上班很累怎么办

上班的时候精神紧绷、事情多的时候更是心烦意乱，一天8小时的工作时间若中间不休息一下的话难免会精神萎靡，身累心更累，为了更好的工作效率，大家要记得中途休息哦，那么可以用那些方式来放松我们紧张的神经，能有更好的状态呢?

1男女搭配干活很累

俗话说：男女搭配，干活不累。原因在于男女天生就是一个互补的群体，他们可以在生活，工作，娱乐的时候取长补短的来搭配，一方面可以减压，另一方面与异性在一起的时候，总是希望展现出自己的长处的，所以做事的时候也就更加卖命，力求把事情做的更好更完美。但是对于男女搭配，干活不累的基础实际上是男女一定要相互合作，比如为照顾对方，考虑对方之类的，光光一个人在努力，另一个在旁观是远远不够的。

男人的绅士风度

自从欧洲把什么是绅士传到了中国以后，越来越多的女孩子就抓住男人需要绅士风度这个词语不放手，并且在给什么是绅士定下定义，认为男人需要绅士风度。究竟什么是绅士呢？女人往往对于男人打领结，穿西装，拿阳伞这些的外在美不敢兴趣，而让她们在意确是：如果男女一起干活的时候，有好事，应该讲究女士优先；有困难，应该需要绅士风度。

如果哪一个男人被许多女孩子同时夸赞具有绅士风度的话，那么有一点让我相信的是这个男生为了这群女生吃了不少苦，尽管如此，他也不管再难，在表面上一定要有男子汉气概。这就是中国人所理解的绅士风度。

其实在欧洲，男人对女士出于绅士风度礼让的同时，很多女士同样也很有风度的回敬他们，这并不像喝酒之类的频繁发生，但是却在男女之间不经意间提高了相互的内在的修养与风度。其实中国的男人跨入了一种很尴尬的境界，千百年的东方文化定死了男人的地位高于女人的同时却又随着鸦片战争带了欧洲的绅士风度。此时的女人一边收回男人在家庭至高无上的权利，一边假惺惺的说什么男人要有绅士风度，其实就是让你多干活不言累。

所以这样从西欧刮来的绅士风让中国的男人失去了像日本，韩国，越南男人在家有着至高无上权利的同时，也莫名其妙的把男人单方面的绅士风度仅仅只与多干活，少说苦画上了等号，这种就被称为中国男人的绅士风度。

男女搭配之女人心

既然有了男人的绅士风度作为女人可以少干活的挡箭牌，女人就应该多少关心一下男士对不？可是答案依然是否定的，女人在不关心男人的同时，依然给了男人太大的生活压力，因为如今社会上的激烈竞争是有目共睹，男人在外打工苦钱越来越不容易。。

但是不管如何男人需要赚钱养家，可是为什么这么多的女性不能理解男人为这个家庭的付出，就连在家里也是对自己的丈夫呼来唤去的。男人赚钱养家也不容易，可是她们依然不满足的同时，还说拿你跟别人比，然后说你窝囊，吵着嚷着要离婚。

其实在社会中也是这样，如果男性与女性在一起搭配工作的时候，往往女士会暗示这位男士什么叫作“绅士风度”；什么叫做“女士优先”。一旦遇到脸皮比较薄的男士，基本上他就可以很自觉地把活干完，然后再由这位女士拿着完美的计划呈递老板。

男女搭配之面子

其实如今的社会，男人的脸皮越来越薄，女人的脸皮越来越厚已经成为一个事实。就拿一个大家都亲身经历过的例子，我敢肯定的说在男女恋爱期间，由男人埋单的机率至少在70%以上。其实在社会上的朋友群体也就算了，只是有很多大学生谈恋爱，女生依旧认为男生应该具有绅士风度，所以让他埋单完全没有异议，只是大多数大学生在学校里面都不挣钱，都是靠着父母的钱在完成学业，在这种情况下这类的绅士风度又是从何谈起？

男女搭配之地位

其实这个社会给予男人的特权越来越少，我看看男人仅仅只是在干活的力气上胜过女孩子一筹，其他方面都已经没有什么区别了，社会上的女强人越来越多，男子汉的地位也已经大不如从前。很多男人在单位，在家庭的确是干了不少的活，但是却得不到来自同事，来自爱人的鼓励。不仅没有鼓励与表扬，就连地位也没了。在单位要学会躲避女同事的甜言蜜语式的敲诈，回到家里又要交出所有的薪水，自己不留一点烟钱，宁愿全部拿去给老婆打麻将，就算是输个精光也没有关系，自己再去挣也无妨。

