驾车族自我保健确保行车安全

最近，多起酒后驾车事件激发大众热议。“酒驾”固然是危害公共交通安全的“大敌”，驾车人的安全行车规范和自身健康状况同样不容轻视。为了确保行车安全，每个驾车人都应自律，以健康的状态上路。

1驾车族自我保健确保行车安全



不要挡住视线 很多交通事故的肇事原因都与驾车人的视线被遮挡有关。女性开车时要把长发束好，以免长发飘飘或不时拢头发，在不知不觉间挡住视线。同理，车的后窗上尽量不挂小玩偶。

杜绝疲劳驾驶 疲劳驾车等同酒后驾车。驾车人生活要规律，睡眠充足，开长途前充分休息。驾车时坐姿正确，坐姿不佳易导致颈、肩、腰、肘等部位的疼痛，产生疲劳。夜间行车更要防止疲劳驾驶。

开车不喝酒，喝酒不开车 驾车人要对自己和家人负责，不碰酒杯。侥幸心理要不得，“只要不被交警抓到就好”而明知故犯，更需警戒。

合理营养平衡膳食 多吃富含优质蛋白的各种食物，多吃新鲜蔬菜和水果。按时进食，防止饥饿过度引起消化性溃疡，但也不可饱餐。充分饮水，尤其在夏季，或者在车内备足饮料。

服饰要有约束 驾车人上衣口袋不放硬物，如手机、钥匙、名片夹等，以防紧急刹车时发生意外，最常见的是肋骨骨折。女性开车时忌穿高跟鞋，高跟鞋会影响踩踏板的动作，十分危险。

加强心理调节 驾车时要有好心情。在行驶途中遇到各种紧急或错综复杂的情况，应沉着冷静，精神集中，心平气和，从容对付。切不可心烦意乱、逞强好胜。

定期体检 作为掌握身体状况的一项重要措施，定期参加体检，有利于疾病的早期发现和治疗。

糖尿病司机“悠着点” 避免空腹或半饥饿状态下驾车，防止因低血糖出现头晕、无力、手抖、冒冷汗等症状而导致交通事故。车上可常备糖果、巧克力、饮料。

不要长时间憋尿 由于久坐、憋尿，男司机易患前列腺炎，女司机易患尿路感染。故应避免长时间驾驶，开车1～2小时应停车活动一下。

不要边开车边打手机或吃东西 这些是危险动作，可在瞬间酿成车祸。

感冒后驾车比酒后驾车更危险 研究发现，感冒后驾车人的反应灵敏度比正常人慢五至七成。最好等感冒好转后再驾车。

避免药物不良反应 有些药物含有镇静安神成分，服用这些药物的慢性病患者在驾车前应留意药物的不良反应。

2适合驾车族的饮食

基本上，驾车族主要由三部分人组成，一部分是长途车司机，第二部分是出租车司机，再有就是私家车主了。长途车司机和出租车司机都要长期驾驶，通常要在车里待上一天。私家车虽然平时都是在市区行驶，但每逢节假日，不少人都喜欢自驾出游。下面，我们就介绍一些驾车族需要了解的饮食营养知识。

长途车司机和出租车司机：保护视力吃羊肝，愉悦心情多补钾

大家都知道，作为职业驾驶员，长途车司机和出租车司机吃饭不是很规律，容易得溃疡病。实际上，司机溃疡病的病因，一方面来自饮食，另一方面来自精神的高度紧张，严重时，还可能导致消化道出血。

所以，如果司机们不能保证按时吃饭，最好能带一点食物备用。但是对于长途车司机和出租车司机，准备的的食物种类还是有所区别的。出租车司机的时间相对灵活，基本上能够保证规律的三餐，所以，对于这一人群，最好能在车里准备一些苏打饼干。苏打饼干是咸味的，还有中和胃酸的作用，饿的时候吃一点苏打饼干，胃会比较舒服，又不腻，是垫一下肚子的最佳选择。

而对于长途车司机，尤其是一些大货车司机，经常要开夜车，这就要求视力一定要好。而保护眼睛，最重要的营养素就是维生素A。所以，经常开夜车的长途车司机，应该经常的吃富含维生素A的动物肝脏，特别是羊肝，对于保护视力和改善视力是非常有好处的。另外，跑高速路时，错过了服务区可能就吃不上饭了，很多长途车司机因此只能饥一顿饱一顿。此时，一点点苏打饼干就解决不了问题了，最好带一些经过发酵的面食上路，如发面饼、馒头等。不但可以提供足够的能量，也有缓解胃酸的作用。如果在路上找到服务区或者小餐馆，又该选择什么食物呢?此时应吃些热乎的，有汤有水的饮食。另外，尽量不要选择豆制品。因为豆制品容易产气，司机长时间坐在驾驶室里，消化道的气体排不出去，就会出现腹胀，使人感觉很不舒服。

除此之外，因为长时间驾驶，长途车司机和出租车司机的精神都会高度紧张。针对这一情况，应多吃些含钾的食物，如香蕉、土豆、柑橘等，因为钾可以使人变得愉悦，帮助司机师傅把自己的心情调整到最佳状态。

