时间：2023-10-27 分类: 试管资讯 查看: 28
在孕期，为了保证胎儿的健康发育，孕妇不能经常锻炼身体，所以吃的食物的营养很难及时消耗，身材变差，甚至有些孕妇也会异常肥胖，往往无法缓解这种情况。那么，在怀孕期间如何控制体重呢?来和小编一起看看吧。
1、怀孕期间控制体重比较根本的是闭上嘴适当运动。根据怀孕前的身高和体重，对怀孕期间体重的控制标准也不同。怀孕前体重指数，不到18.5，怀孕期间体重增加12.5-18公斤，中期末期每周增加0.44-0.58公斤。
2、怀孕前体重指数大于25，怀孕期间体重增加应为7-11.5公斤，中期末期每周增加应为0.23-0.33公斤。怀孕前体重指数为18.5-24.9，怀孕期间体重增加11.5-16公斤，中期末期每周增加0.35-0.50公斤。
3、孕妇应增加豆类蛋白质的摄取，提供丰富钙的食物、铁、维生素和矿物质，以怀孕中期为基准，每天可增加50克肉、蛋、鸟、鱼、牛奶250毫升、豆浆等。妊娠晚期胎儿增大，子宫压迫委增加，激素作用于消化系统，导致胃排空时间延长。
4、孕妇少吃食物会产生饱腹感和“烧心感”，因此，仍然要以少吃多吃为原则。比较后，如果孕妇不想肥胖，可以选择纤维、低脂食物，多吃新鲜蔬菜和水果，养成正确的饮食习惯，不要暴饮暴食。
1、食物的多样化，每顿饭都要精心准备，以确保蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素的充分摄取。主食可以以米饭、面食为主，蔬菜炒着吃，熬汤，凉拌。多吃绿色蔬菜和豆类食物、瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。各量不要多，吃的种类也要多。
2、时间灵活性，除了三餐的正餐外，一顿饭不要吃太多，不要受吃饭时间的限制，根据需要补充，及时解决想吃的东西。加餐的种类可以是水果、坚果食品、芝麻糊、软麦片、饼干、黄瓜、番茄、酸奶、瓜子等。这样不仅能减少正餐的食量，还能及时补充能量，还能让人垂涎。
3、饮食减速吃饭的时候要慢慢咀嚼。据统计，吃15分钟以上的人总食量比吃得快的人少，不容易长胖，更容易吃饱。生活丰富多彩孕期不要把注意力集中在食物上，要坚持适当的运动，多注意胎教，学习新生儿的哺乳知识等。事实上，精神上的充实也是胎儿不可缺少的营养。
1、测量体重时，女性的生理期体重比平时重约2 ~ 3公斤，在此期间测量体重，即使体重增加也不用担心。过了经期体重就会恢复正常。为了保证体重的准确性，测量时要求只穿内衣，如果内衣不舒服，每天都要穿固定重量的衣服进行测量。
2、如果需要赤脚测量或只穿袜子，比较好不要穿鞋子。测量体重比较好选择饭前测量，因为不喝水的话，吃饭或喝水会增加体重，所以饭后测量会导致体重不准确。怕体重，不能不吃东西。孕妇在分娩检查时要量体重，所以不要吃东西。请注意，这对自己和胎儿都不好。