含维生素e的食物有哪些 维生素e有什么作用

维生素e是人体正常工作与代谢时必需的一种营养成分，而且它能延缓人体衰老，还能提高人类生育能力，那么生活中常见的食物中哪些维生素e的含量比较高呢？人体吸收维生素一以后还有哪些具体作用呢？

含维生素e的食物有哪些

1、植物胚芽

多种植物种子的胚芽中都含有丰富的维生素e像玉米胚芽，小麦胚芽以及大豆胚芽中维生素e的含量都特别高，所以生活中那些用玉米胚芽和大豆皮而制成的植物油，都是维生素e含量特别高的食物，另外，生活中常见的葵花子和棉子油以及芝麻油中也含有丰富的维生素e。

2、蔬菜和水果

生活中很多常见的蔬菜与水果中，也含有丰富的维生素e像猕猴桃和红枣以及蓝莓等水果中就都含有丰富的维生素e而生活中常见的大豆，玉米，以及甘蓝和甘薯，还有山药等蔬菜中，则含有丰富的维生素e除此以外，生活中常见的莴苣和卷心菜以及菜花中也含有一定数量的维生素e。

维生素e有什么作用

1、促进性激素分泌

维生素e又被称为生育酚，它最主要的作用就是促进人体内性激素分泌，男人多吃一些含有维生素e的食物，能提高精子活性和数量，而女子多吃一些含有维生素e的食物，则能促进身体内雌激素分泌，能提高她们的生育能力，还能预防流产。

2、美容养颜

维生素e还具有美容养颜的重要作用，它不但能增强人体的抗氧化能力，还能降低人体内自由基的活性，并减少自由基生成，能加快人体内过氧化脂质代谢，防止色斑生成。平时人们多吃一些含有维生素e的食物，让身体吸收充足的维生素e还能增强皮肤对紫外线的抵抗性，能防止皮肤晒伤和老化。