自驾游一族：五香蛋好过茶叶蛋，蛋白质补充不可少

下面说说自驾游一族。出去玩，总要带些吃的东西。好多人喜欢带香肠，觉得味道好，也方便。其实，带香肠不如带一些真空包装的熟肉制品，或者带些奶酪，其营养价值都要高过香肠。另外，还有些人喜欢带茶叶蛋，但是茶叶里的鞣酸与鸡蛋的蛋白质结合后，会影响蛋白质的吸收，不如用五香蛋代替。五香蛋的做法与茶叶蛋类似，只是不需要放茶叶，只放花椒、大料、盐就可以了。另外，长期外出时一定要注重补充蛋白质。因为富含蛋白质的食物在胃中排空需要的时间较长，也就是比较顶饿。饮食中缺乏蛋白质，司机的容易出现精力不集中、犯困等现象，也更容易疲劳。

另外，自驾游一族也可以带一些黄瓜、番茄等便携好吃的蔬菜，或者是苹果、梨、柑橘等不易腐坏的水果，以补充维生素C。

驾车族饮食莫忘胆固醇

大家都知道，开车时，大脑的反应要特别快，有时候慢上一秒，或者零点几秒，事故就发生了。那么应该补充什么来增加驾驶员的反应力呢?

答案就是胆固醇。

您可能很惊讶，一般都认为胆固醇是“坏东西”，摄入越少越好，其实不然。研究发现，胆固醇可以增强人体的反应能力，对抗压力，增加灵活程度。这是因为，胆固醇是神经系统必需的物质。所以，儿童在生长发育时，应保证足够的胆固醇供给。还有一个例子，就是飞行员。飞行员在驾驶飞机时，反应要比开车快得多，需要更强的反应力和抗压力，所以在他们的食谱中，就要使胆固醇摄取量比常人多一些。

可见，驾车族也需要一定量的胆固醇。那么，应该从什么食物中摄取呢?前面我们提到，动物肝脏可以有助于保证视力，同样的，动物肝脏中的胆固醇含量也很高，吸收也好，驾驶员朋友们多吃些肝脏，可谓一举两得。

但有一些人会说，我的胆固醇高、血脂高。如果您需要长时间驾车，还可以适量地摄入一些，尤其是那些非常疲劳的长途车司机或者出租车司机。如果医生建议您严格控制胆固醇的摄入量，说明您的疾病已经比较严重，不适合再从事这样的职业了。

另外，吃鲫鱼对增强反应能力也有好处。100克的鲫鱼大约含有130毫克的胆固醇，是其他鱼类的2~3倍。另外，鲫鱼对调理胃肠功能有一定的好处。很多长期开车的司机朋友，都有些消化道系统的不适，从中医角度讲，鲫鱼是归于大肠经的，可以帮助调节胃肠的消化功能。

3开车族几个小动作 让身体更健康



生活节奏越来越快，不开车实在是不方便，那么，有没有简单有效的防治方法呢?齐万里建议，车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。

还可以利用等红灯的时间，做一些保健活动。主要有以下几种：

★把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉。

★将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

★头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有胀热感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。

4驾车时做这些事情很危险



穿高跟鞋驾车

很多女性开车时爱穿高跟鞋，高跟鞋会把后脚的支点抬高，让人在踩刹车时很难找到着力点，容易引发事故。

疲劳时驾车

长时间驾车驾驶员会感到精神疲倦，视线逐渐变得模糊，思维变得迟钝，对车速的敏感性和判断能力会严重降低，尤其是午后或午夜行车极易瞌睡，导致交通事故的发生。美国研究显示，睡眠少于5小时者，发生车祸的概率是睡8小时者的4~5倍。以下情况下不要驾车：出现睡意、在24小时内睡眠时间少于5小时、凌晨2时~5时。

感冒后驾车

英国研究显示，感冒特别是流感，对人行动能力的影响等于喝了8升啤酒。如果吃了感冒药，发生事故的几率则会再加倍。所有感冒患者、过敏性疾病患者以及失眠患者在服药前都应仔细阅读药物说明，服药后不能驾车上路，因为感冒药、抗过敏药、镇静剂、兴奋剂都可能导致瞌睡或眩晕，从而削弱驾驶者判断能力，容易造成交通事故。

等红灯看手机

研究显示，当驾驶者使用手机通话或在等红灯看手机刷“朋友圈”时，他们的眼睛很容易忽略了左右两边的路面情况。也可能是在分心的情况下，大脑来不及处理眼睛所看见的信息，从而导致反应减慢。近有研究发现，即便是使用手机免提功能，开车时打手机还是会使司机分神，导致车祸风险高出4倍之多，与醉酒驾驶的危险程度相仿。

建议：上车后手机调至静音，或者使用耳机

其实，对于绝大部分开车打电话的驾驶者来说，主动呼出的可能性不高，基本都是以被动接听为主。对此，编辑给大家的建议是，如果可以，上车后将手机调整到静音模式，听不到铃声，你自然也不会去接电话，等到了目的地之后，再回电就行。

5有车一族如何来健身

屈膝仰卧起坐

训练部位：腹肌

预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。

动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45℃左右，持续片刻，重复动作，效果最好。

仰卧抬臀

训练部位：臀部及腰部肌群

预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。