养好胎的前提，蛋白质要补好

怀孕了是件高兴的事，怀孕期间注意事项有很多，尤其是孕初期，那么孕初期吃什么养胎呢?如果肚里怀着小BB，那么准妈咪们需要保证每日营养摄入，以确保自己和宝宝的健康。蛋白质作为基础营养素之一，也是准妈妈不可缺少的营养素，那么蛋白质需要如何摄取呢?下面来看看详细介绍。

1怀孕初期吃什么养胎

超级食物1：无花果

份量：1杯无花果干(大约8颗)

小编TIPS：

1、最佳钙源：无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源，一杯无花果大约能提供妈咪一天所需钙的1/4。

2、强健BB牙齿：孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物，但无花果却是个例外，它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益，还对宝宝的牙齿形成很关键。

3、防止贫血：怀孕之后，孕妈妈的血容量增加，胎儿对铁的需求也不断增加，因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。无花果也是摄取铁质很好的来源，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%。

4、促进BB骨质形成：同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K，维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。

5、缓解便秘：1杯干无花果含有高达5克的纤维素，便秘的妈妈可以吃些试试。

美味贴士：如果你不喜欢干无花果多籽的口感，可以尝试一下鲜无花果，或者用无花果煲汤，把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。另外，也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中，这样就可以做成无花果汤了。

超级食物2：细香葱

份量：2汤匙(切碎)

小编TIPS：

1、补充叶酸：叶酸是孕早期最重要的营养素，缺乏叶酸，胎儿畸形的风险会大大增加，而两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸。

2、补充维生素和铁：维生素C有助于机体对铁的吸收，而香葱同时含有这两种营养素，每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。

3、缓解便秘：同量的香葱末中还含有12毫克的镁，镁能够缓解孕期普遍存在的便秘症状。

美味贴士：孕妈妈可以撒一些细香葱在沙拉和汤里面，或者撒在你喜欢的菜上。其实，香葱的吃法很多，你也可以把切碎的香葱混合到软化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、饼干、玉米片或者面包片上吃，还可以把它们搅拌到调味汁中享用。

2孕早期最佳养胎攻略分享

孕早期如何养胎之注意调养心神

中医认为，妊娠的前三个月非常重要，此时，若想让腹中的胎儿内心贤良聪颖，孕妇要有好的心理状态，准妈咪的心理与精神的变化，都直接影响着胎儿的生长发育，所以，孕妈咪们应注意心神的调养，具体可从以下几个方面进行。

(1)保持平和的心态。孕妈咪自从怀孕开始，应时刻保持开朗明净的心态，遇到不如意或烦心的事情，也不要怨天尤人，心境豁达开朗一些，更有利于胎儿的健康生长。冬季天气寒冷，准妈咪们不要有诸多抱怨，而准爸爸们也要给孕妻营造一个轻松快乐的家庭环境，时常陪伴妻子出来散散步、听听美妙的音乐等等。

(2)与幽默相伴。准妈咪的心情对胎宝宝的生长非常重要，不妨每日与幽默相伴，懂得自娱自乐的准妈咪们自然是经常开怀大笑的，平时也可以多看一些喜剧、风趣的图片，或者是准爸爸们给准妈咪讲讲笑话，让准妈咪能够保持愉快的精神状态。

孕早期如何养胎之注意劳逸结合

冬季天气寒冷，很多怀了孕的准妈咪们都喜欢躲在屋子里、不爱活动，而孕早期更应注重劳逸结合，可以适当做一些日常的劳动，当然也要有足够的休息。孕早期劳逸结合，准妈咪们可以从以下两个方面进行。

(1)适当做体育锻炼。孕早期适当地做一做体育锻炼，可以让胎儿生长得更加健壮，同时也有益于胎儿的发育和后期的顺利分娩，清晨起床后伸伸胳膊伸伸腿、做做有氧呼吸，需要注意的是，一些重体力劳动是孕早期的准妈咪们不能碰的。

