孕妇补充DHA真的有用吗？还是骗局？

问题描述:

今年怀孕39周了。在怀孕期间，我听到了许多关于补充DHA的说法，有人说补充DHA可以让胎儿智力更高，有人说可以预防产后抑郁症。但是我一直在思考：孕妇补充DHA究竟是不是骗局？

精选回答:

DHA属于ω-3脂肪酸的一种，它对胎儿大脑和视网膜发育都有重要作用。据研究表明，如果孕期摄入足够的DHA，可以提高胎儿智力水平，并预防早产和低体重儿的出生率。此外在产后期间继续摄入足够的DHA还可以预防产后抑郁症。

在我们平时的食物中很难获取足够的DHA。尤其在国内习惯性食用植物油、少吃海产品等情况下更为明显。因此建议孕期每天至少摄入200毫克以上的DHA，这可以通过饮食和DHA补充剂来实现。

孕妇每天需要摄入多少DHA？

人群	建议每天摄入量(mg)
怀孕期间	200-300
哺乳期间	250-300

在孕期和哺乳期间，每天需要额外补充至少200毫克以上的DHA。而对于一些不喜欢吃海产品或是素食者，则更需要通过DHA补充剂来满足身体所需。

DHA补充品种有哪些？

DHA来源	DHA含量(mg/g)	Dosage Form(剂型)
鱼油类:海藻类，硬骨鱼，软骨鱼等	100~1000mg/g(品种不同DHA含量也有差异)	油剂，胶囊剂
藻类:金藻，鲸藻等	200~500mg/g(品种不同DHA含量也有差异)	油剂，胶囊剂，粉末剂
磷脂类:磷脂酰肌醇(Pi)，卵磷脂(PC)等	10~30mg/g(品种不同DHA含量也有差异)	软胶囊，口服液，粉末剂
DHA合成物: DHASCO，DHAgold等人工合成DHA产品	900mg/g	油剂，软胶囊，口服液等多种形式

DHA来源主要分为海洋动物、植物和人工合成。其中以海洋动物中的硬骨鱼和软骨鱼含量比较高。如果孕妇对于口感难以接受或是担心污染问题，则可以选择使用藻类或磷脂类补充。

DHA补充需要注意什么？

1. 1、‍补充DHA之前比较好先咨询医生的意见，以确定自己的身体状况是否适合补充。
2. 2、不要过度补充DHA，因为过量摄入会对身体产生负面影响。
3. 3、在选择DHA补充剂时，一定要选择正规品牌和认证产品。‍

重点提示:

孕期摄入足够的DHA可以提高胎儿智力水平，并预防早产和低体重儿的出生率。同时在产后期间继续摄入足够的DHA还可以预防产后抑郁症。但是由于我们平时食物中很难获取足够的DHA，因此建议孕期每天至少通过饮食或者补充剂摄入200毫克以上的DHA。在选择DHA补充剂时，需要注意选择正规品牌和认证产品，并不要过度补充。