会使人发胖的七个错误睡眠习惯

人体脂肪的变化深受荷尔蒙的影响,保持自然荷尔蒙的平衡是至关重要的,因其掌控着人体的生长和修复能力。而缺乏荷尔蒙将导致脂肪横生。睡眠在调节荷尔蒙方面起着重要作用。如果睡眠习惯不佳，会严重影响体内荷尔蒙的平衡，从而使人发胖。以下这7种不正确的习惯会干扰睡眠。避免这些坏习惯，保持良好的睡眠，不仅能使人整天神采奕奕，还能有效地驱逐脂肪，令身材保持苗条和健康。

1经常睡眠不好的调理方法

1、应该适当的饮食

很多人睡眠不好是跟饮食有关系的，睡眠质量不好的人平时的时候可以吃一些平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

2、不要在床上吃东西

床是用来睡觉的，而不是餐桌，一定不要在床上吃东西，看电视，或者是打电话等等，这些都会影响你的睡眠。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

3、睡眠环境不可忽视

要想保持好的睡眠质量，那么对于睡眠环境的选择要引起重视，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

4、有一个好的习惯

对于睡眠要有一个好的习惯，有的人一到周末或者是节假日的时候，则就会将自己的睡眠习惯打破，其实这是不好的，所以男性朋友们应严格的遵守自己的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

5、别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

2会使人发胖的七个错误睡眠习惯

1.睡前吃东西：深夜进食会导致人体无法在睡眠中冷却下来，并使胰岛素水平升高。导致在睡眠中褪黑激素和生长激素的释放量减少，从而使脂肪无法得到燃烧。在睡前3小时内不应再吃任何东西。

2.睡前饮酒：人们通常认为睡前饮酒可帮助睡眠，但效果可能适得其反，研究发现，酒精会使睡眠质量受到干扰。同时，在睡觉前喝酒肯定会增加晚间上厕所的次数。这会扰乱睡眠规律。如果在起床时打开灯，还会抑制褪黑激素的生成。在睡前两小时内应停止饮酒，如果需要，可在洗手间开一盏红色的小夜灯。

3.晚间运动：经常运动能改善睡眠质量，但要在较早的时间内进行。深夜进行运动，特别是有氧运动，会使体温大幅上升，阻止褪黑激素的释放。这样做还会破坏入睡能力，因为运动会增加去甲肾上腺素、多巴胺和皮质醇的生成，这3种物质会刺激大脑活动，使大脑一直处于活跃中。因此在睡前3小时应避免进行任何有氧运动。

4.睡前长时间看电视或电脑：很多人都爱在睡觉前看电视剧，或在网上查收邮件、浏览网页等，但时间过长会刺激去甲肾上腺素和多巴胺的生成，使大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量。可在睡前从事一些使大脑平静的活动，例如打坐、阅读或写日记等。保持这些习惯会使血清素生成水平上升，改善睡眠质量。

5.卧室温度太高：很多人喜欢在温暖舒适的环境下睡觉，但如果卧室温度太高，会阻止身体在睡眠时的自然冷却。如果没有这种冷却过程，褪黑激素和生长激素的释放将受到干扰，也就是说，你在睡眠中无法燃烧脂肪，也无法使骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修复。为获得最佳的睡眠质量，卧室的温度应保持在华氏70度(摄氏21度)左右。

6.睡衣太紧：宽松舒适的睡衣能让人睡得更香甜。如果穿过紧的睡衣，会阻碍血液流通并使体温升高，同时也抑制了褪黑激素和生长激素的分泌。睡觉时应穿上轻便的睡衣，避免盖厚重的被子。

7.睡眠时间不对：美国癌症协会(American Cancer Association)发现每晚睡眠时间经常少于6小时或多过9小时的人，患上癌症的风险更高﹔最新的一项研究也发现每晚睡眠时间为7个半小时的人寿命更长。多数睡眠专家认同每晚的最佳睡眠时间为7到8个小时。当然每人所需的睡眠时间各不相同。如果你每天早晨能不需要闹钟而自然醒来，并且感到头脑清醒，这意味你已经有了足够的睡眠时间。

3安神助睡眠的7个方法

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以在很大程度帮助我们入睡。

4睡眠质量不好的危害

1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖

5睡眠质量不好怎么办

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。