降血压的食物 老年人吃这些能降低血压

很多老年人都会有高血压等慢性疾病，而对老人来说，高血压很容易造成心血管疾病的发生，甚至威胁到生命，因此，有高血压的老年人应随时关注自己的血压情况，并通过饮食、生活习惯等来保持血压的稳定。老年人吃这些能降低血压，来看看吧。

1针灸降血压吗

针灸疗法

施治原则： 以平肝潜阳为主， 佐以对症加减。

常用穴： 风池 曲池 足三里 太冲。

备用穴： 行间 太阳 翳风 神门 安眠 三阴交 太溪 阳陵泉 阴陵泉 丰隆 内关 关元 气海 。

方法： 针曲池时可透少海，中。强度刺激，留针约30分钟。

如：风阳亢盛而见剧烈头痛。眩晕，或肝火盛，见面红。目赤者，可选配行间。 阳陵泉。 太阳。 翳风等穴 。

痰湿壅盛，见胸脘痞闷。 恶心呕吐。心悸眩晕者，可选配内关。 丰隆。 阴陵泉等穴 。

肾虚阴亏，而见眩晕。眼花。耳鸣。心烦。失眠者，可酌加太溪。三阴交。神门。安眠等穴。

如有气促。精神呆滞萎疲。尿频等阳虚症状者，可加气海。关元， 并用灸法。

方义提要：风池为阳维，足少阳之会，以潜清空浮越之阳;曲池。足三里属阳明，多气多血之经，取此以泄阳邪; 太冲属足厥阴肝经，以平肝熄风 。风阳亢盛者，配太阳。翳风，佐风池以潜阳;行间足厥阴荥穴，阳陵泉足少阳合穴，以清肝胆之火; 痰湿壅盛者选内关。丰隆以化痰和中，加阴陵泉足太阴之合以运脾降浊; 肾虚阴亏者，配太溪足少阴之原，三阴交以调补三阴;加神门。安眠以安神;阳虚者，灸气海生气之海，关元原气之根，以壮命火。

2降血压的食物老年人吃这些能降低血压

土豆：土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。一项研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

西红柿：西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。西红柿中还含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃西红柿汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。

番茄苹果汁：苹果半个;小番茄1—2颗;开水200毫升。苹果洗净去皮去核，小番茄洗净备用。所有材料放进果汁机打成汁。用滤网过滤果渣即可。

芹菜：芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻3600～4900克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

凉拌芹菜：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

香蕉：香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压，多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。

香蕉芹菜汁：先将洗净的芹菜放入淡盐水中浸泡10分钟，取出后，用果蔬搅拌机榨成汁，取净汁和香蕉再放入搅拌机内，榨成汁后，即可饮用。用量随个人需求。

菠菜：菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

核桃仁拌菠菜：核桃仁50克、芹菜300克。先将芹菜洗净切成丝，用沸水焯片刻，再用凉水冲一下，沥干后加精盐、味精、香油入盘备用。将核桃仁用开水泡后剥去外皮，用开水再泡5分钟后取出放在芹菜上，吃时拌一下。

牛奶：牛奶中钙的含量高，被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软，

牛奶粥：大米50克，水4杯，奶粉3调羹。将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。为宝宝盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。

山楂：山楂可促进食物消化，能有效防治心血管疾病，具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。所以高血压患者要在平时多食山楂来降压。

山楂粥：山楂干50克，温水浸泡片刻，水煎，取浓汁，加大米50克和适量水，煮粥，每日坚持食用。山楂汁代茶饮也可，但空腹及胃肠不适时慎用。

茄子：茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P。维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。

大蒜：大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

茭白：中医认为，茭白有祛热、止渴、利尿的功效，夏季食用尤为适宜。常吃茭白可以降血压，因为茭白富含膳食纤维以及钾元素，对于治疗高血压以及心血管疾病有辅助作用。茭白与旱芥同吃，降血压效果更佳。

无花果：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果;无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。

荷叶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。荷叶泡茶喝可以润肠通便，有利于排毒。有便秘迹象的人每天喝四次荷叶茶，可以大便畅通，对减肥更有帮助。

荷叶茶：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用

3降血压的茶

(1)菊花茶所用菊花以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

(2)山楂茶山楂可以助消化、扩张I血管、降低ⅡfL糖、降低血压。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。

