应该怎么治疗失眠

如何治疗失眠一直是失眠患者关注的问题。很多人都有失眠的经历，因为心情或者身体原因引起的短暂性失眠并不为惧，但是长期失眠就是一个大问题，长期失眠不仅会影响患者心情和正常工作、生活，还会引起一系列的身体疾病，甚至缩短人的寿命。因此，得了失眠一定要及时治疗。睡眠专家特讲解了几条如何治疗失眠的方法供失眠患者参考。

1什么食物治疗失眠

失眠的人要常吃香蕉，香蕉富含松果体。松果体是一种与人体睡眠质量有着很紧密关系的物质，它受光线的强弱影响很明显，随着黑夜降临，人体分泌松果体的速度加快，松果体作用于大脑的中枢神经而使人产生浓浓睡意。松果体随着年龄的增加分泌逐渐减少。50岁时人体产生的松果体是青年时的六分之一。

随着年龄的增加而松果体分泌减少的人，可以多食用富含松果体的食物，富含松果体的食物还有燕麦和甜玉米。晚间一杯燕麦即安眠又营养。

失眠的人也可以多食用面包和馒头。因为这些食物中含有丰富的5-羟色胺，5-羟色胺具有催眠效果。有些睡眠颠倒的人，白天分泌的5-羟色胺多，白天睡意朦胧，打瞌睡。夜晚分泌5-羟色胺较少，睡不着。因此晚间多食用一些面包和馒头，有利于睡眠

失眠的人很多是因为神经失调引起，如果人体的锌，铜长期摄入不足，会使得人体的神经调节功能失调。因此失眠的人平时要多食用一些富含锌和铜的食物，比如牡蛎，鳝鱼，瘦肉，鱼肉等，大大缓解因为缺锌和铜引起的神经失调失眠。

牛奶具有很好的催眠效果。牛奶富含两种催眠物质———色氨酸和肽。色氨酸有助于人体分泌是人体昏昏欲睡的5-羟色胺，而类鸦片肽作用于人体的中枢神经，具有麻醉和镇痛效果。这两种物质都具有催眠效果，睡觉前喝一杯牛奶，安神又催眠。

苹果也具有安眠效果，多吃苹果可以治疗肝胆不和，补中益气。苹果其特殊的芳香气味还对人体具有镇定效果，安神又催眠。

喝茶使人兴奋。白天喝浓茶或咖啡，影响夜晚的睡眠。失眠的人不要常喝让人体产生兴奋作用的茶和咖啡。

2应该怎么治疗失眠

1、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。

2、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。反正看钟也无济于事，早早睡着才是解决办法。

3、不要睡过头

不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。

4、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

5、别把酒精当作让催眠药

避免在深夜饮酒，很多女性都认为睡前喝酒可以帮助睡眠。虽然酒精可以起到镇静的作用，但长久下去，对酒精产生依赖性，很影响睡眠质量。而且醒来的头痛反而会让你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡!

6、睡觉前先暖身

睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。夏天女性不要贪凉冲一个冷水澡就上床睡觉喔。

7、试着放弃午休

如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚，这样夜晚就彻底别想睡了。

8、健康的夫妻生活

夫妻生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的夫妻生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

9、布置你的卧室和床，让它们只和睡觉有关

不要吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。这也吃饭时不要看电视是一个道理。

3失眠都是怎样引起的

失眠的原因是和饮酒、药物滥用、药物依赖等因素有关系的。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。还有患者的不良习惯也会导致失眠的,不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

失眠是和生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等因素有直接的关系的。失眠考虑神经衰弱、植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物的,一定要有规律的饮食呢,千万不能暴饮暴食的,饮食要清淡的。

失眠是和精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病有关系的,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。

随着年龄的上升,睡眠质量越来越不好了呢也会导致失眠的。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

失眠是环境有关,环境的改变会使人产生生理上反应,比如,睡眠环境出现异常,室内强光、噪音、过冷、过热都会导致患者出现失眠的状况。有些人对环境适应性强,有的人则非常的敏感适应性差,环境一改变,自己就会出现失眠的情况。

4失眠的5大误区

1、睡前运动

不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡

这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

5预防失眠的7个小窍门

放松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。

避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

听音乐

和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。

睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

按时睡觉

现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。

拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

适量的运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。