芒种养生食谱推荐

芒种在饮食调养方面，唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。芒种养生食谱有哪些?

1芒种时节怎么平心去火

平心去火是很多人都想要做到的，但是一般人也是很难做到的，不过还是有不少人会通过外界的帮助来达到平心去火的。其实帮助大家平心去火的方法是有很多的，而一般人也是可以采取适合自己的方法来使得自己达到平心去火的。在我们大家的日常生活中很多时候是需要平心去火的，例如芒种时节就是需要平心去火的。

那么，在芒种时节打击爱怎么来平心去火呢?这是一个非常值得大家思考的问题。对于芒种，很多大小在城市生活的人通常是不知道的，而相反的，对于从小在农村生活的人一般也是知道的。其实所谓芒种就是我们二十四个节气中的一个。那么，下面就来谈谈芒种时节怎么平心去火这个话题。

芒种过后，天气炎热烦闷，此时养生非常关键，要调适心情，使气机得以宣畅、通泄得以自如。保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管等疾病。

生活起居晚睡早起适当光照

芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。此时要注意晚睡早起，适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。千万注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。

药浴五枝汤可舒通经络清热解毒

芒种过后，午时天热，人易出汗，为避免中暑，要常洗澡。但要注意的是，出汗时不要立即洗澡，民间有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

在养生专家看来，这时候如果在沐浴上注意调养，可以起到养生保健的效果。中医流行药浴，其方法多种多样，常用的有浸浴、熏浴、烫敷。

以浸浴为例，经常用的是以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)做料以调养。先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。有条件的可每日一次，这种药浴方法适用全身浸浴，亦可用于局部泡洗。

在药浴过程中，药物水溶液的有效成分可通过体表和呼吸道黏膜进入体内，根据不同药物的组方，可起到舒通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。

适当饮用淡盐水多食蔬果和豆类

芒种之后，天气炎热，很多人胃口不好，消化功能减弱，容易出现乏力倦怠、肠胃不适等症状。其实如果在生活中稍加注意，这些症状都可以避免。养生专家给我们出了几个方子可供参考。

首先，多喝水。在37℃~38℃下从事劳动的人，每天需要补充10~12升的水才能满足机体需要。如不及时补充，当机体失水超过体重2%时，工作效率明显下降。

其次，适当饮用淡盐水。当气温达到36.7℃以上时，气温每升高0.1℃每天应增加1克氯化钠，但食盐最高不超过30克。随汗液排出的还有钾、铁、钙、镁，其中钾最应注意，长期缺钾的人在高温环境下最易中暑，因此应该补充钾以提高机体耐热能力。补充钾可用氯化钾片，也可增加含钾丰富的食物，如新鲜蔬果和各种豆类等。随汗液流走的还有铁，每天损失超过0.3毫克，相当于通过食物吸收的1/3量，因此要多食用动物肝脏、蛋黄和豆补铁。

通过上面文章的详细介绍，我们大家其实也就了解到了上面文章提出的问题。其实在我们的现实生活中关于芒种时节平心去火的方法还是有很多的，但是对于大家来说，一般还是要从改变自己的生活习惯开始。在芒种时节，我们每天要注意晚睡早起、适当饮用淡盐水等等，只有这样我们才能够有效的达到平心去火的。

2芒种养生食谱推荐

芒种养生食谱

苦瓜蜜茶

原料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙

制作方法：

1、所有材料放入杯中，冲入300毫升水。

2、加盖闷泡10分钟至味道渗出，加入蜂蜜即可饮用。

桑椹

桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。

桑椹果粥

原料：桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。

制作方法：

1、先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂(加入桑椹果汁)备用;

2、米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。

青梅

在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有“青梅煮酒论英雄”的典故。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能。但是，新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后方可食用，这种加工过程便是煮梅。

青梅木瓜鸡脚汤

原料：青梅10克，木瓜 70克 ,鸡腿 100克,姜 2克

制作方法：

1、青木瓜洗净后切成小块。

2、鸡腿洗净去皮，剁成小块。

3、鸡块放入开水中氽烫后捞出，洗净。

4、电锅中放入姜片、鸡块、紫苏梅，并淋入紫苏梅汁，煮至开关跳起，继续焖半小时左右。

5、最后将木瓜放入汤汁中，再次煮至开关跳起，稍凉后即可食用。

苦瓜

夏季芒种暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。

3芒种要注意科学养生

芒种的时节是吃粽子的时节，这个时候是农作物的交替时节，过了之这个芒种时节，农作物就不太容易生长了，因此这个时节的种植都成为“芒种，忙忙种”，这个时节虽然已经接近夏天，但是还是不能完全脱掉厚衣物，要注意温度的变化。

