腹直肌自己可以修复吗,一些简单操作教你运用

腹直肌修复可以从比较简单的多关节参与的动作开始，并且要避免采用趴着膝盖和胸部着地的姿势，而且还要注意运动，应在饭后一小时以后再进行，而且运动中要注意补充水分，并且在运动的时候一定不要憋尿。

怎么预防产后腹直肌分离

• 孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步、做一些简单的家务、适量进行户外运动，对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有很明显的效果。
• 有条件的孕妇富强妈还可以坚持做孕妇操、孕妇瑜伽。经常做锻炼，不仅有利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。
• 孕前、孕中，甚至孕后，饮食都需要均衡，不要吃太多高甜高热量的食物，多吃一些鱼、肉、豆、蛋奶。
• 不要过度进食，保证健康全面，营养均衡即可，避免巨大儿的发生。尤其要避免使用各种不科学的方法促排卵，以免造成多胎。
• 生完孩子后，建议做一个系统的检查，排除盆底损伤，顺产富强更需要注意。结合检查报告和医生建议，选择合适的产后康复训练。

在完成修复腹直肌训练后，可以用一些简单的方法检查一下，腹直肌是否已经修复完成，具体操作方式如下

• 产妇仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置；
• 受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

一般产后腹直肌分离修复方法有自主训练、纠正姿势、背部护理和有氧运动等。日常在平躺时，可以屈膝屈髋，然后将双手放在腹部两侧，此时在呼吸练习，双手会感到腹直肌向内收紧的感觉，每天坚持练习200次，能帮助缓解症状。