轻轻松松学七招 赶走隐患和疲劳

现代化快节奏的生活，碰上炎热的夏季与昼长夜短，随着周身环境气温的不断升高，工作的时候难免会昏昏欲睡状态不佳，此时不仅需要你工作刻苦努力和你的聪明才智，旺盛的精力也是必要的重中之重，以科学的方法调整身心，随时令人感觉到你旺盛的精力与你的思维敏捷。下面就来学七招赶走隐患和疲劳。

1长期疲劳会有哪些症状

人体长期疲劳会出现亚健康状态。

人体长期疲劳，会出现焦虑，食欲下降，睡觉会出现磨牙的状态。进一步会出现失眠，注意力下降、记忆力减退等症状如果不加以调整，就进入了亚健康状态。诱发人体患有更严重的疾病。

人体长期疲劳会长皱纹，身体容易患感冒。

生活压力大，睡眠不足，会影响内分泌失调，容易增长皱纹，暗疮，还有可以患脂溢性皮炎。

人体长期疲劳会使人体免疫力下降，容易患感冒，胃肠感染等症状。

人体长期疲劳会增生各咱慢性疾病。

长期过度的疲劳，身体得不到充分的休息，会诱发许多慢性疾病。如慢性关节炎，脊柱疾病，颈椎疾病，贫血等。

人体长期疲劳会导致胃部疾病。

生活压力过大，工作繁忙，没有时间注意饮食，容易患有各种的胃病。如不加以注意，常常会导致慢性胃炎，胃出血，胃溃疡，胃穿孔等各种胃病。

人体长期疲劳会导致过劳肥。

工作压力大，压力升高导致肾上腺皮质醇升高，增加食欲，在高压下，人们喜欢吃甜品，咸品和奶油类食品。导致体重超标，越来越胖。上班没累瘦反而越来越胖，其实是营养不良，身体不健康的一种表现。

长期过度疲劳容易患抑郁症。

生活压力大，白天睡不醒，晚上睡不着。睡眠质量有问题。引起人体生物钟紊乱。使人的心理 和精神都产生障碍，抑郁寡欢、精神不振、神经衰弱，变得寡言少语，时间长了就会引发抑郁症和精神分裂症。

长期过度疲劳会导致性功能障碍。

过度疲劳会使人体内的神经递质和神经化学物质减少。引起性功能障碍。

过度疲劳使人体体质下降，导致性功能减退。

长期过度疲劳，会诱发心脑血管疾病。

人体长期处于紧张过度疲劳状态，会造成血管损伤，引起动脉硬化，导致胸闷呼吸困难，进一步发展为心肌梗死。

长期过度疲劳，会诱发肺栓塞。

坐办公室的人群，因为是长期坐着不动，腿部容易产生血栓。会有腿胀腿麻腿疼的感觉。这是因为静脉血栓回流到肺部，造成肺栓塞，严重的时候会导致死亡。

长期过度疲劳会诱发癌症。

人体长期处于疲劳和精神紧张的状态，造成免疫力下降，使身体修复DNA的能力下降，容易诱发各种癌症。如淋巴癌，肺癌，肝癌等。

2轻轻松松学七招赶走隐患和疲劳

1.早起锻炼十分钟

上班族每天的时间都是争分夺秒的，晚上加班应酬一身疲惫回家后很快进入梦乡，早晨能多睡一分钟都是奢侈的事，所以基本早起出门锻炼，五六点钟爬起来跑上几公里，去公园里跟老大爷们打打太极是很难实现的，也不太现实，但是起床后在家里短短的锻炼十分钟，是完全可以做到的，早起十分钟起来放松身体晨练一下，不仅为身体充电，而且能加倍的燃烧体内的卡路里，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果，要么就做几百下冲拳，感受一下能量积蓄爆发的过程，女性朋友可以做几个瑜伽动作，原地高抬腿或是简单的伸展运动，这个过程也是慢慢唤醒经过一夜沉睡的身体的过程，而且早起运动能迅速拉高新陈代谢，让一整天的思路都变的清晰，还有减轻压力的附带效果。

2.早餐一定要讲究

很多爱美的女性因为减肥而不吃早餐，这是一种很不健康的行为，研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是我们说的体重超标，不仅不会减肥，还会“增肥”且极其容易得病。

不吃早餐首先危害的就是我们自身的消化系统，一过一夜睡眠的消化，第二天早晨起来我们的胃里是空空如也，如果我们不吃早餐，胃酸以及胃里产生的各种消化酶就会没有食物可分解，从而去消化我们的胃粘膜层，如此反复，我们的细胞分泌液的正常功能会被损害，很容易造成胃溃疡，十二指肠溃疡，胃炎等消化系统的疾病并且很难治愈;而且在我们空腹的时候，胆汁容易淤积，特别容易引起胆结石的发生;月经不调，盆腔炎，感冒，各种心血管疾病，坏牙也会找上门来，所以，我们一定得吃早餐，而且还要吃营养的早餐。

