什么东西对睡眠有帮助呢

咖啡行业不断的兴起，这主要和人们的失眠离不开关系，由于现在的人们生活压力比较大，因此在晚上的时候想的事情也比较多，在这种情况下很容易导致失眠，那么什么东西对睡眠有帮助呢？对这方面有了解的人都会知道，基本上都是我们生活中比较常吃的食物，接下来让我们一起来了解一下吧。

1今晚这样睡10分钟抵3小时

面对忙碌的生活，压力、疲倦、肩颈紧绷、酸痛、失眠……各种不适像不速之客，让生活很纠结，若再加上长期睡眠不足，将会加重身体与精神的负面影响，而对身体产生各种不同的危害。

日本瑜伽讲师森初世以自身经验分享，想要在短时间内迅速恢复体力，只要维持整个人平躺的瑜伽姿势“大休息”(Savasana，又名“摊尸式”)10分钟，就能达到平常休息2～3小时的效果。如果只有短暂时间可以休息，那么花3～5分钟做“大休息”，也能带来放松舒缓效果，快速补充活力。

睡眠是身体的一种自疗过程，白天身体系统的损耗需在睡眠中修补。过去美国威斯康辛大学研究团队在老鼠实验中，观察到在睡眠周期的“快速动眼期”制造髓鞘(myelin)的寡树突细胞生长数量加倍，此种细胞是帮助大脑修复与神经传导的重要物质。

日本睡眠医学博士坪田聪表示，一旦睡眠品质不佳，体内的生长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳，如100个受损细胞里面，只成功修复或再生其中50个细胞，长期下来不仅会提早老化，生病的风险也会提高。

瑜伽“大休息”这个简单姿势，能让我们的身体进入百分之百的放松状态，不仅能消除一天的疲劳，帮助体内排毒，也有助于进入熟睡状态、增进睡眠品质。

2 做不到4点千万别裸睡

做到以下四点才可以裸睡

1、居所太小、家人合住或集体生活时不适宜裸睡。因为紧张情绪会导致相反的效果，最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

2、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。

3、裸睡时一定要注意保暖，注意不要着凉。人着凉时抵抗力下降容易感冒，所以要注意调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

4、床具的软硬度要适中，床褥要干净。床褥要经常清洗并接受阳光曝晒，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣，这样细菌滋生，会皮肤和身体都会产生影响。

这些女性不宜裸睡

1、对于那些气血虚弱的女性是不适宜裸睡的。裸睡会让气虚阳虚的女性受寒着凉，会引起腰痛、关节痛、头痛等症状。

2、少女也不适宜裸睡。这个群体还处在发育阶段，生殖器官等都比较脆弱，裸睡容易感染细菌，容易导致一系列的妇科病。

3非常简单的治失眠绝招

非常简单的治失眠绝招一：“推肝经”

平躺在床上，两脚自然伸直，先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部，从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内踝处，力度以自己感觉舒服为宜。推十几遍后，再用左脚脚掌底推右脚的肝经，两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。

我之前老是在半夜2～3点钟醒来，试过好多办法都不顶用，在养生方面，自觉是个“懒人”，于是就发明了一个很适合我这种“懒人”的推肝经治失眠的方法。

我发现这种推肝经的方法有个妙处，人的脚掌底是个弧形的结构，而人的腿是圆的，两者相贴刚好吻合，且脚底上有个肾经的涌泉穴及人体的一些内脏反射区，一来可以推肝经泻肝火，二来可以刺激肾经原穴补肾。肾水生肝木，两全其美，特别适合我这种“懒人”做，躺在床上，闭着眼睛，慢慢感受以足沐足的感觉。

另外，我还发现以这种方法还可以推脾经和循经按压，只不过不是用脚掌，而是改用脚跟或大脚趾了。用脚跟可以循肝经路线进行按揉，用大脚趾可以推小腿上的脾经或按揉小腿上的脾经穴位，躺着就能进行，不需动手，对我来说确实很方便。

没有吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法，现在，我可以一觉睡到自然醒了。

延伸阅读一：如何治肠胃不和型失眠

在临睡时，找6个真空罐，一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴，一个拔在肚脐下3厘米的气海穴，剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经)，均匀排列。拔上10分钟，然后就能很快入眠了。

4晚上不睡觉白天睡觉有什么坏处呢

失眠分为三种类型

睡眠的节律被打乱，难以入睡或者保持睡眠困难，就称为“失眠”。

失眠症的病因多种多样，可由精神、心理和躯体疾病所引起，表现为入睡困难、时常觉醒及晨醒过早。入睡困难或起始性失眠常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。

一般来说，根据失眠时间的长短，失眠可以分为三种类型：短暂性失眠，即失眠时间少于一星期;短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间;慢性失眠(长期性失眠)，即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中，暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节，一般经过2—3周的时间，就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月，即患上了慢性失眠症。

慢性失眠会引起多种疾病

得了失眠症特别是慢性失眠症，必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。

每晚平均睡七八个小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。

不睡觉白天睡觉的话人的神经就会出现精神颠倒，而且也会引起慢性失眠，这时候必须要高度重视了，如果长时间不睡觉眼睛会变的，很疲劳黑眼圈，免疫力低下，内分泌紊乱都会出现，所以这会对身体的伤害是很大的。

5什么东西对睡眠有帮助呢

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒。