白领太“宅” 身体健康从何保证

白领们一天很长时间都坐在办公室里，下班就宅在家里，因此，这就为身体健康埋下了隐患。那么，白领宅男宅女的健康隐患有哪些呢?宅男宅女的养生法是什么呢?下面就来和小编一起盘点白领宅男宅女如何损害健康并教你缓解措施。

1属于白领阶层的健康体检套餐

白领健康体检套餐

B超七项检查包括：经腹部检查肝、胆、脾、胰、肾、输尿管、前列腺(男)/子宫附件(女)以发现脏器有无结石、积水、炎症、肿瘤等。

血常规检查共计19项：查红细胞、白细胞、血色素、血小板是否正常，判断贫血和血液病，并对多种疾病有辅助诊断意义。

乙肝五项：定性俗称乙肝两对半，目的是了解乙肝病毒感染的情况，查是否有乙肝保护性抗体，为注射乙肝疫苗提供依据。

肝功能检查：用于全面的了解肝脏的生化代谢功能及机体对营养的吸收情况，发现肝脏疾病。

肾功能3项：主要是查肌酐、尿素氮、CO2—CP的含量，以解肾脏的代谢功能，发现肾脏疾病。

物理检查：内科、外科、耳鼻喉科、测视力、血压脉搏、身高体重。

辅助检查：胸部正位片、肝胆脾肾输尿管膀胱前列腺精囊/子宫附件彩超、心电图、中医经络检测、骨密度检测。

实验室检查：血常规、尿常规、乙肝两对半、肝功能、肾功能、血糖、血脂、头发(血)微量元素

内科检查包括：测血压、脉搏，了解营养、发育情况，查呼吸、消化、心血管、神经系统等。

外科检查包括：测身高、体重，查皮肤、脊柱、四肢与关节、淋巴结、甲状腺等。

耳鼻喉科检查：包括眼、耳、鼻、喉的检查，测视力、辩色力，查眼、耳、鼻、咽喉等疾病。

胸部正位片查心脏、心血管、肺等部位的情况，发现某些心脏病与肺部疾病。

心电图检查：帮助了解心脏电生理情况，鉴别诊断多种心律失常，协助诊断心脏疾病。

血糖(空腹)餐后2小时检查，用于查血糖含量，提示低血糖晕厥，血糖增高等。发现糖尿病。

血脂4项：是指查甘油三酯、胆固醇的含量等，发现有无动脉硬化、血栓倾向。

前列腺特异性抗原(男)可以检查前列腺肿瘤。

2给白领健康支7招

1.为自己的法三章

通往健身和良好健康状况的道路始于自我约束、妥善安排。除非你足够自律，能够坚持吃适宜的食物，按时锻炼，甚至按时间休息，否则什么都没用。在家办公并不意味着你就可以不尊重时间了。如果你不尊重时间，遭殃的只会是身体健康。所以一定要按时做事情。

现在请记住这一点：“时间”可能是因人而异的。你可能凌晨三点才睡觉，而这时候我可能在边咬三明治边工作了。如果你我都做到了坚持各自安排的计划表，在早5点锻炼还是在下午5点锻炼，并不重要。重要的是定期锻炼、持之以恒。

2.每天都散步

跑步很可能会吓跑好多人，更别说安排明天就去跑步了。所以，散步始终是今天就开始做的一个好办法。你可能想买一台跑步机，然后在上面跑步，但是散步更实际有效。那是因为，散步除了让我们迈开双腿，活动起来外，还能够呼吸到新鲜的空气。对常年伏案工作者而言，新鲜空气是保持健康的最重要的方面之一。有时候我们并没有意识到：自己其实已经有好几天足不出户了。每天散步让我们完全有了出去活动的借口。

