24种睡眠方式加速女人衰老

睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就该快检查一下，因为这样睡觉更容易衰老!

1女人延缓衰老吃什么有效

女人最怕的事情可能就是容颜老去了，如果我们在日常饮食中多吃些抗衰老的食物，是可以延缓衰老的，那么女人延缓衰老吃什么有效?

抗衰老是女人一生的功课，脸上出现皱纹色斑、皮肤失去弹性都会让原本亮丽光鲜的女人黯然失色。

明星食物：

洋葱。洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。

苹果。苹果在美国人评选出的最健康水果中排名第一。它能保持肌肤光泽，是天然的美容品。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。

西红柿。成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。

知道了女人延缓衰老吃什么有效，许多人习惯用昂贵的护肤品来减轻时间刻下的印记，实际上吃一些抗衰老的食物更能自内而外地抵抗岁月侵蚀，永葆青春。

224种睡眠方式加速女人衰老

1、“蒙头”睡觉：

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

2、带“胸罩”睡：

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

3、“坐着”睡：

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

4、睡前“饱餐”：

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

5、“露肩”睡：

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6、“储存”睡眠：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

7、睡前“饮茶”：

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

8、枕头过高：

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

9、“带饰物”入睡：

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

10、“对着风”睡：

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

11、“张口”呼吸睡：

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

12、枕着手睡：

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

13、“相对”睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

14、“不关电热毯”睡觉：

整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

15、睡前“剧烈运动”：

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

16、睡眠不足：

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

17、睡前“生气”：

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

18、“透支”睡眠：

有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

19、带“妆”睡：

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

20、“微醉”入睡：

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

21、睡眠没有规律：

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨。

22、戴“表”睡觉：

手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

23、带“机”睡觉：

手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。

24、戴“牙”睡觉：

一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。

由此看来，不健康的睡觉习惯会给你引来健康大危害，以上死得快的24种睡觉习惯你有木有?尽早改变不良睡觉习惯，减少疾病危害。

3女人的强壮与衰老之美

女人的强壮与衰老之美

在一个对身体之“美”有严格定义的世界上，如果有人告诉你，肥胖与衰老也有它们美的地方，你会被说服吗?德国摄影家赫林德·科尔伯(Herlinde Koelbl)就将镜头对准那些“胖女人”和“老女人”，并拍出了她们身上不同寻常的美、幽默和力量。

肥胖与衰老是女人的大敌，她们甚至根本不愿意想象这两件事，更别提欣赏其中蕴含的“美”了。但是，现年65岁的德国摄影家赫林德·科尔伯却用心地捕捉了那些“胖女人”和“老女人”不为人知的魅力。

近日，“另一种声音——我们”国际女性艺术展在上海美术馆举办。这是上海美术馆首次举办女性艺术与社会对话的展览，参展的12位不同年龄的女性艺术家来自加拿大、法国、德国、日本和中国。策展人、上海美术馆学术部主任肖小兰试图通过集合不同地域、不同年龄的女性艺术家的观点和视角，向观众展示出“被淹没了的女性之美”。

生于1943年的赫林德·科尔伯是所有参展艺术家中年纪最大的一位。在几十年的艺术生涯中，她得过无数摄影、艺术类奖项，其中Erich-Salomon博士奖是德国摄影协会向摄影家颁发的最高终身成就奖。

科尔伯的作品多数以人为对象。每次拍摄前，她总是先与拍摄对象近距离接触，与他们交谈，了解他们生活中的故事。这样，拍摄变成了一种交流，镜头中的人多半都会放下戒备，展露出自己真实的一面。

通过这样的方式，科尔伯在传达自己审美观的同时，还通过对一系列经过她精心选择的话题的探讨，触动观看者心中的敏感地带。她总能站在一个超越传统的视角，去揭示人们在面对自己的命运时所演绎出的不同的人生轨迹。

比如1999年，科尔伯在德国举行了一个名叫《权力的痕迹》(Traces of Power)的个展。这是一个从1991年到1998年持续进行的有趣项目，科尔伯每年都会给特定的几个德国政治家拍摄肖像，其中不乏像德国前总理施罗德(Gerhard Schröder)、前外长费舍(Joschka Fischer)这样的高官。作品展出后，在德国国内引发了相当多的讨论。观众饶有兴致地仔细观看这些照片上熟悉的面容：7年间，施罗德的脸几乎毫无改变，而费舍的“面相”却发生了一些通过比较才能发现的变化，仿佛时间真的在这些人的脸上刻下了“权力的痕迹”。

这次来上海，配合展览主题，科尔伯带来了3个系列的作品：《卧室》是艺术家在柏林、伦敦、莫斯科、罗马、纽约、巴黎6个城市寻找的形形色色的人和他们的卧室;《强壮的女人》和《尼娜》表现的都是女人的身体，前者是一些“超重”女性，后者则是一个60多岁的优雅老妇。在上海美术馆的展厅中，赫林德·科尔伯接受了本报专访。

B=《外滩画报》

K=赫林德·科尔伯(HerlindeKoelbl)

女人的强壮与衰老之美

B：也有其他的摄影师做过与《卧室》非常类似的作品，你是怎么想到这个主题的?你的侧重点是什么?