(3)首乌茶首乌具有降血脂、减少血栓形成之功效。高血脂患者常饮首乌茶疗效十分明显。取首乌20~30克，加水煎煮30分钟，待温凉后当茶饮用，每天1剂。

(4)荷叶茶取荷叶100克，水煎代茶饮。荷叶有清热解暑，扩张血管，降低血脂、血压作用，且荷叶又为减肥良药，对于肥胖兼有高血压者更为合适。

(5)三七茶取三七15克、红花15克。水煎代茶饮。三七有活血化瘀作用，可改善心肌供血。

(6)钩藤茶取钩藤15克、天麻15克，水煎15分钟(不可超过20分钟，否则有效成分被破坏，影响降压效果)。钩藤有降压作用。

(7)罗布麻茶抑制血脂形成降低血脂，抑制血栓颗料形成。减少毛细血管脆性，即防止毛细血管硬化的综合作用来保持我们的血液，血管的年轻态，减轻心脏负担，无意中也保持了心胖的年轻态。

(8)杜仲茶。以杜仲植物杜仲(Eucommia ulmoides Oliv)的叶为原料，在杜仲叶初长成或生长最旺盛时，其中嫩芽杜仲茶品质最高。具有双向调节血压的作用，可降低高血压病人血压，预防正常人血压升高，减少高血压并发症的发生。

4降血压的穴位

中医认为，高血压不外乎肝阳上亢或者肝肾阴虚，都是肝肾两脏的问题。肝在五行里属木，肾属水，水生木。肝的特点是向上的，要想不让它升发太过，就要有水来滋润它。可以想象一下真实生活中的树，如果没有足够的水分滋养，就会变枯，树枝树干变枯之后，就容易裂开，我们的身体也是一样。肝主藏血，肝性升发，如果没有肾水的滋润，它就升发太过，血管的压力会加大，血压就会升高;如果肾水充足的话，就可以以柔克刚，把肝的那份“刚性”给中和一下，血管也会变得相对柔韧，血管弹性变好了，就能大大减少心脑血管发病的几率。

太冲穴从脚拇趾与旁边的第二趾之间，沿着足背推上去，两个骨骼相接稍微隆高之处就是太冲的位置。使用指头压迫，会感觉到脉动。太冲穴可以疏肝理气，平肝降逆，不让肝气升发太过，是肝经上最负责任，最任劳任怨的。

肾经上的太溪穴，在足内侧，内踝后方，当内踝间与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是补肾阴的要穴。补肾阴就是给“树”浇水;大肠经上的曲池穴，屈肘成直角时，在肘横纹的外侧头凹陷处即是此穴。

曲池穴有疏风通络，清热祛火之效，此穴用来扑灭火气，降压效果最好。坚持每天按揉双侧太冲、太溪、曲池穴，每穴按揉3-5分钟。一般坚持两月之后，血压就会有很好的表现。

在坚持按揉三个穴位的同时，一定要饮食上补足气血，戒掉一切寒凉食物，多吃补肾补肝的食品，如动物肾脏、肝脏，栗子、核桃、红枣、桂圆等。饮食要少盐宜清淡。宜素食，忌辛辣、油多腻人脂肪含量高的肥肉等食品。并注意合理搭配膳食，例如传统喜欢食用的民间红枣米粥、肉丝炒芹菜等，都是营养搭配合理的。

还有，就是保持心胸开阔、情绪乐观，切忌发怒生气。这样就能使“肝气条达”，肝经畅通，血管就不容易发生“堵车”。

5降血压有什么误区

1.担心血压降得过低。受传统高血压防治观念的影响，对目前提出的将血压降至理想水平，即135/85mmHg以下有所顾虑，担心血压会因此降得过低，对心、脑、肾供血不利，引起这些器官供血不足而诱发相应并发症。这种认识是个误区。根据现代医学研究显示，血压在理想范围内越低越好，只要平稳地将血压降至目标水平以下，既可减轻症状，也可减轻各种脑血管事件的危险性。

2.对有并发症时应将血压降得更低认识不足。

3.对非药物疗法重视不够。

4.血压降下来后不一定再用药。

5.治病心切，喜欢作用快的降压药。

6.不用药亦可降压。

7.新药、贵药就是好药。

8.忽视血压监测和记录。目前的降压原则中十分强调个体化用药。究竟怎样才能达到“个体化”，其中一项便是坚持每日或每周定期对血压的监测并记录。