怎么更容易睡着啊？

睡眠对于我们每个人来讲都是必不可少的，也在我们的生命中扮演着极其重要的角色。现在我们生活的忙碌，学习，个工作的压力无处不在，我们的睡眠质量也相应的被损伤了很多。那么，今天我就来教大家怎样在夜晚较为快速的能够及时的睡着，这样能及时的保证我们的睡眠质量。

1怎么更容易睡着啊

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

不知道以上的方法大家尝试后有没有有效的提高睡眠质量，除了以上提供的一些方法帮助大家较快的进入睡眠。我们还需要知道，生活中的饮食习惯也会时刻影响我们的睡眠，饮食清淡一些，可以使心境更平和，这样也会比较容易入睡。

2快睡着时突然惊醒怎么回事

常常我们在熟睡时会突然惊醒，这到底是怎么一回事呢?一般睡觉突然惊醒的人以女性较多。惊醒的原因也有很多。如果是经常性的突然惊醒，入睡困难这是失眠的表现。可能和自身的压力有关。但如果只是偶尔惊醒，下面的知识可以为您给个合理科学的解答。

睡觉时候突然会抽搐然后惊醒，这叫做“肌抽跃” 肌抽跃——常在睡觉时发生，唿吸频率降低，大脑会认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒，严重影响睡眠。”也就是通常大家在睡觉的时候，突然脚会向下登一下，一般表现为做梦的时候踩空了东西。但是如果你在没有睡觉的时候发生了肌抽跃，就一定要注意了，那说明你的身体机能严重开始衰煺。

那什么叫作肌抽跃 ? 肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出 的是类似触电一样的动作。它所发生的部位依不同病症而异，可以以全身抽动表现、也可以发生在身体局部。

肌抽跃动作的发生，往往反映出中枢神经系统中某些抑制神经细胞的破坏或功能失调。由于这些神经元的抑制作用不足，造成运动神经元的兴奋度 提高因而会自发的产生异常放电现象，反映在身体上就成为肌肉的抽动。依其异常放电位置的不同，肌抽跃可以分为大脑皮质性肌抽跃、脑干网状结构性肌抽跃、嵴髓性肌抽跃等。

原来我们熟睡突然惊醒是肌抽跳的原因。当然突然惊醒也有很多因素影响，例如外界的刺激，做梦等，若没有意识多是梦。当出现这样的情况您不必太大担心，也有可能和工作压力太大有关，您注意适当休息时间，劳逸结合。

3宝宝吃奶爱睡觉怎么办

宝宝吃奶睡觉的危害

宝宝边吃奶边睡觉，其一是非常容易引起乳牙龋齿、呛奶;再者如果长期以往的话，也会影响到宝宝的食欲、被动的心理行为，对日后的生长发育都会产生很大的影响的。可见宝宝吃奶睡觉危害性很大。

宝宝吃奶爱睡觉的主要原因

原因一：宝宝天生爱睡觉

一般说来新生儿的大脑发育还未完全，因此神经细胞兴奋性、大脑皮层的抗劳力较差，因此特别容易疲劳，这也是日常生活中我们新生儿的睡眠时间总是比一般人长的原因。有意思的是宝宝的睡眠时间与其成长的月份刚好呈反比例，也就是说宝宝的年龄越大，那么其睡眠时间就会越短，而新生儿，特别是出生第一周的宝宝通常有90%的时间都是在睡眠中度过的，所以边吃奶边睡觉也就见怪不怪了。

原因二：母乳不足

母乳不足，宝宝吃不饱，又急着睡觉，自然而然就只能边吃奶边睡觉了。

原因三：吸吮很累

所谓使出吃奶的力气，要知道宝宝吃奶也是一项体力活的。而且在喝奶的过程中依偎在妈妈的怀中可是一件非常幸福的事的，这样的环境下是很容易就睡着了的。

宝宝吃奶爱睡觉怎么办

方法一：调理宝宝的睡眠时间

一般而言，宝宝的吸奶时间也是有规律的，通常情况下每3个小时吃一次奶，因而只要一次性让宝宝吃饱，宝宝是会乖乖的入睡的。

方法二：增加母乳

如果存在母乳不足的问题话，可多增加喂奶的次数。同时在宝宝吸奶过程中如果发现其边吸奶，且快要睡觉时，可轻轻的动一下乳头或者拔出乳头，这样一来宝宝就会醒了，就会继续吸吮了，必要的时候还可多和宝宝用肢体语言或者眼神进行沟通，这样一来，可以延长宝宝的兴奋时间，更有利于宝宝一次性进入睡眠状态之中，只要能够让宝宝吃饱的话，久而久之一定能够培养宝宝好的饮食习惯的。