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。六月初，我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，是连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物、器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。

端午节有吃粽子、龙舟竞渡和喝雄黄酒等习俗。吃棕子是有益于健康的。中医认为，包粽子的苇叶和荷叶都有清热解暑效用，棕子的主料糯米可益气、生津、清热。以红枣和栗子为馅的粽子更是解暑的佳品，枣味甘、性温，有补中益气、养血安神的功效;栗子具有补气健脾、益肾的功效。夏日里，酷热难耐，很多人会上火、中暑，时常吃粽子，能够起到清热解暑的作用。只是糯米黏性大，性温滞气，老年人、儿童或有胃肠道疾病的患者应慎食。以红枣、豆沙为馅的粽子含糖量高; 糖尿病患者应慎食心血管病患者应慎食油腻的肉粽和猪油豆沙粽子。

端午节这天，很多地方还有饮雄黄酒的习俗，认为雄黄酒能杀肚;虫。事实上，这是不科学的，而且很危险。雄黄虽杀虫、除湿止痒，但有剧毒，日服0，3克便可使人中毒，轻者呕吐、恶心、腹痛、大小便不下继发喉炎、头痛等，重则可使心、肝、肾、肠受损。因此，饮雄黄酒的习俗应该抛弃。

端午节民间还有悬艾叶、菖蒲、蒜头的习俗。艾、菖蒲和蒜被称为”端午三友”。艾与菖蒲中含有芳香油，它们和大蒜一样都有杀菌作用。艾与菖蒲可驱蚊蝇、虫蚁，净化空气。可见，古人插艾和菖蒲是有一定道理的。端午节时近夏至，寒署交替，蚊蝇滋生，细菌生长繁殖快，悬艾叶、菖蒲、蒜头具有驱虫杀菌的作用，值得提倡。

芒种时节习俗多，要注意的也多，这个时节气候不稳定，吃粽子和雄黄酒的时候也有很多注意事项，一些特殊人群不适合吃粽子，雄黄酒虽然据古话说可以杀虫，但是也会让人中毒，因此不能乱喝。

4宝宝芒种夏至的养生之道

芒种前后进入连绵阴雨的梅雨季节，空气潮湿，天气湿热，诸多传染病便会“趁虚而入”，家长在照顾宝宝的时候，不得不提高警惕……

端午节前后，进入了芒种时期，虽说是梅雨季节的末尾，但雨量和气温变化则是整个梅雨季节里最难预测的，再加之天气非常闷热、气温升高，会让人产生憋闷的感觉，对宝宝而言尤甚。

入夏以后，天气干燥，太阳直射的热度就随之而来，气压持续走高的影响同样会产生在孩子身上，若不及时更换夏装，可能会捂出痱子来。此外，夏至季节里，暑气上涌，内泛入心，再加上气温升高，体内的汗闷着，就容易犯懒。特别是处在成长期的宝宝们，尤其会感到四肢困倦、萎靡不振，因此在夏季，家长不仅要注意闷热的气候对宝宝的影响，还要对宝宝勤加锻炼，让宝宝多出汗、多流汗，这样才能使宝宝体内代谢能适度运作。如果害怕宝宝受伤而不让他参加锻炼，或者宠宝宝让他懒在家里，不仅不利于宝宝的身体强健、使宝宝的体质下降，而且还会让宝宝的汗无法正常排出，进而影响宝宝体内的水液平衡。

不治已病治未病

由于湿气、闷热等原因，倘若宝宝的身体防线有所缺漏，一些季节性传染病就会趁虚而入，比如中暑，此外还有腮腺炎、水痘等如果不及时治疗则可能危及生命的传染病。因此，家不得不提高警惕。