不由得一声感叹，与女人一起干活真难。

总之，需要跟女士搭配干活的男士可要想清楚了……

2上班很累怎么办

可以小憩一会：工作累了，可以靠着椅背小憩一会。闭上眼睛，头往椅背靠，放松四肢，放空思想，让自己彻底轻松，当然了，能伸个懒腰就更好了，效果更明显，办公地点，注意懒腰也要伸得优雅点哦。

喝水：工作累了，可以起来倒杯水喝，压抑的神经会随着茶水滋润嗓子的舒服感而渐渐退去的哦，让人心情瞬间大好。水是好东西，多喝水，身体好，工作忙碌，不能忘记喝水哦。

在办公区转一下：工作累了，可以站起来走走，在办公区转一圈，放松手脚，还可以跟闲着的同事聊上几句，谈谈生活娱乐，让压力扫除，精神恢复。

可以养养花草：办公区植物少不了，很多人在自己的办公桌也会养上一两株，所以工作累了可以给这些花花草草浇浇水、松松土，看着生机盎然的植物，绿意充满双眼，精神也跟充电似的恢复了。

可以在网上浏览网页或跟好友聊会天：工作累了，那就暂时抛开工作，让脑袋休息一下，可以上网浏览感兴趣的新闻、可以用聊天工具跟好友话话家常，好比课间十分钟，脑袋休息了，重新投入工作就不会疲倦了。

3下班后很累为何

下班后很累为何?亚健康缠身。最近一段时间，你有没有发现虽然每天上班也做什么，但就是觉得真的很累，很累，或者不论什么时候，只要一睁开眼睛，拿上公事包，马上会感觉到一阵疲惫袭上身来。明明的休息睡眠时间是充足的，还是感觉全身骨头散架，就连周末游玩也提不起劲来。亲爱的，从你的症状上看，你已经被亚健康慢性疲劳缠上了。怎么办?快看小编来支招。

●真的很累很累，亚健康症候群上身

小红是个跟时间赛跑的人，清晨被闹钟吵醒，拉著孩子到校门口。进了公司就马不停蹄，有时候一早就觉得好累，头痛胸闷，心脏乱跳，但一刻也不敢停歇，怕做不完会无法准时下班，晚到安亲班会看到孩子巴巴的眼神及老师的坏脸色。

下班后很累为何?亚健康缠身

久而久之也感觉身体不适，全身会微微发热、喉咙痛。更多时候，是整晚睡不著，甚或睡著了，第二天起来还是有说不出的疲倦，一天又一天周而复始。

有的医生说她只是感冒，多休息几天就会好。有的说她是神经衰弱，可能是自主神经失调，可是吃药也没用。有的医生找不出原因，跟她说没病，叫她别想太多，可是她明明觉得很不舒服，像台快报废的车子，每天都很吃力的拖著行驶，真希望有人来帮她面对这乱糟糟的疲倦虚弱。

实际上，美国医界在1988年已将这样长期为疲劳倦怠所苦，却又无法找出真正原因的状况定义为慢性疲劳症候群(chronic fatigue syndrome，简称CFS)，不过诊断标准十分严谨，不是稍感疲累无力就可成立，因为疲劳是属于正常的生理反应，经过适当的休息调养多可缓解。

Q1。怎样的疲累叫做CFS?

如果怀疑自己是不是有了慢性疲劳症候群，可先参考美国疾病管制局在1996所修定的诊断准则。

■主要诊断的条件：

●一种持续且逐渐发展出来的疲惫感，持续6个月以上，无法因休息而缓解

●疲劳的严重程度，使日常活动力降到正常状态的一半以下

●没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病

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■次要诊断的条件，8项中符合其中6项：

●轻度的发热或怕冷

●喉咙痛或有异物感

●颈部或腋下有疼痛的淋巴结

●无法解释的全身肌肉无力

●头痛、肌肉疼痛

●在一般性活动后有长时间，超过24小时的疲累

●有转移性、没有发炎反应的关节痛

●认知功能障碍等神经精神症状，如睡眠障碍(失眠或睡太多)、注意力无法集中、健忘、情绪忧虑、躁动敏感、易怒等等

Q2。谁容易慢性疲劳?