K：《卧室》是我在全世界旅行时想到的计划。卧室是私密的空间，有些人的卧室甚至好朋友都不能进入，所以也最能体现主人的性格。

我最后选择了柏林 、伦敦、莫斯科、罗马、纽约、巴黎这6个主要城市作为拍摄地点，拍摄对象既有独居者也有情侣和夫妻，既有名人也有普通人，既有富人也有穷人，总之涵盖了各种职业和年龄段。我希望这些作品能让人感到亲密、放松，但不会让观众产生自己在“窥探他人私生活”的感觉。卧室最直接地展示了一个人的性格，而我选择的人群又很有代表性，将其记录和展示出来，也就是在记录人类的内心世界。

B:各个城市的居民之间有怎样的不同?有没有让你印象深刻的事情发生?

K：莫斯科人的卧室是所有人里面色彩最鲜艳的，墙上挂着红色图案的挂毯这种事一点都不稀奇。一个俄罗斯的工人告诉我，她墙上的挂毯是祖母留给她的，因为她的房间就在公共厨房的隔壁，所以挂毯不但可以起到装饰作用，还能吸音隔音。你看，在居住空间狭小的时候，人们会想出各种各样的办法来充分利用空间。

出乎我意料的是，英国人的卧室也跟俄罗斯人不相上下，和我之前想象中的英国人性格完全不同。我以为他们会像德国人一样，大都使用白色作为装饰的主色调，但实际上，几乎没人会用白色。德国人的房间是最干净的。

B：拍摄之外，你还把拍摄对象的感受和想说的话也记录了下来，有人说自己像在子宫里一样感到温暖和安全，有人则说自己感到害怕、孤独。是不是可以说，作为女性，你在创作中对别人的情感有特别的关注?

K：我想是的。这并不是一个对各国城市的居民睡眠状况或生活水准的调查，这是一次感性的研究，对人们的感情和他们所处的环境的研究。

B：《强壮的女人》中的那些女人，在体重上都超出我们现在对“美女”的定义，但她们依然看上去很美，并且自信、有活力。你是如何想到要拍摄这些人的身体的?

K：我受到古代女神形象的启发，在现存的雕像和绘画中，那些女神都有着鲜明的女性特征，有巨大的胸部和臀部。那是她们繁殖能力的象征，人们崇拜这样的女性。同时她们的精神和身体都非常强大。

但不知从什么时候起，我们开始丢失了这样的审美，一些健康美丽的女性只因为自己“超重”而感到难为情。我在生活中寻找拥有这样的身材，又同时具有自信的女性，并邀请她们来当我的模特。我选用黑白胶片，这样人们会更关注她们的神态。

其实我关注的不仅仅是她们的身体，之所以希望她们裸体，是因为服饰有太多的伪装，特别是对于那些“胖女人”来说，躲在衣服背后的人并不是真正的她自己。我希望看到她们欣赏自己的身体，欣赏自己的那一面。

B：有些照片甚至很有幽默感，比如一个背向镜头的女人，她透过手中的小镜子观察身后的一切，露出狡黠的笑;又比如，一个很小的板凳上坐着一个超出板凳宽度很多的臀部。

K：是这样的。幽默是自信的表现，只有在放松的状态下你才会想到要去开开玩笑。我想通过作品告诉每一位女性，其实只要学会接受自己，就会充满力量。

我会根据每个人不同的性格来选择场景，这其实是一个交流的过程，我不会把拍摄对象仅仅当作一个模特、物品来对待。比如那个拿小镜子的人叫苏珊，是一个艺术家，她本人也谈吐幽默，是一个非常有活力、创造力的人，所以我们在交流中，自然而然就拍出了那样的照片。有一个女爵士，她住在一栋古堡中，不知道为什么，我见她第一面，就把她与水联系在了一起。我跟她讲我的想法，她非常惊讶，因为她确实非常喜欢水，古堡中有游泳池，她几乎每天都游泳。于是我们就在湖中和泳池中完成了拍摄。还有一位女士，她是一个园丁，很热爱自然，于是我们就选择在山间草地上拍摄，以群山、天空为背景。

B：《尼娜》系列中的一幅被选为了这次展览的海报，显然人们都感受到了这组照片所带来的力量。能说一下拍摄的经过吗?你是怎么说服这样一个老人在镜头前展示自己的身体的?

