时间:2023-06-02 分类: 整形美容 查看: 43
纵然是岁月无情,但请仔细想一想,自己平时有没有什么坏习惯,才使这些皱纹有可乘之机?其实,抗击衰老的好方法就是好预防衰老的工作。生活中一定要养成良好的习惯,避免以下这些坏习惯。
1上班族最易衰老的十大原因
衰老原因一:整天愁眉苦脸,庸人自扰
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养,脸上的皮肤干枯无华,出现皱纹,同时还会加深面部的“愁纹”。
笑一笑,十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要,拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的,其实也并不只是一种心理上的印象。
衰老原因二:熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌,睡眠不足,会使皮肤细胞的各种调节活动失常,影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时,如果低于这个水平,可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上,尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉,则可以消除皮肤的疲劳,使皮肤细胞的调节活动处于正常,延缓皮肤的老化。
衰老原因三:经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多,轻则令皮肤变黑变粗,重则可导致皮肤癌,而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白,致使面部皮肤变得松弛无光泽,出现皱纹。所以,要养成使用优质防晒品的好习惯。
衰老原因四:抽烟喝酒
尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来,所以,如果你是一个抽烟者,看上去就会比同龄人衰老10岁。
而喝酒会减少皮肤中油脂数量,促使皮肤脱水,间接影响到皮肤的正常功能。
衰老原因五:面部表情过于丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴,这些动作和表情都会使面部增多皱纹,所以,好尽量减少面部动作和过分的表情。
衰老原因六:不爱喝水
水是生命之源。
让肌肤及时补充足够的水份,才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够,会导致油脂分泌量不足,皮肤就很容易脱水,所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水,但是不要喝富含咖啡因的饮料。
衰老原因七:不喜欢运动
这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速,使肌体活动张弛适度,从而增强皮肤润滑,也可令全身肌肤有大量流汗的机会,让肌肤达至健康平衡,大大减低肌肤衰老的机会。所以,要加强锻炼啊。
衰老原因八:卸妆不彻底
这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作,以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔,影响皮肤的正常呼吸。
衰老原因九:不了解自己的皮肤,用不合适的护肤品
你真的了解自己的皮肤吗?只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试,了解多一些。
衰老原因十:亲近刺激性的食物,远离维生素
赶快悬崖勒马!刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,对于皮肤有如定时炸弹,煎炸品,辣食都要适量减少,才会有助于肌肤内分泌平衡,减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处,况且果蔬不但美味可口,令人心情大好,而且也可做成天然面膜,效果很好,而且还是一件极有生活情趣的事。要尽快合理调配你的饮食啊。
2上班族的全天抗衰老计划
抗衰老先从清除自由基开始。而体内的抗氧化剂:维生素E和维生素C又能抵御自由基对身体的伤害。开启全天抗氧化生活计划,不仅让身体少生病,还能排毒、抗老、减重。
7:00 AM吃早餐+咖啡
一早醒来睡眼惺忪,除了吃份饱足的早餐之外,也来杯咖啡吧!
咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物,有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。
研究显示,咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源,比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点,忽略了蔬果摄取,但每天喝咖啡却怎么也少不了!
喝不惯咖啡的人,则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品,当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分,其中儿茶素的机能被研究得最透彻,除了抗氧化作用外,还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢!
8:00 AM防晒做足,隔绝紫外线
梳洗完准备著装出门,但夏天太阳毒辣,别忘了做好防晒防护,才不会被紫外线伤了皮肤。
阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基,让我们的胶原蛋白细胞断裂,产生细纹,甚至老化、癌变。
如果是坐班工作,建议擦SPF15的防晒乳就能足够,但若要在外跑来跑去,恐怕还是要使用SPF30~50的防晒产品。
而长期待在户外的人,最好选择SPF50+的产品比较适合,份量擦足,一张脸约挤一粒大花生米的份量,才能发挥较好的抗氧化效用。
10:00 AM空气差,戴上口罩吧!
经常在外奔走,有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度,骑车代步虽然机动性高,但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。
尤其乌贼车辆排放废气,不但气味难闻,所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。
研究发现,空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力,这些有毒物质会将自由基运送到全身,引发心血管和肺部的发炎现象,进而破坏身体的系统,导致癌症及心脏病的发生。
世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级,从“很可能”提升到“确定会致癌”,除了可能导致人们罹癌之外,也提高罹患心血管疾病的风险。
这时,一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外,避免进入人体,可说是小兵立大功。
12:00 PM午餐吃咖哩饭
午餐吃什么好?咖哩饭或许是个好选择。
咖哩是多种香辛料的组合,其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来,医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。
更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力,有研究甚至发现,姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好,对脑部也有保护作用。
咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了,例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等,都和咖哩的味道很合拍,既美味又能兼顾营养。
16:00 PM吃颗苹果 止饥又护脑
忙碌工作告一段落,肚子却有点饿了,用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)!
