修复盆底肌的最佳训练方法,有详细动作图

更新时间:2023-04-27

问题描述:

我生完孩子已经有5个月了,今天去医院做了骨盆检查和腹直肌检查。结果双腿骨外翻,然后一边高一边低,骨头之间距离大于26cm,现在是34cm,还有骨盆前倾,大概是这些,医生建议我做骨盆修复,可以跟盆底肌修复一起做。我记得我之前看到过科普文章说骨盆修复是智商税,过了6个月后会慢慢修复,但我生产完到现在,睡觉起来经常感觉腰酸,偶尔没坐好屁股那里的骨头感觉就像筋扭到了一样,转不过来。就想着自己在家里做骨盆修复,我在网上看了一下,瑜伽、健身器材都是可以帮助修复盆底肌的的,但我不知道哪种方法的效果最好,就想着来问问大家,知道的朋友可以告知一下嘛,此外可以加上一张详细的动作图嘛,非常感谢!

精选回答:

用瑜伽来修复盆底肌十分有效,只需要在瑜伽垫上采用坐姿和膝盖弯曲的姿势,然后双手握住脚尖做伸展动作即可。需要注意的是修复盆底肌的最佳时间是在生产后的42天至半年之内,如果没有及时进行修复的话可能会增加生殖道的感染几率,从而引发多种妇科疾病。但并不是所有人都适合做瑜伽,因此建议大家生完孩子后去医院做一个盆底功能检查,然后根据自身情况选择适合的训练方法,这样效果更佳。

修复盆底肌的最佳训练方法,有详细动作图

瑜伽是很多产后女性钟爱的运动,不仅可以修复盆底肌,而且还可以帮助减肥,但大家在使用这个方法修复盆底肌时一定要注意方法,如果动作使用不规范的话不仅不能很好的改善盆底肌,甚至还有加重可能,接下来我给大家介绍一下三种有利于盆底肌恢复的瑜伽动作,如下:

  1. 1、‍坐姿:先将膝盖弯曲打开,用两只手握住脚尖,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两个膝盖往下压,尽量靠近地面;
  2. 2、腿上升式仰卧:双腿并拢慢慢抬起和地面呈30度,停留一会儿再向上抬,和地面呈60度,再停留一会儿向上抬和地面呈90度;
  3. 3、婴儿式仰卧:吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部,吸气再呼气,同时抬头贴膝即可。‍

重点提示:

以上就是关于瑜伽修复盆底肌的几种方法,不管是顺产还是剖腹产都是可以做的,但做的时候尽力而为,千万不要逞强,也不能太过于急成,长期坚持才能看到效果。

以上就是医药人才网小编为大家整理的《修复盆底肌的最佳训练方法,有详细动作图》相关信息,希望大家喜欢。

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