3.挑一把合适的椅子

对伏案工作者的日常工作而言，椅子是仅次于电脑的最重要的一部分。椅子既要质量好，又要舒适，那样不至于坐了几个小时后觉得疲惫不堪。

4.给大脑进补

有好多简单的办法可以给你的大脑进补，比如喝苹果汁、保持睡眠充足、减少糖分的摄入、晚饭尽量清淡、控制情绪以及享受简单的乐趣等等。其实，保持精神上的健康与身体上的健康同样重要。用脑越多，脑子就越好使，当然前提是科学用脑。因此，大脑需要另外补充一些营养。

当然，你也可以玩一些不错的益智游戏，以便调剂大脑。

5.别忘了眼睛

在谈论大脑的时候，差一点就忘了眼睛。成天坐在办公桌旁边、盯着电脑屏幕确实对眼睛不好。有一种简单而有效的办法可以保护你的眼睛，那就是每隔一段时间离开电脑，休息一下，用水泼眼，然后躺在床或沙发上，闭上眼睛一两分钟。如果你经常忙得忘了休息一下，可以用一些小工具提醒自己该休息了。

6.练习10分钟瑜伽

是的，哪怕你每天只做短短10分钟的瑜伽，也会对你的健康起到神奇的效果。可以利用这短短的10分钟进行简单的呼吸运动，这是一种很好的方法。如果你坚持每天都做，很快就会发觉不那么疲劳了，而且工作起来效率更高了。

7.别再拖拖拉拉了

无论是做锻炼还是做家务活，起身活动，做一些别的事情，下定决心从明天开始锻炼或散步。但愿别等到第二个明天再下这样的决心。

要是你还没有开始，赶紧行动起来吧，马上!

3白领太“宅” 身体健康从何保证

白领做宅男宅女 健康隐患必知道

脂肪囤积，埋下隐患

宅男宅女肥胖者不在少数，他们往往吃饭没有规律，依赖于方便食品或快餐，平时又久坐不动，摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内，人就肥胖起来。长期肥胖，久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。

肥胖是一种独立的疾病，也是其他疾病的主要危险因素，例如糖尿病。体重每增加1公斤，患糖尿病的危险至少增加5%。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短8年。

减少久坐行为，对防治Ⅱ型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

宅男宅女比较喜欢食用的可乐、汉堡等都属于高热量，一定要少吃。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢，每周至少要抽出5天，进行40分钟以上的有氧锻炼。

便秘痔疮，常年相伴

久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，比较容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，这是因为女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小 另外进食精细且量少，体力活动少等也是女性便秘多的原因。

长期便秘会引起痔疮，而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素。久坐使血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，局部静脉曲张，就可能患痔疮。

宅男宅女等久坐者，应该经常变换坐姿，适当地增加活动。平时要积极进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等。除此，建议有空时做提肛运动。通过“提肛运动”可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次50下，约3分钟，每日1到2 次。此外，经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施。

4白领必备健康三宝

第一宝：盆栽

现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的“保健医生”。比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气;富贵竹则是办公室的“活氧吧”，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥;而仙人掌更是众所周知的 “辐射吸收器”，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的“绿色宠物”呢。

第二宝：电脑架

轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的“台式机”，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康。

第三宝：酸梅汤

其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。因为，酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。而且酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，补充营养的同时，还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐，咱们北京老字号九龙斋的酸梅汤还被誉为“京都第一酸梅汤”呢。所以，传统天然的酸梅汤取代其他饮品，成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。

5白领健康养生术

l、办公桌椅，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，应身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。

2、不要坐着取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

3、调整电脑，使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕。头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。将键盘距离调整好，不能伸直手臂打字。一天工作下来眼睛酸痛的话，可在显示屏上加一面滤光护眼罩，每隔一段时间，视线要转移一下，眨眨眼缓解视神经的紧张。

4、放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。

5、多运动，隔一段时间就站起来走动一下，可能的话，去外面呼吸新鲜空气。在办公桌、电话机旁有多种简单的健身运动可做，在午后做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉，令你精神焕发并恢复体力。

6、咖啡和茶不如水，进人人体后会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。