方法三：狠心下来

事实上有些宝宝由于长期的不良习惯已经养成了边吸奶边睡觉的习惯，这样一来，宝妈要一直抱着，不仅自己累而且也不利于宝宝真正入眠，此时宝妈们如果意识到这一点的话，就要学会“狠下心来”及时纠正宝宝的不良习惯。比如说看到宝宝进入睡眠状态之后，就将其放入床上睡，千万不要养成抱着睡觉的习惯。

温馨提醒：育儿是一件很辛苦的事，特别是选择母乳喂养的妈妈在育儿的过程中有可能会遇到各种问题，而特别要注意一个细节，那就是避免夜间直接在床上哺乳喂养。在床上喂奶，一来容易养成宝宝边睡觉边吃奶的习惯，二来躺着喂奶也很容易引起呛奶等突发状况，非常不利于宝宝的身心健康。相反的，宝宝夜间需要喝奶是正常的，而如果宝妈们在刚开始的时候多付出一点辛苦，一早就让宝宝养成良好的喝奶习惯的话，那么对孩子将来的成长是会有很大的帮助的。

4睡前吃什么能提高睡眠质量

睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠，影响身心健康。有时候难以入睡可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

8、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

10、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

安眠汤

1、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

2、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

4、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

5、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

6、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

睡前吃什么安眠，上面为大家介绍了一些能够帮助睡眠的食物和汤品，好的睡眠能让你精神百倍，想要睡得好就可以吃上面的食物，另外要注意睡前不要做剧烈运动、不要看容易导致情绪激动的电视剧、电影。

