快速睡眠的几个好方法

相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠如果出现了问题，不但会影响到我们第二天的学习和工作而且还容易影响到我们的身体健康，睡眠不好会影响到我们的免疫功能，所以我们建议广大的读者朋友们有必要重视自己的睡眠才行，下文我们给大家介绍一下快速睡眠的几个好方法。

1脱发与睡眠

从中医角度来看， 头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。

如今人们的夜生活也开始丰富起来，人们尤其是年轻人早已摒弃了“日出而做，日落而息”的生活方 式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是抱吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累， 头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。 头发没营养， 头发自然会日见稀少。

拔一根键康的 头发，其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性;相反，有脱发状况的病人的 头发根部只有又干又脆的白点，说明 头发根部营养不良。

晚上11点至早上6点是睡眠最佳时间

理想的睡眼模式应该是晚上10点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，在11点左右进入梦乡，第二天早上6点左右醒来。这对18岁以上的成年人而言是最良好的睡眠习惯，也比较符合中医所讲的“天人合一”的规律。如果长期颠倒作息，必然会影响健康。

另外，人体到60岁左右肾功能会逐渐下降，由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之 前，甚至三四十岁就出现白发或脱发就是疾病了，不能等闲视之。

另外，脾胃虚弱也会影响 头发，爱美的女性，减肥 一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使 头发大量脱落。

芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑蓄都对 头发有好处，可以当做乌发养发的辅助食品。

2快速睡眠的几个好方法

早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要重视自己的睡眠，一旦发现自己的睡眠出现问题要引起重视，上文为我们详细介绍了快速睡眠的几个好方法。

3宝宝快速睡眠诀窍

1.刚刚出生的孩子特别需要睡眠,所以您不必担心宝宝会轻易的不睡觉.逐渐的宝宝有了自己的睡眠规律.在宝宝出生的前三周,他通常会一天睡3-4次,基本上是吃完奶就会睡,醒来后就会吃.宝宝的这种睡眠规律说明他吃的足睡的香.

2.新生儿大约每天有12小时的睡眠时间,有些甚至更多.到了两周时,睡眠时间和醒来的时间加长.两个月左右时,宝宝可能会在晚上连续睡6-10小时,并且不容易醒来.

3.在宝宝刚出生的前几个月,尽量不要让宝宝整夜的睡觉.但是有一点要强调的是,无论何时何地都要让宝宝感觉到有您在的安全.

4.如果您发现宝宝早晚睡颠倒了,不要惊慌.尽量减少白天的睡眠,让房间暗一些并安静一些.此外还可以让宝宝在白天的时候多活动,兴奋状态时间适 当加长一些.

5.新生儿很难一下子适应从子宫到小床的环境,所以在最初的几个星期中让宝宝睡在襁褓中会让他更容易入睡.

6.新生儿通常在晚上会醒来二到三次,保证给孩子换好尿布,轻轻地拍打宝宝再次入睡.

3-6个月的婴儿快速睡眠法

1. 3-6个月的宝宝已经可以整晚的睡觉了.通常4个月的宝宝可以有9小时的晚间睡眠和3-4小时的白天睡眠.

2 .如果宝宝在晚上有灯光的房间中很吵闹,尽量减低灯光的亮度.

3 如果宝宝睡觉的地方和他的日常玩具很近,尽量将它们移开.

4.在宝宝似睡非睡的时候,将其放到小床中,培养他自我入睡的习惯.

7-12个月的婴儿快速睡眠法

1.宝宝在这时是改变白天小睡的时候.通常宝宝会有2-3次的小睡,每1次1-2小时.到了9个月的时候,宝宝可以自己独立连续睡12小时.

2.宝宝最害怕一个人,如果在睡觉之前宝宝大哭大闹,通常是因为您的离开.所以尽量在宝宝入睡的时候陪伴在宝宝的身边,让他有足够的安全感.

3.如果宝宝的确入睡困难,通常适当的哭泣可以帮助他尽早进入梦乡.

4.如果宝宝在睡觉中醒来而哭泣,不要立即冲入房间,尽量让孩子自己重新调整进入睡梦.如果孩子的哭泣连续不停,轻轻的安抚宝宝,但不要将他抱起.轻轻的抚摸宝宝的身体,让他在放心舒适的性情下重新进入睡梦.

5.这个年龄段的孩子已经可以移动,并且不断的想坐立甚至于试图站立.这时,家长应注意经常检查宝宝小床的安全性和牢靠性,保密以防孩子翻越床栏杆或不慎滑落等.

43个方面提高睡眠质量

· 睡眠要适量

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

· 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：睡前散步。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。

· 按摩

脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。

如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

5失眠多梦怎么办如何快速睡眠

失眠多梦怎么办如何快速睡眠?这是很多人想要知道的，因为失眠多梦、睡眠不好虽不是什么大病，但却给患者的身心造成了损害，影响大家的生活和工作，所以大家需要知道失眠多梦怎么办如何快速睡眠?接下来就给大家详细介绍一下。

一、睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

二、设计安静卧房

卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

三、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。所以，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

四、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲)，有助于睡眠。

如上几方面是专家给出的具体分析和建议，要求引起大家的重视，事实上失眠多梦不是什么大毛病，只要调节好，并且按照自己的实际情况选择加速睡眠方法，患者很快可以恢复。