应该如何有效改善睡眠？

拥有良好的睡眠质量，对我们日常的生活和工作都是有积极的意义的。但是并不是每个人都可以拥有很好的睡眠，由于工作压力大、心情情绪不稳定、或者环境因素等，都可能造成失眠，睡眠质量下降的情况。所以要改善睡眠质量是很有必要的，睡眠不充足工作的时候也没有精力。那么到底如何才能改善睡眠治疗呢?

1应该如何有效改善睡眠？

睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

2改善睡眠好方法有哪些

如果是经常有失眠这种现象，那么生活中一定要注意护理，饮食方面应注意多吃含有维生素以及蛋白质的食物，总的饮食原则是尽量清淡。在生活中可以参加一些柔和性的体育活动，比如说练练气功或者打打太极拳，通过这些运动能够锻炼我们的精神力，能够促进我们神经的调节功能增强，能改善睡眠质量。

晚上入睡前留出些时间来放松一下，不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉。有规律的运动，养成规律运动的习惯，并且在上床睡觉前不要剧烈活动。改善睡眠环境，如买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗;保证房间不要太热或太冷;要有舒适的睡床等。减少白天咖啡的饮用量，不要过量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚，还要避免过多摄入刺激性食物，如辣椒等。

想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远 离噪 音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。

有市民心声的人一定要注意生活做到有规律，晚上睡觉尽量就是上床，晚上这一顿饭不能吃得太饱，在晚上睡觉之前一些刺激性的饮料比如说咖啡或者是浓茶就不要喝了。一些含有卵磷脂成分的保健食品对于改善睡眠质量调节神经功能有非常好的作用，可以适当多吃。

3日常如何有效地改善睡眠质量

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

4睡眠不好如何调理

谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。

复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。

另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。

晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

5睡眠不好吃什么好

1、牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了，牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的，可以帮助我们舒适的入睡。

2、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。