如何让自己快速进入睡眠状态呢？

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，两种睡眠交替进行，直到清醒为止，在深睡眠时，人的大脑就会得到充分的休息，深睡眠对于稳定情绪和精力的恢复都是相当重要的。在人们刚睡着的前三个小时是非常重要的，一般来说，这时候差不多就是深睡眠状态。随着年龄的增长，深睡眠时间越来越少，很多人直呼睡得不香，那么深睡眠状态怎么进入呢?看看吧。

1快速入睡的生活小妙招

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

2改善睡眠问题的小窍门

1.首先要承认并重视自己的睡眠问题

专家认为，睡眠不足有3个关键的特征：白天需要靠咖啡因来提起精神、没有闹钟无法自然醒来、一到周末必定会起得很晚。出现这些症状时就应该考虑是不是出现睡眠不足了。

2.不要因为工作忙就认为睡眠是奢侈的

有许多忙碌的年轻女性认为睡眠像是做面膜或者买一双新鞋，是一种额外的奖励。美国专家克里斯丁·克劳松博士告诉我们，要把睡眠看做和健康饮食、运动同等重要的生活组成部分才能保证身体的健康。

3深睡眠状态怎么进入

1.合适的高度，枕头高度要合适,可以借鉴百度应用的枕头高度测算技术-3S量体定枕。

2.科学的黄金分割造型(仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术)

3.合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头，都可以保持头部温度不变，是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等，会使头部温度增加1℃～2℃，毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。

此外，选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准，一般10厘米～15厘米较为合适。提高睡眠质量，要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃～22℃，湿度为50℃～60℃左右，室内应配较厚的深色窗帘，以遮挡光线和声音。床垫的软硬度应适中，以稍偏硬一些为好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉达到完全松弛。

4什么穴位能促进睡眠

1、印堂穴

此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

2、足三里穴

该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

3、三阴交穴

小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。

4、涌泉穴

该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

5促进睡眠的食物

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物:小米粥

睡前吃三种食物促进睡眠

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。