如何促使骨骼正常发育呢

从孩子呱呱坠地起，爸妈就开始密切关注着他们的生长发育，每个家长都希望自己的宝宝能长高个儿，个高不仅是孩子健康成长的标志，更能够让孩子在同龄人之间更加自信。那么如何促使骨骼正常发育呢?吃什么有助于长高?下面小编就来详细给大家介绍一下这些问题。

1吃什么有助于长高

如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告

饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

2如何促使骨骼正常发育呢

1、奶制品

钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，它的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，同时它也含有较多的维生素D、维生素B12等等。

2、绿叶蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以需要食用足够量，才能补充奶制品之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。

3、维生素D食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物来源有动物肝脏和蛋黄，但含量较低，通过皮肤自然合成比较推荐，就是多晒太阳，所以多鼓励孩子多在户外活动。

4、含镁食物

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。

5、海产品

虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω- 3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。

6、含钾食物

发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。

7、豆制品

豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上，豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明，植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮，并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。

3不运动会长高吗

促进长高的运动：

最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、舞蹈、打篮球、打排球、羽毛球、乒乓球游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;

引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

长高关系到的因素各种各样，除遗传因素之外，日常饮食问题也不可忽视，因为饮食以及运动的相结合，可以帮助自己达到最理想的长高效果，而且用科学的饮食才有利于补充身体所需要的营养，有效的避免更多不利的疾病伤害。

4骨骼发育不良怎么办

1.斜颈

如果总是和大人睡一起，那么孩子就可能经常面向一边睡觉，容易出现斜颈问题。有些对孩子生长不好的睡姿、抱姿哺乳的习惯都有可能会影响孩子的骨骼发育，出现习惯性斜颈。

方法：哺乳时可以左右交替;宝宝睡觉建议选择平卧。如果宝宝的颈部肌肉有肿块，最好带他去检查治疗。

2.肘脱臼

宝宝学走路时，家长为了能控制好宝宝，有时用力牵着宝宝一侧的手，殊不知这样会导致宝宝桡骨小头半脱位。家长容易犯的错误还有：很长时间都向一侧牵领宝宝。如果总是这样，宝宝的重心会发生偏移，也会造成相同的问题。。

方法：建议家长在领着宝宝学习走的过程中，左右两只手不断的交换进行，牵领孩子的力气也不要过大，同时也要避免孩子跌倒。

3.O型腿

许多家长把学会站立、行走当作长大的标志，所以在宝宝很小的时候就开始锻炼他站立和行走，这对骨骼发育非常不利。这是因为宝宝的骨骼还没发育完善，没有全部钙化，周围还有软骨围绕，过早的运动会导致其发育不平衡，形成O型腿。

方法：家长应记住让宝宝在相应年龄段学习相应的动作，不要操之过急。

4.背部凸小包

有些家长发现宝宝在坐下时后背有凸起的小鼓包，这是正常的现象，不必过于担心。刚出生未满一周岁的宝宝后背的肌肉还不是很强劲，于是一坐下就会有脊椎棘突隆起。

方法：这种现象很正常，宝宝背部的小包过段时间就会慢慢消除。

骨骼发育吃什么好

1.均衡饮食

宝宝吃的食物质量一定要好，这样生长自然也就好。宝宝长高需要各种营养素都充足。

推荐：建议家长给宝宝吃入多种食物，最好有10-15种。

2.钙质不能缺

骨骼得到充足原料——钙，就可以正常生长，所以要给孩子多吃富含钙元素的食物。同时也要多吃含有VD、VC的食物，这些食物有助于钙的吸收利用。1-2岁的宝宝可以通过每日喝400-500ml牛奶的方法来补充钙。

推荐：鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜。

3.每天摄入蛋白质

宝宝在生长发育时，需要补充大量的蛋白质，所以家长一定要给宝宝提供足量。胶原蛋白和黏蛋白也是不可缺少的，二者是骨骼中的有机成分。

推荐：鸡肉、鱼类、牛奶、猪瘦肉、小米、豆类。

4.必需铁、锌、铜

如果宝宝不想吃东西，可能是缺锌了，所以补锌可以让宝宝有食欲。我们的身体需要铁来合成血红蛋白，铜在这个过程中起催化作用。所以若供给的铁、铜量不足，合成血红蛋白的过程也会受到阻碍，这极大的影响宝宝生长发育、智力发育、免疫功能，可能因此经常生病。

推荐：含铁丰富的食物，芹菜、红小豆、菠菜、海带、黑芝麻;含锌丰富的食物，动物肝脏;含铜丰富的食物，牡蛎、瘦肉、豆类、萝卜苗、虾类、海蛰、葡萄干。

5.多吃新鲜蔬果

新鲜的果蔬中含有的维生素很多，可以让宝宝有抵抗力，宝宝可以多吃富含VA、VC的食物。

推荐：蔬菜类可以选择西红柿、辣椒、雪里蕻、白菜、金花菜、菜花;水果类可以选择山楂、梨、柠檬、橘子、橙子、苹果、草莓、枇杷。

5导致宝宝生长迟缓的四大原因

第一、全身性疾病。如宝宝出现心肝肾的问题、婴儿期的慢性腹泻，导致吸收不好，营养不良，全身发展过于迟缓的情况。

第二、喂养的次数不够。有些妈妈认为宝宝每天相隔三四个小时喂养一次就足够，有些妈妈还严格的执行定时定量喂奶，因为宝宝都比较喜欢睡觉，所以都会在吃奶的时候略显得不积极，不配合。其实新生宝宝一天24小时，要喂奶10至122次才是足够的量，有些宝宝则不用这么频繁，还是要根据宝宝的个人情况来定，有些宝宝每天吃奶的次数已经在十次以上了，但是体重还是增长得比较迟缓，这个时候妈妈就要采取相应得措施，可以再适量的增加喂奶的次数，或者增加宝宝对营养的摄取，让宝宝吸收更多的营养，来达到增重和发育的目的。

第三、热量的摄取不足。有些妈妈的乳汁是十分的充足，但是由于宝宝吸允的时间不够长，没有摄取足够的高热量、高脂肪，即使宝宝在大小二便正常，发育也比较良好的情况下，宝宝的体重还是增长得比较迟缓，有的宝宝在吃奶的时候，吃着吃着就睡着了。对于前者，我们应该适量的加长宝宝的吃奶时间，让宝宝尽量的吃够、吃饱。而后者，就应该在宝宝出现睡觉的情况时候，唤醒宝宝，让宝宝继续吃奶，不要让宝宝继续睡觉。

第四、哺乳的姿势不正确，导致宝宝的吃奶效率不高。每次喂养的时候，宝宝药吸吮到妈妈的乳汁，妈妈的乳汁要流下来宝宝才能够吸吮得到，宝宝每次的吸吮都会出现吞咽的动作，并且会听到宝宝咕嘟咕嘟的声音，如果没有出现这样的情况，就说明宝宝没有进行有效的吸吮，妈妈要重新调整好，让宝宝更好的吃奶。