老人要如何预防老寒腿

膝骨关节炎，俗称老寒腿，是困扰不少老年人的一种常见疾病，主要表现在关节肿胀、疼痛，其疼痛特点为活动时加重，休息后可以缓解。本病常常在寒冷的季节以及阴雨天加重，初期往往表现为膝关节的不适，逐渐出现疼痛及肿胀，甚至活动不利、关节变形，发作时间也逐渐从一年一次演变为每年冬季或受凉时均有不适。

1老寒腿到底是什么病

其实，老寒腿就是我们通常所说的膝骨关节炎，又称为膝退变性关节炎、老年性关节炎，是中老年朋友非常常见的一种病，因为此病在寒冷的季节会加重，因此老百姓又称之为老寒腿。 老寒腿主要表现为关节软骨退行性变和关节周缘继发性骨质增生，中老年人尤其是女性比较多见。人到了一定的年龄，人体的各个器官都会出现退变，关节的软骨也不例外，关节软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂，软骨下的骨质及周缘增生并形成骨赘。其实，通俗的说，就是关节用了很多年，已经老了，旧了，磨损了，犹如汽车的轮胎，用到一定年限之后都会出问题的。疼痛是老寒腿最突出的表现，关节疼痛的特点是活动后加重，休息则减轻。关节痛最初为发作性，受凉、轻度外伤等可以诱发或者加重疼痛。

有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后演变为每年冬天都会出现膝关节的疼痛、“进凉风”等不适。 第一，注意保温，气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是老寒腿防治的重点。很多爱美女士这个时候仍穿着很薄的丝袜，个人认为是不可取的，爱美之心人皆有之，但是不要牺牲健康。 第二，房间里要保持温暖、干燥，被褥不要太潮湿。

第三，建议可以进行一些非负重的有氧锻炼，比如游泳。 第四，对于没有条件的朋友来说，可以进行股四头肌肉的锻炼，具体方法见下图。 第五，可以对症的口服一些消炎镇痛的药物，外用一些膏药或者药膏都是可以的，再配合营养软骨的药物。

2老人要如何预防老寒腿

如何避免老寒腿

老寒腿是膝关节正常的退变，只是每个人退变的时间及程度不同，为了让我们的膝关节更年轻，我们建议控制体重，避免频繁的爬山、爬楼梯、反复深蹲等不正确的锻炼方式，尽量注意保暖，不建议长期穿高跟鞋，可以进行股四头肌的锻炼。

老寒腿犯了怎么办

1、注意保暖，气温骤降时一定要添加衣物，尤其是下肢膝关节的保护。对于一些爱美女士，冬季担心衣着臃肿难看，仍喜欢穿着丝袜裙装或单薄的衣裤，为避免早日患上老寒腿，还是应以保暖舒适的衣裤为主。

2、房间注意保持温暖、干燥，避免居处湿地。

3、建议进行非负重的有氧运动。注意进行股四头肌的锻炼。

冬季老寒腿如何锻炼

1、坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

2、仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。

3、仰卧在床上，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。

4、仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

5、没事的时候，背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。

3老寒腿怎么治疗

老寒腿怎么治疗?

秋意渐浓，枫叶正红，酷爱登山观景的老孙又开始准备爬山的装备了。兴奋之余，回想起去年此时的经历，不禁有些庆幸和余悸。

去年退休以来，老孙赖以自豪的“腿功”受到了挑战。原来步行几公里，一口气登香山是轻而易举。如今，步行200米即感到小腿发沉抽筋。凉风一吹，更感觉下肢麻木疼痛，更不敢提登山运动了。自古以来，民间就有“人老先老腿”的说法，老孙暗想难道就这样慢慢丧失腿的功能?不愿服输的他还是决定上医院去查查，经过医生的全面检查，老孙的问题还不光是由于衰老。B超发现：老孙的下肢动脉硬化、堵塞，更可怕的是如不能及时的进行积极治疗，有可能面临截肢的风险。经过下肢血管搭桥手术，老孙的腿又恢复了活力，不再怕冷了，走路又像原来一样有力了，现在连登山也没有困难了。原来，所谓“老寒腿”并不是什么无法攻克的难关，经过努力的治疗，完全可以治愈，让人焕发活力。

老寒腿怎么治疗先了解原因那么，什么是“老寒腿”呢?