(2)保持充足的睡眠。孕早期冬季要注意劳逸结合，充足的睡眠一定要保持住，准妈咪应保持每天至少八个小时的睡眠，而且要保证高质量的睡眠质量，可以让准妈咪和胎宝宝都得到充足的修整和生长。

孕早期如何养胎之注意保暖适中

妊娠早期在冬季，准妈咪们要格外注意保暖适中，有些准妈咪体温偏热，于是经常穿得很单薄，殊不知，这样非常容易感冒受风，一旦遇外邪入侵身体，极易导致胎儿生长发育时出现疾病，因此，孕早期三个月内，尤其是正值冬季，准妈咪们要注意保暖，但也不能包裹得太严实哦，睡觉时注意不要踢被子，夜里起身也要穿好衣物和鞋子，不可光着脚走在地上，避免病毒入侵身体。此外，冬季感冒的人相对其他季节会比较多，准妈咪应少去一些人口密集的公共场所，避免感冒传染。

3养好胎的前提,蛋白质要补好

一、关于蛋白质

1.蛋白质是孕妈妈怀孕前和怀孕期间的很重要的营养来源，孕妈妈对蛋白质的需求比一般人要高。大部分孕妈妈可以通过合理均衡、营养全面的饮食来满足自己和胎儿需要的蛋白质。

2.蛋白质虽好但是不能盲目的补充，每天满足机体的需要在65克左右就足够了。蛋白质在体内需要水份来代谢的，过量会增加肾脏的代谢负担的。

二、蛋白质的摄入

1、蛋白质的摄入不足后会影响宝宝的脑部发育、器官的形成、肌肉和骨骼的生长。孕妈妈可以从各种食物中获取蛋白质，这样就可以提供给胎儿各个阶段的生长发育。如果在孕期摄取的蛋白质量不足的话对宝宝的智力是会有影响的。所以大部分孕妈妈都能从每天的食物中获得自身和胎儿所需要的蛋白质。

2、蛋白质虽好但也不能过量，因为蛋白质本来就含有脂肪如果摄入过多的话，容易造成孕妈妈脂肪增加体重过重。过多的摄入也会让胎宝宝生长过快，体重增加，等到了生的时候会让孕妈妈生产困难的。所以不管是孕妈妈体重增加还是胎儿体重增加都不好。

孕早、中、晚期蛋白质的补充也各不相同。一般在孕早期的时候每天应摄入60-70克的蛋白质就可以了。

3、孕中期是最重要的时期，因为在这个时期是胎宝宝的各个器官生长和分化的时候，蛋白质是妈妈和胎儿共同需要的营养，所以孕妈妈一定不能缺乏蛋白质的摄入。在这期间孕妈妈应该每天吃一个鸡蛋，还有鱼、虾和瘦肉类的食物，才能保证蛋白质的需要。

4孕妇养胎不要随便补充维生素

维生素在体内含量极少，但对于机体的生长、发育、代谢等均有很重要的作用。维生素在天然食物中以本身形式或可被机体利用的前体化合物形式存在。维生素一般情况下不能在机体合成，必须由食物提供。维生素并非机体结构成分，不能直接提供能量，但有特殊的代谢功能。

人体只需极少量则可满足需要，但不能缺乏，否则会因维生素缺乏引起各种疾病。 维生素是人体进行生化活动所必需的化合物，种类很多，但按其溶解性则可分为脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K等和水溶性维生素，如维生素Bl (硫胺素)、B2 (棕黄素)、B6、B12和维生素C(抗坏血酸)、尼克酸、叶酸等。 许多原因都可引起维生素的缺乏和不足，如膳食中供给不足，在食物的加工、烹调与贮藏时，维生素丢失与破坏;人体在某些情况下导致吸收利用维生素的能力降低;维生素的需求量相对增加等。

维生素缺乏可导致维生素缺乏症，而当维生素服用过量时，则可造成中毒。特别是脂溶性维生素，当大量摄入、排出较少时，导致体内大量积存，而引起中毒。因此在补充同类维生素时，应在医生的指导下进行，不能盲目地补充。

