老人餐后不宜即时运动

吃完饭，补充了能量，本应该精神抖擞，可奇怪的是，不少老人却会在用餐后出现全身乏力、困倦、头昏、心率加快等症状。对此，专家表示，这可能是由于脑供血不足而造成的餐后低血压症状。

1运动后的小活动

运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种：

1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

3：运动屈伸放松腰背,敲打背部

4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

2老人餐后不宜即时运动

老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了更好地消化掉体内的食物，机体血液就会自动“支援”到肠胃，脑部供血量相对减少，因而出现餐后头昏、困倦、乏力的情况。再加上老年人由于心脏功能较弱，饱餐后血液循环的改变，也容易使心脏供血不足，于是导致心率加快。通常情况下，这种状态持续半小时左右就会恢复正常。

因此，专家提醒，为了避免餐后可能出现的低血压症状，老人进食时不要吃得过饱，以免加重心脏和肠胃负担，影响肠胃正常的消化。为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要立刻就动，不要立刻猛起，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，老人吃完饭，在原位小坐一会儿，然后再起来走动;半小时后，则可以选择一些舒缓的运动方式，如散步等进行锻炼。

3少运动or多运动

你看我们平时洗脸刷牙，会有负担吗?因为它已经成为生活的一部分，是你每天不做就感到少了些什么的事情。

那么，为什么不把一些运动，寄生到这些日常的习惯上面呢?

比如洗脸前，双手互捏一下臂膀上的肉肉，每天都这样做，不就成了洗脸一样的习惯了么?你每天总要去洗手间几次，那就在起身的时候，捏几下两侧的腰，时间久了，这个地方还会有多余的肉肉吗?

我这人一向没有毅力又不能吃苦，所以想了好多的方便法门。对我来说，只有化繁为简，化难为易，才不至于感到有压力，才能快乐地去做。

很多朋友说我身体比例好，胖瘦适中，有一种优雅的美感。她们纷纷问我秘方，猜想是否经过一系列魔鬼式锻炼，我会跟她们自豪地说，绝对没有!该吃吃，该睡睡，人生的滋味，都在呢!

只是自己动了些脑子，把那些看起来庞大的锻炼计划，都融到自己的日常习惯中，丝毫不会感到有任务压着，这样更有效果。

● 少运动or多运动?

女人最怕的身体变形，在舞者的身上，体现得最为明显。很多舞蹈演员一退下来，锐减的运动量使她们的身材迅速变得臃肿，有的还会大病一场。

这是由于她们多年来一直进行大量的运动，一朝停下来，身体无法适应新的平衡。

我从来不推崇大运动量的修身方法，

因为大的运动量一旦停止，哪怕减小，身体肯定反弹。比如跑步，你一直跑，可能会维持一定水平的体重，但当你突然停下来，即使减少饭量，腿也会变粗。

大运动量本身就是对身体的一种损耗，你大量地消耗，等于提前预支了。你看那些运动员，有几个是长寿的呢?

对于像我这样，不太能吃苦的女人来说，选择少量运动减肥，是非常明智的，大量运动根本没有什么好处。任何减脂方法，不是越用力越好，而是把力用在对的部位，才会事半功倍。

少量运动，配合几个有用的穴位按压，就可以了。

4天冷运动最伤哪

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。!

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证.

第三，选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。!

第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

医药

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

5秋季正确运动有助脂肪快速燃烧

秋季褪去了炎热，凉爽的气候让人体的消化功能明显增强，食欲大增，而且人们总是以工作忙为借口不愿健身，稍不留意肥胖就可能缠上你。作为健康减肥的最好方式——运动，是去除脂肪的最佳途径。

正确运动快速燃烧脂肪

1、燃烧至少500卡路里的热量

在跑步机上打一些神奇的数字是在浪费时间和精力，因为机器只能粗略估计你的代谢率。忽略在控制台上的红色数字，而不是专注于强度。如果你的工作很难在较短的阵阵，你会燃烧更多的热量，即使你的锻炼后结束。使用心脏监测仪(旨在保持最大心跳率的75%至85%之间)，或主观体力感觉率1到10(力争高强度间隔8或9)，以确定是否是规模工作不够努力。

秋季正确运动有助脂肪快速燃烧

2、务必区分有氧和力量

虽然往往是有益分裂您的会话，如果双方都在一个杀手强度，有融合力量和心肺功能的时候既可以高效和有效的。 在一项研究中，谁在中间的阻力锻炼，骑自行车20分钟的人看到了一个更大的代谢影响运动后比那些跳上自行车，举重之前或之后。做一个简单的方法是使用跑步机强度套之间的积极的休息。

3、首先做有氧运动，命中权重

如果你开始有氧运动或力量训练? 如果你激烈的有氧会话击中跑步机，然后打算打的权重之后，你就已经所剩无几了在你的坦克让你的阻力训练计数。 当谈到做一个完整的，高强度的有氧会话和整个阻力训练锻炼，执行在不同的日子，所以你可以给你的所有，并在这个过程中，燃烧更多的卡路里。

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4、跳过力量训练和重点训练加快减肥

所有的有氧运动和没有力量不只是无聊，它可能会导致，整体消耗更少的热量。 建立肌肉力量训练质量，这既增加你的新陈代谢，减少脂肪。 所以你建立更多的肌肉，你燃烧更多的热量，一天到一天的基础上。一些力量训练，甚至可以兼作心：最近的一项研究发现，练习可以燃烧20卡路里一分钟相当于6分钟英里的速度在运行! 你每周的锻炼减肥福利最大化，通过整合最多四个非连续天一个星期的阻力基础的运动，如举重。

5、空腹做有氧燃烧更多的脂肪

倚重权力，通过有氧运动相结合的碳水化合物和脂肪能量。当你在空腹跑步或骑自行车，你的身体会变成碳水化合物和脂肪在你的血液和肌肉店片段，你的脂肪细胞中的脂肪不激发你的锻炼。这个策略可以完全事与愿违，因为你有可能成为高血糖和低水化，这可能会导致你的强度削减或停止你已经把之前的研究已经表明，在40至50分钟，你的身体是必要的燃烧脂肪。

6、如果你想减肥，留在“脂肪燃烧区”

什么才算最重要的是你的整体热量的开支，而不是燃料来源。你的身体燃烧脂肪作为燃料在较低强度的锻炼(也称为“脂肪燃烧区”你的最大的65%左右)，但是不一定是你需要把重点放在对减肥。你的锻炼强度越高，你会燃烧更多的总热量，烧伤持续长达24小时后，最后的代表或步骤，研究表明，你会更快地收缩你的腹部脂肪。

7、训练比赛是瘦下来

为了满足自己的比赛目标，并在这个过程中，流下了几磅，补充你正在运行的程序的三个阻力训练一个星期，同样的工作相对肌肉群(如你的背部和胸部)和改善关节活动和功能的重点建设强度和燃烧额外的热量。切换运行交叉培训的有氧锻炼，以帮助防止受伤，并提供了新的挑战你的心血管系统的一天。

运动减肥的常见误区

运动减肥误区1、

只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区2、

运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

秋季正确运动有助脂肪快速燃烧

运动减肥误区3、

空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

运动减肥误区4、

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

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秋天运动减肥时间的选择

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在 14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

秋季运动减肥的原则

秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。