“一天一苹果,医生远离我”的俗谚,确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好,可说是“素食的鱼油”。
槲皮素主要存在苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物,而且研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
当然,如果不想吃苹果,富含维生素C的芭乐也是个好选择。
19:00 PM晚餐加强吃蔬菜
晚餐时间,该是检视今日蔬果摄取的时候了,这时吃一大盘烫青菜准没错。
主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素,让体内的抗氧化酵素活化起来,清除自由基的效果也更好。
21:00 PM和狗儿一起健康
拿出牵绳,带狗儿去走走吧!拥有宠物与心血管疾病的风险降低有关。
养狗对于胆固醇、血压、体重的影响,是因为主人必须带狗遛遛,因此运动量比一般民众多,无形间就养成健康的生活方式;
另一方面,宠物对主人全心全意的爱和忠诚,可减轻主人的焦虑、忧郁和孤独,提高幸福感,如此可降低人们体内的氧化压力,心理健康也是抗氧化生活必须具备的元素。
如果家里没养宠物,那就快步走!运动会提高人体的多巴胺、血清素及脑内啡分泌,使人心情愉快。
不过还是要叮咛一句,适度运动时,自由基数量只会略微增加。但过度的运动就会让自由基急遽产生,反而造成氧化压力,不利健康。
3上班族如何在日常生活中抗衰老
下班族任务压力大,生存饮食不规律,临时面临电脑,正过早地呈现心理上朽迈、体质上阑珊和心理上健康的景象,怎样在日常生存中抗朽迈呢?无妨尝尝小编引荐的这些食品。
1、每周最少吃一次鱼
鱼对清算和硬化血管、低落血脂还有延缓朽迈都无益处,是公认的年老食品。别的,鱼肉中含有丰厚的优良蛋白质和不饱和脂肪酸,进入人体后容易被消化和吸取。
2、多吃坚果
坚果是减轻压力、减缓疲倦的最好食品之一,能够加强人体免疫零碎功用。由于坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物,这些抗氧化物能够按捺体内的自由基,从而起到维护人体免疫零碎的影响,能够无效防治早衰。别的,坚果中含有少量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱,能够保持脑细胞的生机,延缓脑细胞朽迈。
上面引见几种坚果的成效:
榛子:常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病无益。
板栗:富含柔嫩的炊事纤维,能够健脾养胃、补肾强心,能无效医治肾虚、腰腿有力。
松仁:松仁含有丰厚的油酸和亚麻酸,常吃能够避免动脉硬化,有助于降血压,对因胆固醇低落而惹起的心脑血管疾病有一定的疗效。
杏仁:含有丰厚的杏仁苷,这类物资在酶的影响下可天生一种自然的抗癌物资,挑选性地毁坏癌细胞。
开心果:开心果的果仁含有维生素E,具有抗朽迈的影响,能加强体质。
葵花籽:葵花籽含有B族维生素,能辅佐医治抑郁症、神经健康等。别的,葵花籽富含β-胡萝卜素,可避免人体皮肤上层的皮肤细胞坏死,让皮肤润滑细嫩。
花生:花生中所含的维生素E与生养和短命干系亲密。所含维生素K有凝血影响,其中的脑磷脂和卵磷脂是神经零碎所必须的次要物资,可加强脑功用,延缓脑功用阑珊。花生中的谷氨酸还可增进大脑发育,加强记忆力。
3、多吃芒果
芒果果实滋补丰厚,其蛋白质含量约5.5%,糖含量高达12%-20%,碳水化合物约67%,脂肪约为16%。还含有丰厚的维生素A、维生素B、维生素C等物资。特别是其中的维生素A,居各种生果之首。别的,芒果还富含β-胡萝卜素和酶,能激起皮肤细胞生机,增进体内废弃物的排挤,延缓皱纹呈现。关于下班族来讲,芒果是不可或缺的抗早衰食品。
4、多吃鸡肉
鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食品,常吃能无效减缓身材疲倦。次要表如今以下两个方面: 一是鸡肉可觉得人体供给益于吸取的多种滋补身分,它所含有的氨基酸的构成与人体需要的氨基酸非常靠近。别的,其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,容易被人体吸取。 二是鸡肉具有滋补养身的成效。西医以为,鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等成效,能够无效医治身材因健壮惹起的头晕、乏力等病症。鸡肉还含有丰厚的牛磺酸,能够协助加强记忆力、改进心脑功用、抗氧化。值得留意的是,鸡肉固然滋补价直高、脂肪含量低,但不是一切人都合适吃的。鸡肉中丰厚的优良蛋白质会减轻肾脏担负,特别是尿毒症患者更应该多加留意。 下班一族能够多食用以上这些食品,为了自己的健壮,一定要恰当弥补响应的滋补,锤炼已偷懒,吃东西不要再回绝啦,不然不断坐在椅上都坐退步了!
