白领养生保健四个关键数字

白领是一个特殊的群体，他们每天花了一天的时间在办公室里，夏天吹冷气，冬天不用受寒冷，总之环境是非常舒适。但是，环境舒适了，却不等于身体健康状况好了。要怎样才能保证身体健康呢？针对这个问题有什么要注意的呢？接下来，让小编为你介绍一下相关的内容吧。

1白领必看从早到晚如何轻松养生

1、早餐要吃得营养。经历了一晚上的消耗，身体里的食物肯定已经吸收得差不多了，起床之后，最重要的一件事就是享受一顿营养丰富的早餐，为一天繁忙的工作做充足的准备。

2、午餐吃富含维生素A的食物。由于办公室白领需要长期对着电脑，视力容易受损，因此建议午餐多吃点富含维生素A的食物，以保护视力，如胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等。

3、午后3分钟要漱口。吃完午餐后的3分钟，回到公司要记得用清水漱口，以避免残渣遗留在牙缝中，引发口臭、口苦、龋齿、口腔溃疡等问题。

4、利用午休时间小憩一会。午睡有助于养精神，使体能得到恢复，为下午的工作做准备，因此白领们中午吃完饭后，不妨先放下手头上的工作，找间会议室好好地睡上半小时。

5、下午吃点下午茶。繁忙的工作需要耗费大量的脑力和体力，下午3点到6点这段时间难免会出现饥饿现象，此时不妨用下午茶来犒劳一下自己，补充一下体力。

6、不要久坐不动。做白领最忌讳的事情就是久坐不动，因为这样做容易导致身体血液循环出现不畅，对身体产生不利影响。白领们最好每隔1个小时就起身走走，可以倒杯水，上上洗手间，以此来减轻久坐的危害。

7、回到家后做做运动。生命在于运动，傍晚5点到 8点，是做运动的好时间，对睡眠非常有利。白领们晚上7点左右做做瑜伽、打打羽毛球，可以起到很好的养生作用。

8、尽量不要熬夜。经常熬夜对个人的健康来说是一种慢性危害，尤其对那些作息时间不规律的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害非常严重，因此不建议白领熬夜。

2经常熬夜加班白领如何通过饮食养生

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养全面而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。

4、把3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

3白领养生保健四个关键数字

每天保持40%以上的时间处于好心情的状态

“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。

因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。

一天30%时间需要动起来

白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”;同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。

每天“30%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。

日至少二餐要做到搭配合理

白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。

常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。

只有10%的白领可能需要药补

专家指出，进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

但白领人士“只有10%可能需要药补等配合”，天冷的时候，掌握自己的体质特征，正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方，服用，可取得存养精气，放益来年的作用。

4办公室白领喝什么茶好

第一款养生茶：玫瑰蜂蜜茶

功效：蜂蜜有养颜美容的作用，平时有空在办公室泡杯玫瑰蜂蜜茶可以有效调理血气，促进血液循，还能消除一天的疲惫。经常喝玫瑰蜂蜜茶还可以保护肝脏胃肠，消脂减肥。

泡法：

1、准备好适量的玫瑰花和蜂蜜。

2、将烧开的开水倒入少许装玫瑰花的茶壶里，然后把水倒掉，目的是冲洗一下玫瑰花。

3、第二次倒入适量的开水后，加上盖子盖上焖10几分钟，至玫瑰花出味。

4、待玫瑰花茶稍微冷却后，再加入蜂蜜，将其拌匀至溶化即可。

第二款养生茶：银杞护肤茶

功效：此款茶能有效补水，滋润皮肤。多喝点银杞茶对皮肤很好，特别是经常使用电脑的女白领。

泡法：

1、准备好三钱银耳(浸泡)、五钱枸杞子，适量冰糖。

2、之后将银耳放入锅内，加水适量，煮熟，加入冰糖、枸杞子，煮沸即成。

第三款养生茶：绿豆菊花茶

功效：绿豆具有清热解毒的效果，用绿豆沙加入菊花去泡茶喝能够有效排毒。但胃寒的女白领就不建议多喝，因为绿豆属凉性，喝多了会伤胃。

泡法：

1、准备好菊花10克，绿豆沙30克，柠檬10克，蜂蜜少许。

2、将菊花放入水中煮沸后，放入鲜榨柠檬汁和绿豆沙的汁在菊花水中搅拌，变温后再放少许蜂蜜即可饮用。

第四款养生茶：山楂茶

功效：山楂开胃健食，平时有空的话泡点山楂茶来喝也能开胃杀食，山楂还有很好的护肤功效，女白领多喝点山楂茶对皮肤很好。

泡法：

1、准备好山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。

2、将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包以沸水冲泡，代茶饮。

第五款养生茶：红枣枸杞茶

功效：红枣和枸杞都能暖胃护胃，同时还有很强的养颜功效，女白领多喝点红枣枸杞茶皮肤会变得水嫩有光泽。

泡法：

1、先将红枣和枸杞分别洗净，略泡一下。

2、将泡过的红枣和枸杞放入搅拌机，加适量水拌成红枣枸杞混合汁。

3、用滤网滤去果肉渣。

4、将红枣枸杞汁加冰糖，加热与沸腾就可以喝了。

5白领养生重点保护眼睛

1、养目

平常时候要注意饮食的均衡，粗细要搭配，荤素要搭配，保证维生素和微量元素的摄入补充，要多吃一些新鲜的瓜果以及海产品，要少吃甜食和糖果。

2、极目

早餐起床后，选择一个空气清新的地方，两只眼睛先平视远处的一个目标，再慢慢的选择下一个比较近的目标，一直这样下来，直到距离眼睛35厘米左右的目标时，再将视力移到远处的目标上。这样反复进行多次，然后进行深呼吸运动，对于调节眼睛的功能益处不小。

3、熨目

每天早晨或者是睡觉之前，采取坐的方式或是站立的方式，闭上眼睛，然后用两手的手掌快速搓热到发烫，之后迅速的放在眼睛上，这时候眼睛会感到一股暖流。这样反复多做几次，能够改善眼部血液的循环，可以痛经活络。

4、运目

站在窗户前，选择某个平视的某个物体，例如窗户，依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，用顺时针方向和逆时针方向来运转眼球，只要有空的时候就可以，每次做5至10分钟左右，具有明目的效果。

5、补目

中医认为，“肝开窍于目”，认为动物的眼睛可以眼睛来补眼睛，以肝脏来补肝脏，因此适当的多吃一些动物肝脏，也能够有效的保护眼睛。例如猪肝瘦肉汤、西红柿炒猪肝、鸭肝汤等等，都可以选择适当的食用。