“人老先老腿”，即腿发寒是人衰老的表现，是人一生中必须经历的一个阶段。现在由于科学技术的发展，提高了人们对医学认知能力，医生对“老寒腿”的病因及治疗都有了长足的进步。

首先，我们简单了解其发病的原因：全身各个脏器组织都需要营养，而这些营养是靠人体内的动静脉管路来输送的。随着年龄的增长，人体的主干血管会渐渐发生一些变化，例如内膜的增生、脂质沉积、中层钙化等，会造成某些主干血管的狭窄，甚至堵塞，下肢的主要血管亦是常常发生堵塞的部位。狭窄的部位、程度不同时会产生相应的临床表现：早期可能会出现类似老孙这样的表现，走路的距离越来越近，医学上称为“间歇性跛行”，又称“橱窗腿”。即行走三、五百米就感到下肢无力，甚至抽搐，休息片刻后能够有所缓解。如果血管已经完全堵塞，则出现肢体的凉、麻、疼，即使休息也不能完全缓解，医学上称为“静息痛”。如果病变继续发展，堵塞的血管内有血栓形成时，可出现足趾或整个足部的发黑，中医称之为“炭疽”，也就是我们所说的坏疽。

一旦患有“老寒腿”老寒腿怎么治若发现血管出现问题，应及时到医院进行检查。由于早期血管病变的发生是节段性的，并非血管全长均出现问题，故而医生可以干预进行治疗。通过药物稀释血液;支架将狭窄部位进行扩张;手术将血管内的斑块切除;通过阶段搭桥手术，达到治疗目的。中医所说的“通则不痛，痛则不通”就是这个道理。

如何早期发现“老寒腿”的血管疾病呢?

检查的方法很简单，就是走步。以500米为最佳距离，按照正常人120步/分钟测算，行走500米不出现症状则视为正常，反之可能血管已经出现问题，需要到医院进行检查。另外，我们的脚上和手一样都是有“脉”的，可以通过对两侧脚上脉搏的触摸来自查。如果脉搏对称，博动有力则为正常。再有，下肢的温度应该相同，如果出现一侧温度减低预示着这一侧的下肢血管可能已经堵塞。

老寒腿怎么治疗如何有效地预防血管病呢?

戒烟吸烟会导致小血管的收缩痉挛，如果本身血管已经有了狭窄，再次的痉挛则会使血管完全堵塞;步行推荐持续步行，如果出现小腿酸胀的感觉应马上休息，等待症状缓解后继续运动，此举能广泛增加下肢动脉的侧枝循环，补充远端供血;保暖在冬天，由于天气的原因我们的四肢末端血管都处在收缩的状态，对肢体的保暖就尤为重要;;

4老寒腿不能盲目锻炼

伴随着冬天的到来，很多中老年人的“老寒腿”毛病又犯了。那么，什么是“老寒腿”?“老寒腿”是怎么造成的?我们应该如何预防和治疗“老寒腿”呢?

何谓“老寒腿”

“又到了‘老寒腿’高发的时节。”上周五，郑州市中心医院骨科医生王学昌接受记者采访时说，对于“老寒腿”的定义，目前医疗界争论很大。大多数人比较认可宽泛的定义为，反复发作、久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻疼痛，统称为“老寒腿”。而天气的阴寒和湿冷是最关键的致病诱因。“得了这种病的人，对天气变化非常敏感。气温一旦骤降，很多患者马上就有反应，比天气预报还准。”据了解，这种病多发于中老年人，女性生育后如果保养不当，也容易留下这种病根。

相关专家介绍，“老寒腿”的常见症状表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，关节畸形。常在秋冬感受风寒而复发或加重，是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运动不畅所致，天气愈冷，腿就愈痛。

