增强免疫力要三少三多

说起免疫力我感觉这对于大家来说应该都非常的熟悉吧，免疫力是指人体的一个免疫系统，如果免疫力降低的话，就会使人们的体质变弱，抗病毒能力降低，这种情况下人们就非常容易感染一些疾病或者病毒，那么免疫力低下怎么办呢，应该如何提高免疫力呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：

1增强免疫力喝什么汤

润肺银耳羹

材料：银耳5克，冰糖50克。

制法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头，拣去杂质，将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

功效：提高免疫功能的作用。

桑白皮百合排骨清肺汤

材料：桑白皮50克，百合75克，排骨500克

制法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放入煲内煮沸，煲1.5小时。

功效：适合于肺燥、干咳者通过养肺气来达到提高免疫功能的作用。

银耳莲子百合排骨汤

材料：银耳75克，百合100克，排骨500克。

制法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时即可。

功效：适合于肺燥、干咳者通过养肺气来达到提高免疫功能的作用。

火腿冬瓜汤

材料：火腿片、冬瓜片。配料：葱丝、姜丝、虾皮、盐、糖、麻油。

制法：锅内放清水煮沸，将冬瓜片及配料下锅煮10分钟后加入火腿片，2分钟后即可出锅。出锅前加入葱花、麻油、盐、糖。

功效：此汤清新可口，有去燥润肺之效，提高免疫功能的作用。

毛肚鸭血汤

材料：鸭血300克，毛肚150克。配料：黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝各100克，重庆火锅底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少许。

制法：先将鸭血切成片，放在炒锅中用沸水焯一下待用。再用少许清油把姜片、蒜片炒一下，放入重庆火锅底料烧开。汤汁熬好后，加入鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝等直至煮熟。

功效：提高免疫功能的作用。

2增强免疫力要三少三多

少发脾气、多信任人。人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动相互依存制约。其中任一个环节出了毛病，都会影响到免疫力。因此，少发脾气、多信任人对增加免疫力有所裨益。

少忧愁、多开怀大笑。大笑可以减轻压力，开心会增加唾液的分泌，还会增加抗体。

少离群独居、多帮助人。研究发现，做善事会使人快乐，减少因忧愁造成的压力。临床实践表明：乐于助人的情绪可使恶性肿瘤向良性方向发展。其他如冠心病、高血压等疾病也都与乐观心态有密切关系。

3如何提高免疫力

建议：想要提高自身的免疫力，大家一定要扩大自己的交际圈子，友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质，对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”：平常睡眠较少，或者经常熬夜的人免疫力会比较差，这是因为经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想：研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

4提高免疫力吃什么五谷

1、燕麦和大麦

抗纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

2、红薯

红薯含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

3、薏米

对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

4、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

5运动提高免疫力

运动项目可以根据个人兴趣选择，最好是有氧运动。给大家介绍两种温和的运动项目。

瑜伽： 胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节t淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

太极拳： 美国研究人员发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，对抗疱疹病毒的发作。研究人员将受试者分为两组，其中一组每周打三次太极拳，另一组只是接受健康教育。两组人员都接受水痘疫苗注射。经过6个月太极拳锻炼后发现，打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。而在注射疫苗之前，两组的平均免疫能力相差不大。