中老年人的养生保健小方法 平时多拉耳朵好处多

老年人身体很容易患有疾病，例如糖尿病、高血压、脑血栓、心脏病都是老年人常见疾病，对这些疾病治疗，要选择不同的治疗方式，而且药物使用也是有很大区别，老年人对这些疾病可以进行预防，这就需要老年人进行身体各方面保健，对老年人常用养生保健方法都有什么呢?下面看看详细介绍。

1老年人常用养生保健方法都有什么

1、常梳头

每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。

2、常擦面

每次洗脸后，用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位，能促进面部血液循环，振奋精神使工作有朝气。

3、常运目

长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,就能有效缓解眼疲劳，保护视力。方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

4、常按耳

按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。

2中老年女性养生保健方法

一、自寻快乐 增强免疫

女性怎么养生好呢?当然，我们知道，人都有悲喜，可是高兴对于人的身体健康是有更大的作用的。在人们开怀大笑的时候就可以有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使得全身心的得到系列的放松，从而增强人的呼吸功能，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

二、坚持运动 有益健康

女人想要拥有健康身体的同时，又想保持匀称身材以及乌黑发亮的头发，这时候坚持运动就是最好的办法。因为运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。 此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

三、陶冶情操 调整心理

中年女性生活的节奏是比较快速的，所以很难保持内心的宁静和安怡，此时也是造成精神压抑的原因。中年女人容易心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。我们都知道，听歌可以陶冶让你的心灵和性情，从而使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

四、充足睡眠 适当美容

充足的睡眠有利于解除我们的疲劳，从而让全身都充满活力，进而增强自身的免疫力和抗病力。可是当人们睡眠不足时，免疫力和抵抗力就会有所下降，甚至容易导致多种疾病侵袭。所以此时就会增强患癌症和心脑血管病的机率。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

3中老年人的养生保健小方法 平时多拉耳朵好处多

提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

4老年人的养生保健格言

身不怕动，脑不怕用，气大伤身，量小短命，不气不愁，活到白头;早晨起来练一练，练出一身汗，小病不用看，多练多乖，不练就呆;常打太极拳，益寿又延年，饭后百步走，活到九十九。

日食三餐搭配好，粗粮细粮都吃点，早好午饱晚饭少，少吃炸食少吃盐，烧烤熏食离远点，多吃咸盐，少活十年，欲得长生，肠中长清。

鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母鸡炖大枣，常食抗衰老，饭前先喝汤，老了不受伤，饮食八分饱，百岁不显老，大蒜是个宝，常吃身体好，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，鼻子不通，吃棵大葱，大葱沾酱越吃越壮

基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度，多吃豆，少吃肉，老了以后能长寿，宁可无肉，不可无豆，宁可食无肉，不可饭无汤，饭前喝汤，胜过开药方，吃饭先喝汤，苗条又健康，想长寿，吃豆腐少吃肉。

该吃吃，该喝喝，啥事别往心里搁。

每餐缺一口，不活一百也活九十九。

每天少一口，一年省一斗。

了解了这些老人保健小常识，老年人们和家里面有老人的年轻人一起学起来吧，家有一老，如有一宝。请多关爱老人，多关注他们健康，让他们有个好的晚年。

5中老年人养生保健的秘诀

1、健身强体八字经

“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。

童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。

龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。

蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。

2、血压的形成与标准

血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。

正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa);

舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何确定高血压

血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。

4、心脑血管病高发的原因

心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有：

(1)人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。

(2)传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。

(3)生活水平提高，人们饮食结构的改变。

(4)社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。