枕头里放什么东西有助于睡眠呢？

以前小编有同学睡眠质量不好，就看到这位同学会在自己的枕头旁边放上一个红透的苹果或者是一个熟透了的橙子，我们闻着果香味感觉自己的睡眠质量都上来了，另外，小编以前在家的时候妈妈会在小编的枕头里面放一些艾叶，说艾叶放在枕头里面睡眠的效果会更好，今天小编就和大家一起去看看枕头里放什么有助于睡眠。

1卧室养什么植物有助于睡眠呢

卧室是供人们睡眠与休息的场所，宜营造幽美宁静的氛围。以中小体量、清秀优雅的植物，如文竹、吊兰、鸭舌草、常春藤、绿萝、朱蕉、竹芋类、长寿花，以及无刺的多浆植物，如宝石花、松鼠掌、芦荟等。

卧室：适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑桔、迷迭香、吊兰、斑马叶等，它们的气味并不浓烈，不至于熏得人头昏脑涨。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。

绿色不仅点缀了我们的生活，还带给我们温馨、舒适的环境。在这个污染日益增大的时候，在家长养几盆花花草草也是很不错的。现在流行的多肉植物，就很时候放在卧室里，比如仙人掌，有很不错的净化空气的作用，有空气净化器的美称。

2枕头里放什么东西有助于睡眠呢

荞麦枕，荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。

竹叶枕头，用布袋装好竹叶做成枕头。竹叶具有良好的抗自由基能力;其抗衰老，抗疲劳和免疫调节作用与松花粉相当;降血脂和血胆固醇作用与银杏叶提取物相近;抗菌，消炎和抗病毒作用与茶多酚相似;具有调节血脂的保健功能，可有效保护人体健康。

另外，失眠的发生，是可以进行预防的预防也很重，主要应做好以下几方面：

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。

在枕头里面放一些荞麦或者是竹叶对于睡眠都有一定的帮助作用，另外，大家在入睡之前最好也不要进行运动，电视或者是书也都不要看了，可以听一些能够安神的音乐，像是一些轻音乐就很好，平时多吃一些富含蛋白质的食物，也不要经常熬夜。

3睡眠不好不如试试这5款助眠中药

核桃

加黑芝麻，治疗神经衰弱、健忘、失眠。

核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。

桂圆

心脾两虚、失眠多梦，可食桂圆花生鱼头汤。

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。

莲子

睡前服用糖水煮莲子，会有良好助眠作用。

莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。

百合

煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

百合有润肺止咳，清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志”。治疗应用证明，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物和药物。

大枣

感到失眠或神经紧张，每晚服30克至60克。

大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。

43组塑身又助眠的午休瑜伽

动作一：腹部背部动起来

白领们经常坐着，腹部最容易受累。身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

动作二：肩部手部动起来

白领们最怕得颈椎病，肩部多活动显得很重要。在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作三：大腿小腿动起来

这个动作能舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

5喝什么茶能够安神助眠

1、柏子仁茶

材料与制法：摘除柏子仁残留外壳和种皮，研碎，置器皿中储存。如治心悸、失眠症可炒香;肠燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，冲入沸水闷盖15分钟，随意饮用。如治肠便秘，可在入睡前服用。

功效：养心安神，润肠通便。

适用：血虚心悸，失眠，盗汗，老人及产后肠燥便秘。

宜忌：腹泻者忌用。

2、合欢茶

材料：合欢皮或合欢花6克，冰糖1小勺。

制法：合欢花用清水快速冲净，入杯中;锅内加2碗水熬沸，迅速冲入合欢茶中，加冰糖，盖杯盖约2分钟即可饮用。

功效：可安神解郁，少健忘、清心养胃。

适用：烦躁不安的失眠、健忘、焦虑等。

3、酸枣仁茶

材料：酸枣仁15-30克，加白糖研和。

制法：每日晚餐后取枣仁末15-30克，放保温瓶中，冲入沸水，盖闷15-30分钟后，代茶频饮。

适用：虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，口渴，如神经衰弱。

宜忌：有实邪郁及患有滑泄症者慎用。

4、龙眼冰糖茶

材料：龙眼干25克，冰糖10克。

制法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加沸水，盖闷一会儿即可饮用，每日一剂，随冲随饮，随饮随添水，最后吃龙眼肉。

功效：益补心脾、安神益智。

适用：思虑过度，精神不振、失眠多梦，心悸健忘。