必知的睡眠知识

睡眠分两种形式，不做梦的睡眠和做梦的睡眠。不做梦和作梦的睡眠在夜间交替出现，交替一次叫做一个睡眠周期，成年人大约90分钟左右，儿童约60分钟一个周期。一夜的睡眠约经过四到五个周期才可以完成。那么必知的睡眠知识有哪些？人的正常睡眠时间是多少？一起来看下。

1人的正常睡眠时间是若干小时

1、正常人睡眠时间6--8小时(白叟、孩子是10小时，婴儿更长)。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会轻易内渗出失调心理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点阁下睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、白叟，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。是以，人的睡眠时间不宜过长，成年人日夜7-8小时也就足够了，假如想用增加睡眠时间来获得健康，那将会拔苗助长，增加疾病，缩短折命。

一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。假如因为工作或其他工作耽搁了睡眠，视耽搁的若干可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜跨越两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充分一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会加倍精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是因为全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液轮回及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人平生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康弗成缺少的组成部分。据世界卫生组织查询拜访，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年提议了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

2晚上几点睡觉才是最健康的

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要感化，但它在每日夜的总睡眠时间里，仅占15%阁下。人在夜间0点—4点之间随意马虎获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。是以，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，包管11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以包管优越的睡眠质量。

失眠了怎么办?以下是整理的失眠疗法：

除了留意开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一向提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用于各类类型失眠症的治疗。

1、日间进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。

2、不在床长进行非睡眠流动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会激发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。

3、若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不可，可重复进行。

4、不论天天几点入睡，清晨都应准时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可保持正常的睡眠—觉醒节律，进步睡眠效率。

3十件必知的睡眠知识

1.睡觉前一个小时洗个热水澡有助于入睡，我昨天试了，确实有帮助。

2.如果你长期失眠，不要一不睡就醒着，就算睡不着，也在床上躺着，每天同一时间上床，同一时间起床，重复一个月，睡眠质量就会有明显好转。

3.现代人大多数都缺乏睡眠，研究证明午休可以大大提高缺乏睡眠人群的体能，虽然可能不是所有人都能用的上这招，因为毕竟上班族没有时间午休，但是其实短短30分钟就有用，午休时间一定要保持在2-5点之间。

4.晚上难入睡的朋友们(比如说像我)，可以先做20分钟的放松，这个道理很简单，就跟去外面按摩时大家往往能睡着了的道理一样，放松的方法有很多，有催眠的那种放松，也有紧绷肌肉之后松开的放松，因人而异，哪种放松都可以。从脚开始一直到头都要放松。

5.经常出国跨时差的朋友们有救了，美国某一科学家发现在旅行中空腹有助于倒时差，不可进食，只能喝水，比如说从中国飞英国或者美国，12-14小时之内不要吃饭，那么就是不要吃那两顿飞机餐，到了目的地之后再以目的地的时间正规进餐，会避免倒时差的痛苦。

6.睡眠循环:在8个小时的睡眠中(每个人每天都应保证8个小时的睡眠)，我们会经历5个特殊的睡眠阶段。第一阶段，开始感觉困，昏昏欲睡;第二阶段，睡着了;第三阶段和第四阶段，进入深层睡眠;最后一个阶段叫做REM睡眠，在REM(Rapid Eye Movement)阶段，我们的眼球会动很快，是我们开始做梦的象征。每天我们都应保证我们的睡眠经过4-6次的睡眠循环，睡前引用酒精和咖啡因会影响睡眠循环，应避免。

7.哪个红领巾没有早起过?从儿时就要很早起床上学，很早起床是件很痛苦的时间，我们愿意牺牲一切就为了能再多睡一小会儿，科学家证明，日光有助于让我们变得清醒，并近少受到由于早起而给我们带来的干扰，但是很早起床的话是没有日光的，那么买一个蓝光灯会起到一样的作用，起床后在蓝光灯前(别的灯关掉)准备，吃饭会帮助我们打起精神，赶走睡意。

8.实验证明，睡觉前吃含碳水化合物(淀粉)的食物会帮助我们入睡，比如热牛奶或者面包，吃肉会让影响我们的入睡速度。

9.喝薰衣草茶有利于入睡和提高睡眠质量。

10.睡觉打呼噜的朋友看这里，实验证明防止打呼噜的一种放在上膛的贴条有助于防止打呼，电视上播的是一个国外品牌的叫做Snoreeze Oral Strips，药房有售，贴在上膛就OK了，可以睡觉了。

4睡觉时不要带着这几样东西

1「手表」

戴着手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表(特别是夜光表)有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

2「假牙」

戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。 3「胸罩」

带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也容易导致乳腺癌。一般说来，女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天。

4「眼镜」

一般的框架眼睛大家都会摘下来，但是有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这样做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，如果引起厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度，但当我们睡觉或闭上眼睛时泪水会减少流出量，缺少水份的镜片会变硬，那时会令角膜更容易受损。

5「脸妆」

残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

6「手机」

各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，长期感染，会影响人的神经系统，导致生理功能的紊乱。

5睡姿不当容易引发四种病

左侧卧位易致胃病

解析：左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病。

正确指导：胃病是较常见的疾病，对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。、

俯卧位、左侧卧易致心脏病

解析：俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。

正确指导：心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

右侧卧位的缺点 右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适

侧卧位易致脑血栓

解析：可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。

正确指导：为消除脑血栓这一隐患，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。

枕头过低易致高血压

解析：因为枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适。

正确指导：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米。