正确饮食远离糖类

正确饮食远离糖类,有一种东西，它破坏我们的牙齿，让我们变得肥胖，可我们还是对它欲罢不能，它就是糖。糖类虽然提供了人们生活所必要的能量。可你知道么，糖吃多了造成的危害甚至比吸烟还要严重。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧。

1正确饮食远离糖类

学会看标签。食品标签上的成分必须按含量多少排序，如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名，就要适量摄取。

选取成熟度稍低的水果。成熟度越高的水果含糖越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

米饭配芹菜。吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，例如芹菜拌香干。

糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致“收入”大于“支出”。

饮料加奶别加糖。500毫升奶茶含糖50克，已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

“减糖训练”。有意识从每周一次减糖餐或者食物开始，增加到每日少吃一次，几个月后口味就会变淡。用水果、低脂牛奶代替甜食，或用蜂蜜代替糖，可以使糖的摄入量减少一半。

2孩子吃糖过多易导致七种病

1.会导致龋齿

经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。牙齿和口腔疾病会给我们进食带来很多的困扰。

2.引起厌食

过多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，依赖的甜的味道。也是部分儿童厌食的重要原因。

3.导致骨折

白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因;美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。

4.降低营养素吸收

儿童经常食糖，特别是空腹食糖，可损害机体对蛋白质等重要营养物质的吸收，影响身体发育和智力发展。英国生理学家哈丁博士通过实验发现，糖与蛋白质结合可改变蛋白质原来的分子结构，变成一种凝聚的物质，不仅营养价值下降，而且难于吸收。

5.引起肥胖

糖也是产能营养素，对于人体有着很大的作用，当糖进入到人体以后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。

6.引发糖尿病

人的机体是有识别能力的，当摄入大量的糖类食物时，胰腺就会拼命的工作，拼命的分泌胰岛素，来将这些糖分解功能、合成糖原。如果一个人经常摄入大量的糖，胰岛素就要经常的超负荷工作，而机体每一个器官都是有寿命的，超负荷的工作会导致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，这个时候，糖尿病就发生了。

7.引发痛风

糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风这种病真是很折磨人的，死不了人，却疼的想死。它有一个绰号叫做“不死的癌症“，美国的一项调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。可见，糖过量的危害是多么的可怕。

3如何克服对糖类食物的依赖

你可以从自己日常饮食生活当中戒掉糖类，比如说之前，你每周喜欢吃一次甜的东西，那么要慢慢的戒掉，可以一个月只吃一次，时间长了，对于这种甜品几乎就不会想了，在早上的时候，最好也不要吃甜食，逐渐的减少自己饭菜中的糖分，对自己来讲有着一定的帮助。

其实，糖类虽然对我们有一些坏处，但是生活中并不应该全部戒掉这种物质，大家不要放弃，但是也不能多吃，应该选择一些比较好的东西，比如说含有甜味的水果，像是西瓜，甜瓜等等，或者是选择一些酸奶，还有牛奶。这些东西几乎都是纯天然的，没有任何伤害，对人体来讲，它们的糖分也是最为健康的。而且能够满足人类每天所需要的营养物质，同时还能够减少一些劣质糖分的摄入。

如果你感觉比较饥饿的话，很多人往往喜欢用糖分来充饥，希望它能够在短时间内达到饱腹的作用，其实，你不妨选择一些含有蛋白质的东西来代替，这样有助于消化，同时还能够减轻很多肠胃上的负担。

如果大家想要从根本上戒掉糖分的话，最好是多运动一下，其实，吃糖对人类来讲，要适度，过多的吃糖，会让儿童长蛀牙，会让老年人患有一些疾病。当然，戒掉糖类物质也需要一个过程。

4喝完中药能马上吃糖吗

答案是，一般情况下不会影响药效。

但吃糖能减慢胃里内容物的排出速度，抑制药物的吸收，使糖皮质激素、磺胺类抗生素等药的效果发挥延迟。中药的苦味成分一般有清热解毒、健胃、助消化、抗菌等作用。健胃散、龙胆大黄合剂等健胃中药的苦味能刺激消化腺分泌，从而起到增进食欲、帮助消化的作用，吃药后再吃甜食可能影响此效果。服用治疗湿热疾病的苦味药(如治疗大便不通的大黄清胃丸)时，吃甜食容易留住病邪。

还有些疾病的病人，喝完中药后不宜吃糖，如咳嗽病人、糖尿病病人、肠胃炎病人等。

中医认为药食同源，糖也是一味药物，如果在服药后吃糖，可能对之前吃的药产生影响。加糖还可影响某些药物有效成分的发挥和吸收。例如，红糖中含有铁和钙等成分，容易与中药的一些成分发生相互作用，影响治疗效果;在退热中药中加糖，可能减弱其清热效果。为了减小对药物的影响，最好服药两小时后再吃甜食。

5孕妇可以吃奶糖吗

奶糖

奶糖是一种结构比较疏松的半软性糖果。糖体剖面有微小的气孔，带有韧性和弹性，耐咀嚼，口感柔软细腻。 奶糖以含有大量奶品而得名，这类糖的主要特点是具有奶的独特芳香，又称为焦香糖果。奶糖的外形多为圆柱形，也有长方形和方形。色泽多为乳白或微黄色。奶糖的平均含水量为5～8%，还原糖含量在14～25%之间。

奶糖又叫太妃糖(英语：toffee，香港音译为拖肥，国语音译为太妃)，是一种西式糖果，用焦糖或糖蜜和奶油做成的硬而难嚼的糖，制作方法是将糖蜜红糖煮至非常浓稠，然后用手或机器搅拌，直到糖块变得有光泽并能保持固态形状时为止，即成。

奶糖的营养价值

奶糖是高热量的食物，富含碳水化合物，奶糖主要成分水解可提高血糖含量，为人体迅速补充能量。

奶糖的功效与作用

补充能量、健脾养脾、安神镇定、开胃消食。

孕妇可以吃奶糖吗?

少吃。

孕妇吃糖过多，尤其是中晚期摄入糖分过多，容易导致孕妇糖尿病或者胎儿肥大。所以中晚期不要吃太甜的东西，水果也要适量。

产妇可以吃奶糖吗?

慎吃。

产妇在哺乳期的话，饮食各方面都要比较注意的，奶糖可以吃但不要吃太多，因为这个时候妈妈身体肥胖，吃糖过多不利于减肥。