研究发现，慢性疲劳症候群多发生在上班族，而且女性的发生率比男性高，以25～45岁的女性居多。医师叶秋虹曾表示，在她门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多，可能是现代女性就业机会多，还得兼顾传统女性角色，在多压力下，疲劳的症状一一出现。

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Q3。该找哪一科医师求助?有药可治吗?

如果逛遍许多科别，仍无法改善疲劳的现象，不妨到家医科或精神科，详细告诉医生自己的症状，做全面性诊断。

不过目前的医学还无法找到造成慢性疲劳症候群的确切原因，有的认为是病毒感染损伤脑部，有的发现是基因突变伤害了神经系统，有些则主张是和免疫系统的改变有关。

因此，目前对慢性疲劳症候群并没有特定的治疗，只能透用各别药物来纾缓各种症状，像使用非类固醇消炎止痛药治疗头痛、肌肉痛或发烧，使用抗组织胺或消肿剂治疗过敏、鼻炎或鼻窦炎，如果有忧郁症状，则是用镇静作用较低的抗忧郁症药物。

Q4。如何改善或预防慢性疲劳症候群?

改变生活型态，让紧张压力和纾缓休息之间取得一个平衡点，是最根本有效的良方。

先要给自己充足的睡眠和休息。日本的精神科医师保?隆在《慢性疲劳症候群—了解病因，告知因应对策》中强调，睡眠是减轻“身体疲劳”和“精神疲劳”最有效的方法。现代人忙碌，常舍不得让自己多睡一会儿，到最后欠下大笔的睡眠债，还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。

保坂隆特别推荐泡温水澡，水温38～39度，一次20～30分就好，太久也会疲劳。

下班后很累为何?亚健康缠身

因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快;而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓，整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

运动习惯也很重要，最好是有氧运动，像游泳、慢跑和走路都不错，每天30分钟。现代人脑力活动增加，身体劳动变少，形成一种不均衡的疲劳。过多的脑力活动，让脑神经细胞大量消耗氧气，如果无法适时补充，很容易感到疲倦。

要学会跟自己的压力紧张共处，找出每天精神体力最好的时光，做最重要的事，为自己拟定一份做得到的计划，减少过度劳累或情绪紧绷，也要学会说“不”，为自己保留一些轻松的时刻。

还要为自己找到情绪的支柱，如家人、朋友、专业咨商人士或医师，不要怕向外求援，也不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去。

4你知道怎么克服上班恐惧症吗

常常上班久了，一些上班族就开始出现职业倦怠的现象，尤其是工作压力大的人，渐渐不想上班，甚至害怕上班而患上“上班恐惧症”。职场的心理健康很重要，若是有了“上班恐惧症”，就要及时排解负性情绪，如有必要，可寻求心理医生帮助，做一个身心健康的上班族。

“上班恐惧症”要如何克服呢?不妨试试下面六招：

1、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

2、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐。

3、及时抒发情绪：若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

4、发现意义：很多人产生工作倦怠而害怕上班是因为工作失去了意义。此时必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么?这个工作对你还有没有意义?如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。

5、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

6、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，精神状态就会有很大不同。

5上班族如何预防痔疮

上班族是社会中很大的一个群体，也是痔疮的高发人群，所以上班族们一定要积极的做好预防痔疮的工作。那么，为什么上班族易患痔疮呢?其主要原因就是久坐。所以上班族在预防痔疮的时候一定要注意下面的几点内容。

一、上班族在办公室工作的人要多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到阻碍较小，能减少痔疮的发生。

二、上班族要多吃新鲜蔬菜少吃辣，如吃芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜等以利于排便，一些粗粮，如荞麦、高粱、玉米等也是不错的选择。同时少吃刺激性的食物，避免大量饮酒。

三、要按时排便，最好在每天早晨起床后立即排便，一旦有便意要及时如厕。大便干燥时，可在每日清晨饮一杯清淡盐水，必要时可以吃一些缓解便秘的药物。对于外痔患者来说，比起蹲坑，坐马桶更好。

痔疮患者即使在治疗后，如果仍不注意日常的生活和饮食习惯，仍具有较高的复发性。另外，也希望痔疮患者能摆脱尴尬的心态，尤其是女性，积极的接受治疗。