运动后心慌头晕的原因？

对我们来说，运动是非常有必要的。有些人运动是为了减肥，有些人是为了增强身体。无论目的是什么，我们都必须明确运动带给我们的是什么。我们一定要抽空锻炼身体，无论工作多么的忙碌。但是运动过程中也会有一些特殊情况，很多人在运动后身体会出现一些疾病。那么运动后心慌头晕是什么原因呢

1早晨空腹跑步好吗

空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

2 女性经常做仰卧起坐好吗

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。

三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力，预防许多疾病的发生。

3女性不同生理期的健身计划

初期(月经开始第1-10天)

特征：

这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目：

应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)

特征：

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

4肌肉拉伤后千万不要按摩

虽然肌肉拉伤导致肉瘤的案例并不多见，但是慢性肌肉拉伤还是不能大意的。例如，不少人辛勤一天后，喜欢斜躺在沙发上玩电子产品或看电视，这种姿势会引起慢性拉伤，甚至导致脊柱关节错位。

一旦肌肉拉伤，首先要立即坐下来休息，减轻肌肉的压力。然后用冰袋每2小时冰敷肿胀位置15分钟，可以收缩血管，减轻肿胀和肌肉痉挛情况。最后，对伤处加压包扎，并将受伤部位抬到比心脏高的位置，以减轻血液流向受伤部位，促进经脉回流。

为了避免肌肉拉伤，应该注意以下四点：1.运动前应该充分热身;2.根据自己的体质选择锻炼程度，一般运动到全身发热、微微出汗就可以了;3.保证姿势正确，动作协调，避免用力过猛，超出肌肉活动的范围;4.气温过低、过高，场地太硬时尽量不要运动。

温馨提醒：肌肉拉伤后千万不要按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂，按摩会加重损伤。为了避免肌肉拉伤后出现严重后果，我们要注意以上几点事项。而且受伤后还要立即停止运动一周，避免二次伤害。如果病情未能缓解，要请专业医生诊治。

5运动后心慌头晕的原因

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

关于运动后心慌头晕是怎么回事小编已经详细的介绍清楚了。对我们来说运动虽然会对身体有一些好处，但是不可避免的会有一些特殊情况。可能有些人的体质比较差，所以运动后身体会吃不消。小编介绍的运动后心慌头晕是什么原因大家要牢牢的记住哦，而且在运动的过程中要注意哦。