妊娠期补充营养要注意的

女人一旦怀孕，就会产生妊娠反应。女人怀孕初期的时候最明显的征兆就是呕吐，看见油腻的食物会呕吐，这是正常的，也有的孕妇在怀孕前不喜欢吃辣，却在怀孕后爱上吃辣，可见孕妇怀孕后口味是多变的，但是还是不要给孕妇吃油腻有腥味儿的食物。下面给大家介绍下怀孕初期营养食谱。

1怀孕初期营养食谱

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如:馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。

以上就是孕妇怀孕初期营养食谱，希望对大家有帮助。如果孕妇不知道怎样补充营养和维生素，可以按以上方法帮孕妇准备食物，也能补充营养和孕妇体内的维生素。食物搭配的好坏关乎胎儿的发育，食物搭配的好，孕妇怀孕期间也会相对而言轻松一点。

2什么是妊娠期

在胎生动物中，妊娠期指其妊娠的长度。妊娠期是从受精起计算，直至出生结束。不同的动物的妊娠期是不同的。称怀孕期，生理学名词。是胚胎和胎儿在母体内发育成熟大过程。从妇女卵子受精开始至胎儿及其附属物自母体排除之间的一段时间。为了便于计算，妊娠通常从末次月经的第一天算起，约为280天(40周)。由于卵子受精日期很难绝对准确，实际分娩日期与推算的预产期可以相差1--2周，临床上将妊娠37周至42周之间，均列为足月妊娠。

微量元素是生命活动必须的营养素，主要从饮食中摄取。正常情况下，妊娠期微量元素的缺乏是不常见的，只有妊娠前体内矿物质储备不足，妊娠后又供给不上才出现微量元素缺乏现象。因此，孕妇在日常饮食中，应注意摄取以下的微量元素。

女性妊娠初期，子宫后倾或盆腔充血，以致骨盆区有牵引痛或下坠感。如腹痛剧烈，下身“见红”，则小心宫外孕或流产，应立即去医院检查诊治。怀孕中期，子宫增大，也会出现牵引胀痛。这时，可取侧卧位，保持大便通畅，注意休息。

关于文章介绍的什么是妊娠期，你们看完这篇文章后都应该知道妊娠期是什么意思了。妊娠期是我们在生活中比较繁衍后代需要经历的过程，我们希望大家在生活中可以对于这个过程的注意事项有一定的了解，并且享受一下妊娠期这个过程。

3妊娠期补充营养要注意的

在怀孕期间，母亲对能量的需求会增加20%。

  在第一项研究中，妊娠早期的风险最大。维生素A也许不是主要致畸因素，但是我宁愿不去冒这个风险。对准备怀孕的妇女，我有如下建议：

  (1)最重要的是一定要遵循健康营养原则，饮食应该主要为地中海式饮食，以及大量的水果和蔬菜;

  (2)不要吸烟;

  (3)经常进行轻微的锻炼;

  (4)每天最多只能喝一两杯酒，完全不喝酒更好;

  (5)尝试尽可能把生活压力减至最低。

  此外，每天还应该补充一些微量营养物，包括：

  ·400微克叶酸

  ·30毫克铁

  ·25毫克至50毫克复合B族维生素

  ·500毫克维生素C，250毫克维生素E

  ·1000毫克钙，100毫克镁，15毫克锌

4妊娠期女性常见5疾病

1、特发性妊娠黄疸

临床主要表现在妊娠中、晚期出现瘙痒、黄疸，分娩后症状迅速消失，瘙痒是首发症状，多发生在妊娠28--30周，瘙痒以躯干、下肢、手脚掌等为主，并随妊娠月份增加逐渐增加，出现全身瘙痒，甚至影响睡眠，持续到分娩。15--60%黄疸多发生于瘙痒后7--15天，分娩后1周黄疸消失，所以妈妈们不用特别担心。

2、妊娠期急性脂肪肝

妊娠期急性脂肪肝多发生在妊娠晚期，起病急，病情凶险，病死率较高。临床表现为突然发生持续性恶心、呕吐并伴上腹疼痛，厌油食。呕吐物先为食物，后为咖啡样物，有明显的腹胀及全身出血倾向，常伴有不同程度的意识障碍，易发生早产、死胎，对宝宝和自身有严重的影响。

