短、心慌不定、呼吸困难等现象。

5.生殖系统：性欲下滑，性能力减退，同时伴随尿频尿急等现象。

6.记忆力差：发现自己的记忆越来越力不从心，注意力难以集中。

7.情绪浮躁：容易为一些生活小事琐事而烦躁不安，情绪难以自控，急躁易怒。

8.心悸失眠：夜间难以入睡、辗转难眠、梦多易醒，伴随心慌气短，呼吸不畅。

9.经常感冒：免疫力抵抗力下降，容易被流感病毒所侵扰，时常感冒，怕冷畏热，同时偶见夜间睡眠出虚汗的现象。

10.大便干燥：舌苔厚重，经常口苦，味觉不敏感，伴随大便干燥等现象。

11.视力模糊：平时视力不错，逐渐发现视力出现下降的趋势，同时常伴随头疼脑袋发胀的感觉。此时不可大意，尽快去医院进行检查。

12.四肢酸胀感：有些中老年人，在晨起或者活动之后，四肢出现明显的酸胀感。遍及足踝及小腿均有肿胀感。

13.女性生理现象：女性亚健康人群常伴随有月经不规律，月经不调，同时有的人群还伴随有乳腺增生、乳房内结节等现象。

14.出现小肚腩：小肚腩过早的出现。不少年轻人过早的出现了“将军肚”。这和日常饮食结构和缺乏锻炼均有很大的关系。

4治疗亚健康的偏方有哪些

一、搓面：把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

二、击掌：两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

三、梳头：用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

四、浴手：取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

五、叩头：每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

六、搓耳：耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

七、搓颈：先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

八、弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

九、腹式深呼吸：直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

十、散步：轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。

5亚健康状态的自我检查项目

1、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等?

2、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗?

3、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触?

4、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落?

5、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品?

6、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?

7、“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣?

8、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等?

9、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等?

10、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”，即“过劳死”的“预备军”。