3.有事没事喝两口

经常喝水，百利而无一害，尤其是经常坐在办公室的上班族们，多喝水不仅会使自己的皮肤变好，还会补充我们身体所需的水分，有益于新陈代谢。所以，经过一夜的睡眠，第二天起床处于缺水状态的我们，会感觉很疲惫，所以清早起来先喝一杯水，做一下体内清洁，也为我们的五脏六腑添加了一些润滑剂。

4.我与零食有个约定

就算早餐吃的很营养很丰盛，到上午十点多钟，我们还是会消耗掉大部分的能量，想要在这一天接下来的工作里仍然想早上刚到办公岗位一样像刚充完电，就必须要加餐了，一块巧克力，一个苹果，或者几块饼干，不仅能补充能量，让我们从繁忙的工作中抽出时间倚在椅子上跟同事闲聊几句放松一下，还能有效的避免我们午餐忍不住的暴饮暴食，小编偷偷的告诉你，上午十一点之前这段时间里，吃甜食是不会发胖的哦!

5.慵懒午后眯一会

每到午后，就会觉得思路缓慢，对手上的工作有些许排斥，头昏脑胀注意力不集中，昏昏欲睡，总忍不住眯一小会，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，消除疲劳，赶走困盹，还可以增强体力，消暑解热，有利于下午工作和学习效率的增加，会感觉整个人都神清气爽。

6.香浓咖啡来一杯

午睡后，身体的睡眠因子还没那么快消散，脑袋会有点混沌，反映有点迟钝，这个时候，来一小杯咖啡或者一杯茶是再好不过的了，咖啡可以消除疲劳，也可以保护心脏血管的功能，提神醒脑，防止放射线的伤害，使人精神振奋，心情愉快。

7.站有站相坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，这些通常是能量耗干的表现，再重新提起精神就难了，现在在办公室工作通常都是一坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得身体特别疲劳，而且不止上班族，很多人坐着的时候总会不自觉的翘起二郎腿，时间长了会感觉腿有点麻，然后再换条腿跷，其实跷二郎腿对人体的危害非常大，尤其伤害脊柱特别严重。经常跷二郎腿不仅会导致难看的O型腿，还会提早出现退化性关节炎，导致骨盆偏歪等，所以坐姿不正确，不止会让自己“邋遢”下去提不起精神，觉得更疲劳，还会伤害身体，所以不管是站着还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，抬头挺胸，自信的迎接工作上一个又一个挑战!

3男人疲劳吃什么最好

1、 鲜枣

经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。因为维生素C可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，具有缓解压力、对抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能，保持认识活动的有效进行。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

2、燕麦

过度疲劳常吃燕麦可以降低猝死的几率，因为燕麦中含有维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。另外，燕麦还含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。所以，多喝牛奶可以缓解过度疲劳，使之得到休息。

4、生蚝

过度疲劳可能会影响男性的性功能，导致精子的数量与品质下降。男性精液里含有大量的锌，而吃一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

5、深海鱼类

深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。多吃深海鱼类，可以给过度疲劳的人群提供营养，缓解症状，保护心血管健康。建议一周至少吃两次鱼。

富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。

6、大蒜

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但是很多人都不知道，它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，防止病毒入侵，预防癌症。

4十指梳头法缓解疲劳

日常生活当中有很多的人都希望自己的头发乌黑亮丽，平时大家需要注意自己的头发护理方法，大家都知道其梳头对身体有好处，而且，梳头可以让头发变得更好，平时大家需要注意一些梳头的好处，可以利用实质梳头，头发乌黑可以利用时机梳头。

专家认为，这主要是从中医经络来说的，因为手指的经络系统连接着大脑，所以动动手指，就会有刺激大脑神经，使大脑细胞活跃的作用。

动作：十指弯曲，吸气时用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处;呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下;如此反复十二次。

要领：注意力度适中;双手梳头后用力甩下，放松置于身体两侧，犹如荡秋千状。

功用：我们可以将双手想象成为一把梳子，慢慢梳理至后脑勺。通过“干梳头”可以按摩刺激大脑皮层，解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

同时，十指梳头还可起到提神醒脑、缓解疲劳、促进睡眠的作用。另外，不少人也觉得这种做法对于头皮麻、头皮痛、头发出油等能起到改善作用。

5夏季如何消除疲劳感

1.提前1小时上床睡觉。现今很多人都习惯凌晨睡觉，其实，晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上迟醒2个小时。

2.午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上反而会睡不好。

3.锻炼背部。强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

4.每天运动。每天要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。

5.晨练5分钟。起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子做冲拳动作，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

6.多晒太阳。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

7.站起来接电话。站着打电话可以借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。