早起第一杯水怎么喝

早上第一杯水怎样喝好?现在我们都知道，早上空腹喝一杯水有益健康，这第一杯水怎样喝也是有讲究的，如果喝得不对反而对健康不利。每天喝水的你知道早上第一杯水怎样喝最好吗?下面一起来看看我们应该要怎样喝水。

1早上空腹喝什么水最好

开水，个人认为早上起床喝开水是最不错的选择，人体经过一夜的新陈代谢需要水来补充，故而开始是不二的选择，开水作用其实很多，有补充水分的功能，也有清理肠道的功能等等。

茶，喝完开水半小时后可以考虑下喝杯茶，因为如果这时候你可能还没那么清醒，喝杯水可以帮你清醒点，有利于新的一天的工作和生活，我每天都坚持这么做的哈。

姜水，如果你觉得茶还不够提神的话，那么冬天的时候你可以试试姜水，这个绝对够提神的，还可以加速新陈代谢，能够更好的排出体内的毒素哦。

2早起第一杯水怎么喝

1、第一杯水喝什么好?

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

2、不宜喝饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

3、不宜喝久置的开水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

3夏天炎热喝什么水解渴

夏季是人体新陈代谢最旺盛的时期，在这个季节应该如何喝水呢?很多人，尤其是青年人和孩子口渴时更愿意喝含糖饮料。有的人甚至以饮料代替白开水，他们觉得甜饮料有营养，对健康有益。殊不知，这是一个很大的误区。

人体每天经过呼吸道、大小便、皮肤等途径平均消耗的水分约为2500毫升，除了体内物质代谢可氧化生成约300毫升水外，人体每天至少还应从饮食中补充2200毫升水才能达到平衡。其中1000毫升左右的水分可以从食物中获得，所以还要喝1200毫升左右的水。夏天运动量大或者流汗多时，更要多喝水。

含糖饮料渗透压高让人越喝越渴

所谓口渴就是人体对饮水有需求的表现，是机体对内环境变化的一种生理性反应。当机体因缺水导致体液中晶体渗透压升高时，感受器就会将这个信息报告给大脑的摄水中枢，神经中枢即产生口渴的感觉，提醒人们及时补充水分。当天气炎热机体大量出汗的时候，人就会感到口渴。这种口渴的感觉非常灵敏，晶体渗透压只要提高2%~3%，口渴就比较明显了，这也是出现口渴的最常见原因。人在缺水甚至脱水的情况下，只要摄入渗透压低于自身的液体就能解渴，相反，如果饮用的是高渗透压的液体，则会引起渗透性利尿反而加重口渴。因此，所喝饮料必须是正确的浓度才能起到解渴的作用。

医院用来输液的基本都是5%的葡萄糖溶液以及0.9%的生理盐水，这是因为在该浓度下溶液的渗透压接近体液渗透压，机体无需对渗透压做更多调节，因此能很好地起到补充水分的作用。而人们喝的含糖饮料，渗透压高，进入人体后不但难以起到补充水分的作用，反而会引起渗透性利尿。因此，口渴时不宜喝含糖饮料。

目前市场上常见的饮料按原料和加工工艺可分为碳酸饮料、果汁、蔬菜汁、植物蛋白质饮料、植物抽提液饮料、乳酸饮料、矿泉水和固体饮料8类。在这8类饮料中，除了矿泉水和特别注明无糖饮料或是低糖饮料之外，大多数属于含糖饮料。而这些含糖饮料，不管厂家如何宣称其产品富含某种营养物质，对身体有何益处，都不宜多喝，特别是婴幼儿、学龄期儿童，以及青少年。

少量、多次喝白水最科学

如果大家在选购饮料时注意看一下包装瓶上的营养成分表，就会发现大部分产品每100ml的糖含量都超过10克，属于高渗透压液体。饮料生产厂家为了让饮料的口感、色泽和卖相更加吸引消费者，往往会在其中添加多种添加剂，如色素、香精等，这些物质在代谢过程中还需要额外的水分。如果喝的是含咖啡因的饮料，其中的咖啡因还有利尿作用，不但不能补水，还会促进水分排出，带走身体里的储备水，因此也会越喝越渴。

对于男同胞而言，常喝饮料不喝白开水，还容易患上肾结石。口渴或是看到小便颜色呈深黄色时，说明身体已经缺水，需要赶快补水，此时最好喝白开水或矿泉水。当然喝水的方式也非常有讲究，最好不要等到有口渴的感觉时才喝，因为这时机体已经缺水2%~3%，也不要一次喝太多，少量、多次饮用才是最佳的补水方式，否则因为短时间内摄入过多反倒会使晶体渗透压低于正常值，导致细胞肿胀。而人在剧烈运动、大量出汗后，最好喝含有电解质的运动饮料，以弥补人体流失的钾、钠等矿物质。

4老人夏季主动喝水好处多

1.晨起饮水能防病

起床以后，如空腹时先饮下两杯水，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有重要作用。

2.老人主动饮水习惯好

老年人由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力较差。如不经常、及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。

3.餐前喝水好处多

提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。

提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。

抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。

抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。

预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。

4.老人猛喝暴饮坏处大

一些老年人在体育锻炼、家务劳动后，喜欢大量猛喝开水或其他饮料，这种“急灌式”的饮水方法会突然加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快，产生心慌、头晕，心脏病患者更易导致危险，还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，既不能有效地解渴，还会引起大量出汗，导致心律、血压失常。

5.盐水、茶水最解渴

夏天大量出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，进入体内的水分，不仅难以正常地进入血管、留存于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而迅速排出体外，不但难以解除渴感，反而会产生心悸、头晕等不适反应，如果在饮用的开水中加少量的食盐(500毫升水约加1克盐)，便可使机体保持水分起到止渴的效果。盛夏天天饮茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。

5喝水的6个误区千万别犯

误区1：每天清晨都要补水

消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

误区2：饭前不能喝水

吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

误区3：喝的水就是要让身体全部吸收

补水的同时身体也要利水才能达到水分平衡，所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成﹔还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

误区4：喝的水越多对身体和皮肤越好

每天正常补水1000~2000亳升是正常的，但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能引发这种情况，那么补水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

误区5：喝饮料也可以补水

果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的ph值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在人体大量出汗时，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

误区6：每天都要保证喝掉8杯水

我们平时吃的食物中，比如蔬菜、水果、饮料等等都会含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝汤，然后再喝足足的8杯水，就有可能摄入水量过多了。米饭的含水量达到60%，而粥含的水分就更丰富。