47种抗衰老食物对应7大部位
大脑:圆白菜。西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”,可健脑,促进记忆。研究表明,每天吃两种甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。圆白菜生吃效果最好,可用来凉拌、做沙拉。即使做熟,也不宜加热过久,以免有效成分被破坏。
皮肤:西红柿。西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗氧化剂:番茄红素。每天只需摄入16毫克番茄红素,就能将晒伤的危险系数降低40%。北京市蔬菜中心副研究员宋曙辉指出,红色西红柿中的番茄红素多,可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黄色的番茄红素含量少,但含更多胡萝卜素,可防止皮肤干燥、粗糙。
鼻子:葵花子。葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一。在中国,超过四千万人患有过敏性鼻炎。而维生素E是出色的抗氧化剂,有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。
嘴唇:核桃。每天吃几个核桃,就能拥有水润不干燥的双唇。这是因为,其中富含的欧米伽—3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来,鲜核桃由于含水分较多,营养价值差一点,但其中维生素含量则较高。
牙齿:猕猴桃。不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现,如患有牙周疾病,饱受牙痛与牙出血的折磨,每天吃个猕猴桃,不但能有效缓解,还可使患口腔癌的风险降低50%。
胸部:菜花。新鲜菜花有很好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。北京农林科学院蔬菜研究所研究员简元才提醒说,北方菜花颜色白、花球紧实。而南方菜花泛黄发绿,更松散。南方菜花含维C、胡萝卜素更丰富,可提高细胞免疫功能,保健效果更好。
心脏:芦笋。芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸,这是一种能够引起发炎的氨基酸,会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质,比如钾。中国芦笋研究中心研究员李书华提醒,挑选芦笋时,头坚硬密实、根部切口不干不蔫、茎部一弯就断的较好。
5上班族老得快是什么原因
咖啡当水喝
工作累的时候喝咖啡可以起到很好的提神效果,但是经常喝咖啡,甚至一天多杯,大量的摄入会让人持续兴奋状态,让人感到十分浮躁,而且咖啡饮用过量会引起色素沉着,影响皮肤和牙齿健康,其中的氯原酸摄取过量,还容易造成脂肪堆积。
长时间使用电脑
久坐,不运动,长时间使用电脑是上班族的日常,而久视电脑屏幕会让眼睛产生疲劳感,容易形成黑眼圈,还会让皮肤容变油腻,沾染灰尘,毛孔变大等等。
另外,久坐不运动,会影响身体的血液循环,血液循环差了,身体的代谢功能变慢,自然整个机体的机能都会不如从前,衰老则会加速来临。
整天苦瓜脸
现代女性肩上的负担一点也不比男人少,而长时间处于压力之下,会触发自由基释放,加点调用和衰老,而且整个摆着苦瓜脸,思虑过多,焦虑等会影响睡眠质量与身体机能,容易出现脱发,皮肤弹性变差,长皱纹等情况,研究也表示压力大是导致长皱纹,衰老的主要原因。
趴着睡午觉
不少白领都会趴着办公桌上睡午觉,而这个不起眼的习惯也可能会让皱纹更快的出现到脸上,这是因为趴着睡觉会压迫到胸腔和呼吸系统,还会影响皮肤的血液循环,这些都美容都是不利的。
睡不够5小时
熬夜加班也是白领经常需要面对的问题,熟睡时我们身体的各项机能都会得到修复,包括皮肤细胞,长时间睡眠不足,不仅整个人的气色都不好,而且还会让你人未老,颜先衰,尽量保持规律的作息,如果失眠可以常喝些小米粥,牛奶,或睡前泡泡脚等,让身体更快放松。