在该科，记者见到前来就诊的患者张女士，“我今年64岁了，平时身体没什么大毛病，就是一到刮风、下雨、天气转凉的时候，毛病就来了。腿疼起来呀，就像一股凉风往我骨头里钻似的。” 王学昌医生在为张女士检查后认为，她是典型的“老寒腿”症状。人一旦得了“老寒腿”，就会感到腿部酸麻胀痛或者有沉重感，受寒的时候，症状还会加重、反复发作、久治不愈。现代医学中的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎等病都属于老寒腿的范畴。”王学昌还说。

并非老年人的专利

一般来讲，“老寒腿”患者的年龄大都在45岁以上，起病缓慢。但从临床来看，“老寒腿”虽带着“老”字，却并非老年人的专利，很多年轻人也得 “老寒腿”。据王学昌医生说，最近这段时间，到骨科就诊的“老寒腿”患者明显增多，是平时的3倍。大部分为老年人，也有30岁左右的年轻人。那么，是什么原因造成“老寒腿”症状的年轻化趋势呢?

“这是因为好多年轻人为了美，即使在冬季也穿得很单薄，不少女性为了漂亮，还特别爱穿裙子，这样就容易造成膝关节的损伤，如果这样长期下去的话，到了中年以后，老寒腿就会找上门来。”因此，专家提醒爱美的女性，千万不要为了一时的美丽惹来一世的疾患。

同时，有关专家还说，“老寒腿”的发生，多是受风寒湿侵袭，一般在70%左右，所以在天气变化的时候，特别在冬季，要增加衣物，避免风寒湿的侵袭，这是预防老寒腿的关键。

不能盲目进行锻炼

“老寒腿”是一种慢性病，有些患者因为腿痛等原因长期忽视肢体锻炼。康献勇主任认为，活动太少往往导致下肢僵硬、粘连、畸形甚至腿部肌肉萎缩。因此，“老寒腿”患者进行适度的体育锻炼，不但可以防止肌肉萎缩，而且可以增强腿部肌肉的力量。

那么，“老寒腿”患者适合做哪些锻炼呢?专家建议说，比如，每天行走半小时，注意要快慢相结合，前进后退交替走，适宜中速速度行走。(不要做上山下山的运动，上坡下坡太多也不好。)另外可以做游泳运动。还可以做一些高抬腿动作，把膝关节伸直，在直位的情况下做抬腿，一次做15~20个，休息休息，连续做3组，每天做两次到三次，对增加肌力，稳定关节非常有好处。

5冬季老寒腿频繁发作怎么办

“老寒腿”是怎样形成的呢?“老寒腿”其实就是骨性关节炎,每当天阴下雨或气候转凉时，常有许多患者膝关节疼痛加重，下面我们来看看，有什么好的方法可以防止。

眼下一天比一天冷，很多老年人又开始受累于“老寒腿”。研究证实，人体正常的滑膜组织可以适应天气的各种变化。但是，当人的滑膜组织发炎(即患上滑膜炎)，特别是形成慢性滑膜炎时，适应气候改变的能力会明显下降，会发生人们通常所说的“老寒腿”。

对膝关节适当保温可以减少和预防老寒腿的发生，如气温下降后要根据气温变化情况尽量穿得比平常人厚一些，使用护膝对于预防老寒腿也有一定的帮助。

另外，正确锻炼膝关节周围的肌肉也可以减少滑膜炎的发生或是减轻症状。锻炼时主要锻炼股四头肌，增强膝关节力量和灵活性，防止摔倒。锻炼方法最好是伸直膝关节，绷紧，在脚踝部挂一个约1千克重的沙袋，再做伸直抬高下肢的动作，每天1~2次，每次20~30下，要持之以恒。此外，有些患者采取半蹲后左右摇晃膝关节的锻炼方法，这种方法是不可取的，因为这样会使髌骨关节加速磨损。

防治这个“老寒腿”的关键是，劳逸结合，避免活动过多过量损害关节。可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式，持之以恒。