虽然每个人的成长发育中呢都会离不开一些维生素的补充，但是现在的一些维生素到底应该包括什么呢，是不是什么类型的都是需要补充的呢，其实根据每个人的身体情况来说的话，要是及时的补充维生素的话对于养胎虽然是有一些好处，但是也是要分清楚什么情况下来补充，如果你的身体内本来就不会有一些维生素的缺乏，如果是一味的补充的话肯定是适得其反的。

5逐月养胎的方法

怀胎一月名叫始形，由足厥阴肝经滋养胎儿。由于用肝经(用血)养孩，因此孕妈妈肝阴不足，喜酸。孕妈妈们的日常饮食可以多吃些酸的食物，多吃面食，例如大麦，辣的和腥的食物最好不要吃。羹汤要吃熟的、暖的、新鲜的;过夜的、凉的饭食不要吃，能做到这些就叫做“才贞”。同时，表虚，易感冒。不为力事，寝必安静。

怀胎二月名叫始膏，由足少阳胆经滋养胎儿。孕妈妈们不要吃辛辣腥臊的食物，居住的环境要安静，摇滚音乐之类的就不要听了，不要惊扰肚子里的宝宝。这段时间还是不能行房事，否则容易引起孕妈妈们以后“百节骨间皆病”，也就是说以后容易留下关节不适的病根。

怀胎三月名叫始胎，由手少阴心经滋养胎儿。这段时期很重要，肚子里宝宝的天性将生未生，“未有定仪，见物而变”，这是胎教的好时节。孕妈妈视听言动于外，宝宝感知于内，所以此时凡丑恶、虚假、不好的事物孕妈妈最好不要看、不要听，尽量保持舒畅平和的心情。

怀胎四月，由手少阳三焦经滋养胎儿。除保持心情平和、愉悦之外，饮食适度也很重要，此期胎儿“始受水精，以盛血脉”(也就是胎儿长血脉的时候)，所以，这个时期孕妈妈们可以少喝肥腻的鸡汤了，稻米、鱼类这些受水滋养的不偏油腻的食物能够清血而明目，更适合孕妈妈们吃哦。至于日常起居则注意不要着凉，防止感冒，服药更要谨慎。

怀胎五月，由足太阴脾经滋养胎儿。此期胎儿“四肢皆成”，“始受火精，以成其气”(也就是胎儿养气的时候)， 养气成为孕妈妈们的功课了。

怀胎六月，由足阳明胃经滋养胎儿，此时胎儿“始受金精，以成其筋。”(也就是胎儿长筋的时候)。足阳明胃经内属于胃，主管胎儿口目发育，六月大的胎儿口目已经长成，孕妈妈们可以多吃些美味的食物，但是不要太饱，反而伤胃，影响宝宝的发育。

怀胎七月，由手太阴肺经滋养胎儿，手太阴肺经内属于肺，主管皮毛，外感风寒从皮毛而入，孕妈妈们更要注意防止受凉感冒，避免潮湿的居住环境。此时，孕妈妈应“居处必燥，饮食避寒，常宜食稻 ，以密腠理，是谓养骨牢齿者也。”

怀胎八月，由手阳明大肠经滋养胎儿。此期孕妈妈们保持心情平和很重要，不要情绪过于激动。饮食上注意不要吃干燥上火的食物，要按时吃饭，多吃些汁水多的食物。

怀胎九月，由足少阴肾经滋养胎儿。此期胎儿“始受石精，以成皮手，六腑百节，莫不毕备”，孕妈妈们可以放松一下平日里紧张的心情了，美美地吃些甜美的食物。

怀胎十月，由足太阳膀胱经滋养胎儿。孕妈妈们只要保持起居环境不潮湿，不吃辛辣上火的食物就好。恭喜孕妈妈们功德圆满，即将临盆，成为真正的妈妈。

看完我们的逐月养胎法，我们是否明白了十月怀胎的真正含义。在这段时间里，妈妈的肚子里会出现不同的变化，宝宝在肚子里一天天长大。通过爸爸妈妈和他们的交流，他们开始慢慢感知这个美好的世界。因此，在此期间，孕妈妈们一定要保持愉悦的心情，开开心心的等待宝宝的诞生。