3、围产期心肌病

围产期心肌病是指没有心脏病，又排除其他心血管疾病，而在妊娠最后3个月或在产后6个月内发生的累及心肌为主的一种心脏病，因其主要是发生在围产期，故称为围产期心肌病。围产期心肌病与妊娠密切相关，多与年龄偏大、肥胖、多次妊娠、慢性高血压、遗传性疾病等因素有关。围产期心肌病临床表现特点为距分娩期越近，临床症状越明显。开始表现为咳嗽、呼吸困难、端坐呼吸等典型心力衰竭表现。一般先出现左心衰竭随后出现右心衰竭，也有出现全心衰竭的，妈妈们要注意。

4、头痛

有些准妈妈在怀孕早期可能发生头痛现象，这种症状属于常见的早孕反应。在头上敷热毛巾，能有效缓解头痛。或者躺下好好放松、休息，孕期要注意休息。

5、胃痛

随着子宫逐渐变大，准妈妈的肠胃增加了很大的压力，而且激素使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸容易向上翻涌，并使胸部产生灼热感。为了缓解胃部疼痛，医生通常会建议准妈妈每日少食多餐，少吃酸辣食物，饭后半小时内不要躺倒(吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走)。如果你晚上经常胃痛，可以请医生为你开一些抗酸剂，在睡前服用，舒缓疼痛。

5妊娠期乳头有什么变化

母乳是大自然赋予宝宝最完美的礼物，是生命的“黄金液体”，关于母乳的讲解、说明、颂扬一直以来就都是源源不断的，生命非常之伟大，母亲极其之伟大。但是其实这个时候准妈妈的乳头也开始在慢慢的变化，因为怀孕之后，准妈妈的心理生理也慢慢的开始了变化，孕激素和催乳激素会刺激到腺泡细胞的发育。

准妈妈在妊娠期由于激素的因素，经调查的数据显示，有百分之九十以上会产生乳头颜色加深，而且乳头还会变大，只有个别的准妈妈变化不大而已，说明这是一个正常妊娠生理现象。当还是女生时候，乳头是粉红色的，是比较美观，但其实这是属于私部位，只有自己和自己老公看得到，还是有大部分的女性朋友是可以接受这一变化，但有的看着这变化，也确实觉得闹心，但这似乎是一个难以改变和避免的事实，不过据调查发现成熟女性，乳晕都是相对比较深色的，其实从另一层面讲这样也表明你是成熟的女性哦。

妊娠期间激素的力量确实是很强大，不仅可以使准妈妈的乳头加深，还会使乳房变大，而且不知大几个罩杯，乳房变化的速度着实是快了点，让很多准妈们难以接受和适应。不过每位准妈妈的体质不同、身体状况不同，所表现出现的情况也会是有所区别的，也会因人而异的。不过这样的一个变化，也是准妈妈在妊娠期间正常的反应，这样的一个反应也代表着胎儿的健康正常发育，关于这个美观跟宝宝的健康成长比起来我想还是微不足道的，我相信准妈妈们还是会接受这一情况的。

虽然妊娠期间乳头会变化，乳晕会发黑，这一变化正常现象，但其实准妈妈们在怀孕期间也要做好对自己乳房的护理，孕期乳房护理也是很重要，可以防止准妈妈们产生胸部变形、下垂等，特别是在中后期可以给乳房按摩，这样不仅有利于乳房的健康，还有利于产乳，不过要注意不要去刺激乳头。

有的准妈妈们会问，有没有办法让乳头恢复到孕前那样呢，其实目前还没有这样的一个办法，而且乳头是敏感的部位，还是尽量不要采用什么手段，以免对身体造成一定的伤害。而且说实在的，这样一个变化也是你为人母的标志，是人生中一个重要又珍贵的经历，见证着生命的奇迹，母亲的伟大，才证明你是一个完整的完美女性，是一件值得快乐的事情，所以准妈妈们对待这样一个变化，最重要的是自己的心态。