K：尼娜是我在德国一间艺术学院教书时，他们油画系的模特。我其实一直都想找一个年纪大一些的女性做拍摄对象，但很多年都找不到人。尼娜年轻时是一个舞蹈演员，热爱艺术，退休以后就义务到艺术学院来做人体模特，所以她对在镜头前裸体并没有障碍，反而轻松自如。

我们约在我的工作室见面。到了那天约好的时间，她走进我的房间，穿着有红、橙、蓝三种颜色的长裙，步法轻盈、体态优美，我简直被她的美震惊了。我向她讲述我的想法，我希望她尽力展现自己的优雅、尊严，她全都完美地做到了。她把手放在胸前的姿势真是太美了。

4女人的13个衰老信号

每个人都不希望衰老，但衰老是人的正常生理过程，那么该如何判断自己正在走向衰老呢。

1.声音变沉。

社会压力的增大让很多女性提早步入更年期，同时，雌激素缺乏导致声带容易肿胀，说话声音变得更沉。专家表示，应避免大声叫喊等损害声带的不良习惯对声带具有保护作用。

2.女性颈脉显现。

女性颈部血脉显现是衰老信号。由于骨质疏松等衰老缘故，女性个头会变矮，脖子部位相对也会缩短，导致大血管在脖子全部发生弯曲显现。

3.肥皂也会导致皮肤过敏。

随着年龄增大，皮肤保持湿润能力减弱，更容易干燥，上皮细胞失去保湿屏障，因此更容易对化学产品发生过敏反应，即使肥皂也不例外。

4.经常清嗓子。

人体衰老，嗓子分泌黏液的腺体功能开始下降，嗓子润滑更差，容易发生刺激，导致更频繁清嗓子。想要缓解这种症状，每天饮水至少1.5升。

5.身上痣增多。

女性40岁之后，衰老加速，脂溢性角化病(老年斑)增多。专家表示，如果这些黑痣或皮肤色斑发生异常变化或出血，一定要看医生。

6.牙齿变长了。

牙龈从40岁开始发生萎缩，牙齿看上去比年轻时长度增加约0.6厘米。专家表示，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩。但是刷牙过于用力则适得其反。

7.睡醒时头痛。

睡眠几小时后或者午睡后头痛是衰老症状之一。大多数人群“睡眠头痛”表现为脑后隐痛。专家表示，扑热息痛等常规止痛药有助缓解头痛病情。

8.更容易醉酒。

人越老，越容易醉酒。原因是肝脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降，肾脏分解酒精需要的时间也更长。

9.经常起夜。

身体衰老后，无论男女，肾脏夜间产生的尿液增多，起夜更频繁。专家建议，睡前两小时不要喝水，睡前4小时不要喝太多的咖啡、茶等饮料。

10.经常打喷嚏。

研究发现，在45~65岁人群中，至少有400万过敏性鼻窦炎患者。过敏原是一大原因，衰老是另一大原因。

11.爱流泪。

年龄增大使得泪管变窄，导致爱流泪。

12.体重增加。

身体机能衰老后，体重每年会增加0.9~1.4公斤。经常做些较小强度的举重或下蹲，有助于保持肌肉力量，防止体重增加过快。

13.耳鼻脚变大。

与骨骼肌肉不同，耳朵由柔软有弹性的结缔组织软骨组成，会随着年龄继续增长。鼻子会变长，双脚也会随着年龄增大而变长变宽，一些40多岁的人每10年鞋子得增大1码。

女人抗衰老，多吃4种食物

【蜂蜜】净化血液

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。

深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

【橙子】增强免疫力

在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在秋冬远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。

另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

【新鲜乳酪】抢救记忆力

明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。

新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

【鸡蛋】呵护乳房

鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。

科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。

5女性一旦绝经就意味着衰老

女性一旦绝经就意味着衰老

中医经典《黄帝内经》里有一句话：“(女子)七七，任脉虚，太冲脉弱少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”意思是说当女性到了七七四十九岁，任脉空虚，月经(天癸)停止到潮，也就是到了绝经的年龄了。

过去的女性大多在49岁之前都会绝经，现代女性因为生活条件的改善和身体素质的提高，很多女性到50多岁以后才会绝经。但是大多数女性在绝经前后都会出现月经紊乱的现象，甚至经血淋漓多日而不止。只有少数突然闭经，从此绝经。

女性一旦绝经就意味着衰老的到到。一直以到有一种论调称，女性绝经的越晚，就越能够延缓衰老而容颜永驻。所以自古及今很多女性都在想方设法的寻求推迟绝经的方法，以达到延缓衰老的目的。此种论调的科学性与否姑且不论，但从现实到看，只要月经能够保持正常，那么越晚绝经的女性的确要比越早绝经的女性衰老的慢一些。

但是如果过了49岁，月经虽然没断但却显得过于紊乱，那当然就达不到延缓衰老的作用了。因为此时身体健康都已经出现了问题，更何谈容颜不衰呢?

去年大概也是这个时候，黄姐经朋友介绍找专家治心脏病，在第一次治疗的时候，医生的手自然的感应到她的妇科也存在问题。当时黄姐告诉医生说，她已经有半年多的时间月经一直很不正常，每次来月经以后经血都会淋漓不止，有时长达半月之久;而过不了几天月经又到，到了以后还是淋漓不断。如此反复，甚是烦恼。黄姐去年51岁，也到了该绝经的年龄，绝经前后的紊乱现象本也属于正常，但是经血如此反复淋漓不止也着实让人烦恼。