腮腺炎是小儿在春夏两季里最常见、也最危险的一种急性传染病，其并发症往往多发于儿童。

中医本身并无腮腺这个部位，也没有腮腺炎这个说法，但对腮腺炎的研究却是始于唐朝。腮腺炎亦俗称“猪头肥”，指一些严重的腮腺炎患儿，因为头肿，而有此一说。清代医学家叶天士将腮腺炎的特征归结于温毒在表，而引起胆热犯胃，气血壅滞，亦有退热余毒未消、腮肿尚存的病例。他对腮腺炎的预防也提出了很多建议，其中最有名的便是“拒外毒而清内毒，收卫气而强元气”的说法——在病毒流行时期，要避免不良生活习惯而导致的“外毒”侵入宝宝的身体，也要养成良好生活习惯，多吃清热解毒的食物将体内的“内毒”排出。同时 “收卫气”便是指调和营卫，构筑起对病毒的防御系统，“强元气”便是指多加锻炼增强体质。这样双管齐下，既远离了传染源又增强了体质，自然不用害怕流行性腮腺炎的侵袭了。

其他一些诸如水痘等的传染病同样也可以通过远离传染源及增强体质来做到防病于未然。对于做父母的来说，宝宝的“不治已病治未病”是早在黄帝内经中就提出来的防病养生的方法，包括未病先防、已病防变、已变防渐等多个方面的内容，这就要求人们不但要治病，而且要防病，不但要防病，而且要注意阻挡病变发生的趋势、并在病变未产生之前就想好能够采用的救急方法，这样做父母的才能掌握好宝宝的身体，尤其是在流行性、突发性疾病下对于孩子身体养护的主动权。

家长们应该时刻注意孩子的身体情况，同时给予孩子足够的保护与支持，这样孩子才能在各个季节里都将病毒挡在机体的大门之外。

勿忘精神调养

在芒种、夏至的季节里，由于天气闷热，容易使人心神不安。尤其是对心智尚未成熟的宝宝来说，更容易烦躁不安、易哭易闹。这些同样也会引起家长的烦躁不安，对宝宝的情绪不佳而导致一个恶性循环。因此在闷热的天气里，家长应当根据季节和气候的特征，在精神调养上使自己和宝宝都保持在轻松愉快的心态。因为烦闷、恼怒、忧郁、困倦等负面精神状态不但会影响到自己的心情和孩子的精神状态，过度的负面情绪的作用还会让孩子加重精神上的负担，从而诱发疾病的产生。只有让自己和宝宝的精神都保持轻松、愉快的状态，才能气机宣畅，通泄方可自如。

居家养护有变化

在孩子的起居方面，则要注意晚睡早起和适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。但需要注意的就是，阳光的照射虽然利于升发阳气，但阳光直射过久则会让宝宝中暑。

夏日昼长夜短，中午给宝宝小憩，可助恢复疲劳，有利于健康，但不宜久睡，一来为了不影响晚间正常的睡眠，二来午后的久睡也会使宝宝阳热不得散发，体内郁结过久则易引发病症。

芒种过后，午时天热，宝宝容易出汗，因此夏天要常给孩子洗洗澡，这样可使皮肤疏松，体内郁热便易于发泄。但是必须注意的是，不能在出汗后立即洗澡。此外，衣衫要勤洗勤换，不能未干透就穿在身上。吸收了足够阳光的衣服对孩子的身体也有治愈的作用。

5芒种心区按摩养生运动

什么事心区按摩呢?对养生有什么作用呢?

心脏位于左胸，手三阴经均起于胸中。按摩心区，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，预防心血淤阻而引起心前区疼痛等心脏疾病的发生。进行心区按摩时全身放松，意念集中在心，使神经系统的兴奋与抑制规律得以调整平衡，血管的外周压力下降，大脑处于安静状态，降低了心脏的负荷，心脏功能由之改善;再加两手内、外劳宫相叠，不自觉地以劳宫穴之气，带动心脏之气运行，进行自我凋节。

取站式.两脚分开与肩等宽，平行站立，身体正直。体弱者，亦可采用坐位或卧位。要求做到全身放松，两眼可以轻闭，意念集中在心区。将两手掌重叠 (男性左手在里、女性右手在里)，内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐)，轻按于心前区，并缓缓摩动，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩时手掌不宜飘离心前区。

按摩结束后，手掌停放于心前区不动，仍然意想着心区，做三按三呼吸，即呼气时，手掌轻轻按下，吸气时，手掌稍稍提起，如此共做三次。