长期睡眠不好会影响体重吗

睡眠不好就会引起一些身体疾病，长期失眠还会引起人体消瘦，食欲不振，乏力等多种疾病，严重影响到患者的正常生活和工作，对身体造成不利，那么睡眠不好会影响体重吗?下面就让我们一起来看一下吧。

1睡不好还长胖

首先，人在睡眠时才会分泌一种叫“瘦素”的物质，如果“瘦素”分泌少了，人自然也就容易胖起来了!另外，人如果经常处于缺觉状态，白天也就容易感到疲乏，脂肪代谢变差，堆积的脂肪当然也会使人胖起来。由此可见，睡不好，还真的可能睡出个胖子来!

看来想要瘦，先要能睡个好觉，那么如何改善睡眠呢?!睡眠和人的自律神经有很大的关系，很多食物中，都有包含切换自律神经开闭模式的功能。想要减肥和快速进入睡眠状态的妹子，需要了解适合自己的食材都有哪些，然后只要动动嘴就能改善睡眠哦!

听说过GABA么?没听过不要紧，简单来说，GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，就会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪，失眠也不奇怪。

长久处于高压力竞争环境中的人，比如运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及时补充以便舒缓情绪。能够令人身心放松过的食物有哪些呢?你们最爱的巧克力中就含有大量GABA，能够提升副交感神经的活性度，具有改善体寒的功效，同时还能扩张血管。

2中医改善失眠的方法

不同年龄段，睡眠时间不同

中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。

睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时，其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此，睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。

失眠有分真与假?对!

如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。

引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

失眠的主观诊断标准

具有以下一个或多个症状：入睡困难、维持睡眠困难、早醒易醒、无法按时入睡等。

与失眠障碍有关的症状：疲劳不适，注意力、记忆力受损，社会功能、家庭、工作等受到影响，情绪紊乱或易激惹，日间嗜睡，行为问题(易冲动、攻击)，无动力，易出错误，担心睡眠。

3睡眠不好会影响体重吗

在现实生活中很多人因为工作上的一些压力和忙碌导致睡眠问题，睡眠不好就会引起一些身体疾病，还会造成一些肾脏类的疾病，对身体有很大的害处，长期失眠还会引起人体消瘦，食欲不振，乏力等多种疾病，严重影响到患者的正常生活和工作，对身体造成不利，那么睡眠不好会影响体重吗?下面就让我们一起来看一下吧。

睡眠呼吸暂停指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓和脑电图觉醒状态。

一个人有睡眠呼吸暂停和携带罹患糖尿病的危险因素后，有可能患上糖尿病，这是由于睡眠障碍会增加胰岛素抵抗，引起代谢改变。

睡眠不佳也会导致体重增加，对于肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暂停也许起到了根本性的作用。这种睡眠障碍不仅可以导致糖尿病，也导致胆固醇，甘油三酯和高血压的增加。

有睡眠呼吸暂停的人应到诊所进行诊治，以便获得疾病的正确诊断，阻止其发展。他补充说，现代技术的使用是失眠的一个触发因子，人躺在床上不是睡觉，而是玩手机或电脑，由于光线刺激，大脑不易进入入睡状态。

虽然我们知道睡足8小时为宜，然而研究者提示睡眠时间其实是个不固定数字，这取决于年龄和身体的需要，例如婴儿每天睡16小时，但对于成人四个或五个小时可能是足够的，重要的是睡眠质量。

4睡不好不妨多练“助眠操”

1.比起睡软床，你觉得睡硬板床或地板更舒适。

2.睡着前会反复变换姿势。

3.会因紧张怎么也睡不着。

4.睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。

5.睡觉时手可能会发麻。

6.有时半夜会因喉咙痛而醒来。

7.半夜会被微小声响惊醒，难以再次入睡。

8.翻身时感觉头颈或腰部胀痛。

9.早上醒来后身体发僵。

10.睡够7小时还是不解乏。

若符合1个以下，说明你睡姿基本正确;符合2~4个，说明你需要改善睡姿;符合5~7个，说明你的睡姿已经影响睡眠质量，需要调整;符合8个以上，睡姿已经影响身体状况，需要马上改正。

5有助于睡眠的粥

1、小米粥

小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。

2、牛奶粥

粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

3、桂圆粥

桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。此粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。

5、燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

6、大枣粥

大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。