5睡前励志心灵鸡汤语录精选

睡前励志心灵鸡汤语录精选：

1. 快乐源于对于生命的热爱。一切痛苦和磨难都已经成为过去，只有对生命充满热爱，生活才会充满阳光和希望。

2. 当你再也没有什么可以失去的时候，就是你开始得到的时候。

3. 三人行，必有我师，三剑客，必有一强，三角恋，必有一伤。

4. 敌人变成战友多半是为了生存，战友变成敌人多半是为了金钱。

5. 何必强求美丽和完整。无所欲求，或许，我们的心灵才能安宁。

6. 企业一定要有偷不去买不来拆不开带不走，溜不掉的独特资源。

7. 人越是得意的事情，越爱隐藏，越是痛苦的事情越爱小题大作。

8. 唯天下之至诚能胜天下之至伪;唯天下之至拙能胜天下之至巧。

9. 我不知道离别的滋味是这样凄凉，我不知道说声再见要这么坚强。

10. 把爱情投资在一个人身上，冒险;把爱情投资在许多人身上，危险。

睡前励志心灵鸡汤语录集锦：

1. 二十一世纪工作生存法则就是：建立个人品牌，把你的名字变成钱。

2. 害怕深夜时想起善待过自己的人，当时并没想到后来居然无法报答。

3. 恋爱是想一个人的心，婚姻是拴一个人的心，爱情是吞一个人的心。

4. 有一种人只做两件事：你成功了，他妒嫉你;你失败了，他笑话你。

5. 经营自己的长处，能使你人生增值;经营你的短处，能使你人生贬值。

6. 这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立着的话。

7. 真诚并不意味着要指责别人的缺点，但意味着一定不恭维别人的缺点。

8. 人不仅仅要活着，更要好好的活着，要活出诗意来，要追求完美的人生。

9. 上帝之所以创造指纹，是因为他想让人们知道：其实，每个人都有伤痕。

10. 这个世界既不是有钱人的世界，也不是有权人的世界，它是有心人的世界。

11. 人间的事往往如此，当时提起痛不欲生，几年之后，也不过是一场回忆而已。

12. 你再优秀也会有人对你不屑一顾，你再不堪也会有人把你视若生命。所以，牛逼时不要得瑟，落魄时不要堕落。

13. 爱是不公平的，你会因为你爱的人为你开的那一次车门而感动，却记不起你不爱的人曾经殷勤的为你开的次车门。

14. 你站立的地方，正是你的中国。你怎么样，中国便怎么样。你是什么，中国便是什么。你有光明，中国便不黑暗。

15. 笨男人+笨女人=结婚;笨男人+聪明女人=离婚;聪明男人+笨女人=婚外情;聪明男人+聪明女人=浪漫爱情。

16. 黄色的树林里有两条岔开的路，可惜我不能在同一时间走两条路，我选择了少人行走的那条，这就造成了一切的差异。

17. 你若失去了财产——你只失去了一点，你若失去了荣誉——你就丢掉了许多，你若失去了勇气——你就把一切都丢掉了。

18. 一个人想平庸，阻拦者很少;一个人想出众，阻拦者很多。不少平庸者与周围人关系融洽，不少出众者与周围人关系紧张。

19. 生活中不可能风顺，磕磕碰碰沟沟坎坎常伴随我们一生，如果我们善于调整心态，学会自我激励，就能战胜自我，超越自我，这样天堑也能变通途。

20. 师长的言传身教往往能影响幼小者的一生的品格和命运，一个小细节就足以让被教导者消极或奋起。注意细节，积极正确引导，是长辈应尽的责任。

21. 有人说，如果你很想要一样东西，就放它走。如果它回来找你，那么它永远都是你的。要是它没有回来，那么不用再等了，因为它根本就不是你的。

22. 伟大人物的最明显的标志就是他坚强的意志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变，并能最终克服障碍，达到期望的目的。

23. 永远不肯在课堂上说一句重话，孩子们因为不能肯定自己，已经自卑而敏感了，责骂治标不治本，如何治标又治本，但看自己的智慧和学生的自爱了。

24. 父亲的胸怀对孩子而言，永远是宽广的，在他的身边你可以沉默，也许有时候你会感到父亲的威严让你感到压力，其实，他的眼里一直泛着慈爱的光芒。

25. 你有问我，不快乐的时候，有没有想到过以死为解脱?我很诚实的答复你：有过，有过两次。可是当时年纪小，不懂得——死，并不是解脱，而是逃避。

26. 不幸的降临任何人都无法预料。一味的逃避并不能带来内心的宁静;认清自己的真正想得到的结果，勇敢去面对;你会发现事情并不像想象中的那么糟糕。

27. 善良是人的本性，是用一份美丽的心灵去发现这个世界的美，用热情和感激去生活，用宽容和爱心对待身边的人和事。人性的善良，永远闪出动人的光辉。

28. 灵魂纯粹是属于意识的，不占空间，因此也不能再分解为更小的单位;而物质则纯粹是扩延，会占空间，因此可以一再被分解为更小的单位，但却没有意识。

29. 自私贪婪的人往往只重眼前的利益，而看不到隐藏在背后的危机。更无法掌控明确的生活方向。要想在生活的海洋中撑好自己的一叶小舟，就必须要真诚地对待生活。

30. 彷徨的难过的不自信的不敢抬头挺胸走路不敢抓住最想要的自己，任由那些误会错过，伤了彼此。一道道伤痕下，逼着自己丢弃曾经的自己，根本不知道自己有多美丽。

31. 宽容如水的温柔，在遇到矛盾时往往比过激的报复更有效，它似一捧清泉，款款地抹去彼此一时的敌视，使人们冷静下来，从而看清事情的本来缘由。同时也看清了自己。

32. 希望是坚韧的拐杖，忍耐是旅行袋，携带它们人可以登上永恒之旅。每朵乌云背后都有阳光，就像每一处困境都有新的希望。

33. 时间就像火车一样，飞速驶离，但我却象在车厢内熟睡的乘客般毫无知觉。一旦醒来，已经错过很多的东西，甚至错过停靠的站。

34. 万无一失意味着止步不前的危险，为了避免危险才去冒险，避免平庸无奇的冒险，值得。别绕开困难，它正是你挑战自我的机会。

35. 全身心地投入到一件事情中，不管在什么艰苦的条件下，都能够克服一切困难，每个人在艰辛的时候都应该学会简历自己的“心像”。

36. 人在身处逆境时，适应环境的能力实在惊人。人可以忍受不幸，因为人有着惊人的潜力和毅力，只要立志发挥它，就一定能度过难关。

37. 孩子和父母之间不仅仅存在血缘关系，他们更需要沟通理解和安慰。不要将你的孩子单纯的看做是长不大的小孩，事实上他能够读懂你的心。

38. 人允许一个陌生人的发迹，却不能容忍一个身边人的晋升。因为同一层次的人之间存在着对比利益的冲突，而与陌生人不存在这方面的问题。

39. 使你疲倦的不是前面的高山，而是你鞋里的一粒沙子。生命就是一场冒险，在每一个风雨交加的夜晚，能够让你坚持下去的只有执着的信念。

40. 不要被他人的目光所迷惑，以己之心揣度别人的想法是很愚蠢的事情。如果你只对掌控自己的感受有把握，就试着保持每天拥有一份好心情吧!