运动后不宜做什么事情

我们当然都提倡在生活当中，应该多运动锻炼，因为我们都知道，现在人很少会抽出时间积极的运动锻炼身体，也正是因为如此身体素质变得越来越差，所以这就提醒着大家，不管多么忙碌，应该注意适当的锻炼，但是要注意锻炼之后的一些原则问题，因为运动之后，下面这些事情是不适宜做的。

1运动后不宜食用的食物

1、果汁

你可能认为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有营养啊。其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择，方法也很简单：就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里，自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。

2、咸味零食

运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样，阻止你身体任何多余水分的排解。

3、蔬菜

很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。这时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需要的，蛋白质能够帮助肌肉恢复，而碳水化合物则能够保持身体新城代谢的水平。

当然，如果你真的无蔬菜不欢，你也可以选择准备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物，将它们调配到蔬菜中食用，这样不但满足了你吃蔬菜的要求，身体也能获得其真正需要的能量。

4、面包

面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，然后呢…没有然后了，这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。

所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给，那么记得远离白面包，选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。

5、高糖能量棒

相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒(Energy Bar)，它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以，而高糖能量棒则更适宜运动前食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。

6、甜甜圈和糕点

这类食物能够上榜其实毫无悬念，甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥，这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量，它们是一点忙也帮不上的。你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。

2运动后不宜做什么事情

一.不宜立即吸烟。

运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二.专家认为，

运动的时候，由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以适应运动所需。运动后，加快了心跳和血液流动，仍会持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发，或脑部缺氧。

三.不宜贪吃冷饮。

运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四.不宜蹲坐休息。

因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

3运动后有这4个习惯的人一般都瘦不下

1、运动后特能吃

这种情况一般是出现在刚开始减肥的人身上，就像小编。之前也是热情满满的约上好友七早八早的就去跑步，辛辛苦苦跑完5公里后，就心安理得的吃一顿丰盛的早餐啦~没错，小编就是这么会犒劳自己的一个人，所以长时间的跑步并没有让我瘦下来哪怕一斤的体重。

后来反省后发现，原来犒劳自己也是要讲究方式的，而不是放飞自我哦!

建议大家，在运动后可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物，来帮助身体恢复和补充能量。

比如比较容易被身体吸收的油脂蛋白质，鸡蛋或者牛奶。

以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果都是不错的选择。而哪些汉堡可乐什么的，就让它们统统见鬼去吧!

2、运动完就躺着

运动后肌肉需要足够的时间来休息，因此很多人采取的措施都是马上躺下来，这种做法是很不可取的。这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中，就会导致心脏出现缺血的状态，正确的做法是运动后缓慢的来回走动一会儿。举个例子，如果你是用跑步减肥的话，那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回来。

3、运动后没有拉伸

很多人觉得拉伸是很鸡肋的事情，可有可无，但是一个资深的健身教练却说，如果运动后不拉伸那么相当于你白运动了。

其实对于想要减脂的人来说，运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力，还能舒展肌肉，因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩，经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感。特别是对于怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整。

4、运动后没有记录

记录自己的运动情况是一个很好的习惯，但是很容易被人们忽略掉，当你完成每天为自己定制的计划时，尝试着记录下来，这样不仅可以监督你是减肥还能培养一个好的习惯，让你有慢慢的成就感。

4运动后的这些症状竟是身体在求救

一、头疼

有的朋友在运动之后常常会感到一阵阵的头疼，但是往往自己又找不到是什么原因，所以每次总是不了了之，时间长了甚至就不想再继续锻炼了。

其实这是有原因的，如果你平时的锻炼频率比较低，活动量也比较少，那么一下子进行剧烈的锻炼就会使得身体中的器官不能适应激烈运动的要求，从而导致呼吸节奏紊乱、血液供氧不足等情况，这样自然会使大脑缺氧，进而感到头晕脑胀。

大部分人在感到头疼后往往只要经过适当的休息就可以得到缓解，所以在开始运动之前一定要选择适合自己身体情况的运动，避免剧烈运动给自己身体带来的伤害。

二、腹痛

有的朋友在运动之后会感到腹部有强烈的疼痛感，尤其以喜欢跑步的人多见。一般来说，如果运动的时候呼吸不够通畅或者在吃饭之后没有经过休息就剧烈运动，就有可能出现短暂的腹痛。这就代表此时身体的情况不适宜进行运动，应该及时的寻找地方休息，等到身体恢复正常后再尝试运动。

此外，还可以在运动之前进行适度的热身运动，把身体的各个关节都充分的活动开来，这样就可以在最大程度上降低腹痛发生的几率。

三、肌肉酸痛

对于经常运动的朋友来说，肌肉酸痛常常会出现在剧烈运动之后。一般来说，在运动之后出现这种现象是一种正常情况，只要进行短暂的休息即可。但对于那些运动的狂热者来说，常信奉“有痛才有效果”等之类的毫无科学依据的话，所以经常过度运动。时间一长，就会造成肌肉拉伤甚至关节的磨损。实在是得不偿失，对于喜爱运动的朋友们而言，身体是最重要的陪伴者，身体上出现的任何一个讯息都不能轻易的放过，很有可能就代表着身体的某个部位出现了不好的情况。因此，在运动的时候一定要时刻关注自己的身体反应，这样才能保证我们在运动时的健康。

现在很多人因为缺少体育运动，加上生活和饮食习惯都不算太规律，所以其身体的抵抗力和免疫力都比较低下。

5小心不要踏进运动后的误区

运动后立刻拿出水瓶，咕咚咕咚。500毫升水下肚

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

运动后马上飞奔至浴室以迅雷不及掩耳之势冲掉一身的汗水

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，血管会因突然刺激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

运动后嘴里高喊着“打死也不动了”找个地方就坐

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。