老人睡眠不足怎么办？

人们的年龄达到一定的阶段，身体的各个机能就会慢慢的衰退，所以老年人的器官也会慢慢的衰竭，睡眠质量也会下降，睡眠不足是困扰很多中老年人的一种现象。生活中我们可以看到很多老年人都有睡不着觉的情况，往往早上都会很早起床，所以睡眠时间根本不能满足一天八小时的标准。那么老年人睡眠不足应该怎么办呢?

1老人睡眠不足有什么危害

1、增加死亡风险

研究结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

2、健忘

研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

3、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

4、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

5、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

2老人睡眠不足怎么办？

第一：养成良好的生活习惯

1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。

3、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。

第二：食疗方法治疗老人家睡眠不好

1、小米粥

每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的食物。

2、热牛奶

牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。

上文中介绍了一些可以促进老年人睡眠的方法，大家可以尝试一下。睡眠不好可以通过生活习惯和饮食习惯来慢慢的改善，最好不要服用药物，药物作用对身体是很不好的，而且还会增加身体对于药物的依赖性。老年人最好要适当的活动，饮食清淡一些，少喝点浓茶就可以缓解失眠不好。

3老人睡眠禁忌有哪些

1、在睡觉的前两个小时之类不要进食，这样会让我们体内的食物堆积，形成脂肪，很容易发胖。我们在睡眠的时候，我们肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。

2、切忌在入睡之前跟别人聊天，因为聊天能够带动我们积极的情绪，思维也跟着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，就处于一种兴奋状态，从而很难入睡。

3、在入睡之前，不要过度用脑，在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情绪，应该以一种轻松的心态入眠。

5、在临睡之前，我们不要饮浓茶、喝咖啡，此类饮料都属于刺激性饮料，饮用过多，很容易造成入睡困难。

6、在入睡的时候不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病。

7、很多老人都有一个蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳又被吸入体内，晨起就会因缺氧头疼。

8、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

9、在睡觉的时候最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

4老人睡眠不足易引发心脏病

日本科学家最新研究表明，如果老年人每晚睡眠时间不足7.5小时，心脏病发作概率最高增加3倍。

睡眠少

英国《每日邮报》11日报道了这一睡眠时间与心脏病发作概率之间的研究结果。

日本自治医科大学博士江口一雄(音译)和同事对1255名33岁至97岁的参与者进行了为期23个月的跟踪调查。参与者均患有高血压，平均年龄约为70岁。

所有参与者中，有1007人每晚睡眠时间超过7.5小时，其他则少于7.5小时。调查发现，后者心脏病发作和中风的概率比前者多27%。

危险大

研究人员发现，那些血压会在夜间升高的老人，如果睡眠不足则危险更大，这两种因素共同作用更易诱发心脏病。调查发现，同时出现这两种状况的老人突发心脏病、中风或由于心率不齐而猝死的概率是睡眠充足老人的4倍。

不过同时出现两种状况的老人数量较少，在参加调查的一千多名老人里，只有20人符合这种条件。“这类人相对比较好辨认，也可以进行更密切跟踪”。

江口一雄等人说，这次测试参与者大多数是老年人，研究结果可能不适用于年轻人。

英国沃里克大学的类似调查也发现，每日睡眠不足五小时的人死亡概率比其他人高70%，死于心脏病的概率更是高2倍。不过他们同时指出，睡眠时间过长不一定是好事，也可能存在危险。

麻烦多

江口一雄在所发表文章中写道：“受生活方式变化的影响，现代社会中人们睡眠时间越来越少。”

“合理持续的睡眠对人们来说很重要。在现代社会中，人们经常出现半夜突然醒来或睡眠不足的现象。这种现象加倍影响人们身体健康，包括可能导致人们患上心血管疾病。”

有调查显示，英国人每晚平均睡眠时间约为7小时，但三分之一人每晚睡眠时间不超过5小时。

早期研究结果显示，睡眠不足是引起体重增加、高血压和糖尿病发作的重要因素。儿童时期睡眠不足也是引起成人发胖的原因之一。

5老人的睡眠时间

人们很早就知道年纪越大的人睡得越少。有很多这种原因能解释这一现象，这包括新的药物、心理压力、退休或者只是因为老年人需要的睡眠更少这一理论。

但在一项研究中，研究人员首次对这种现象提出了一种神经学上的解释：一种与调节睡眠模式有关的特定神经元集群，被称为腹外侧视前核，可能随着年龄的增长慢慢死去。

“这些细胞因为人体衰老而死亡的数量越多，人体的睡眠时间就越短，”。

通常，当人们到了70岁时，他们的睡免时间会比在20多岁时短一个半小时。

“这并不是因为他们觉得自己精力充沛——他们起床是因为再也睡不着了，但他们在白天时仍然会觉得很累，”他说：“这是一种慢性失眠的状态。”

这些新发现发表在杂志上，这可能会有助于专门针对顺利中断在这项研究中发现的睡眠模式的药物的研发，这种药物将对人体的其他功能，如平衡感，没有负面影响。

当前的一些睡眠药物会导致人体平衡能力变差。

他发现没有了这些神经元的小鼠，出现了“重度的失眠。”

然后他试图在人类身上重现他的发现。分析了从近1000名受试者身上收集的数据。这些受试者是从1997年开始参加了这项关于记忆和衰老的研究。

当时他们都还很健康，年龄均为65岁。作为这项研究的一部分，他们都同意每两年内，在自己的手腕上戴一个小小的手表式的设备大约7到10天，记录所有的动作。

他们死后，他们的大脑会被捐赠给这项科学研究，而研究也将继续。

选择45个大脑进行检查，判断腹外侧的视前核是否完好无损。首先为了找到神经元集群，他给大脑染色。人类大脑中的这种神经元的位置与小鼠的大脑。

然后他将大脑中的发现的神经元与参与者在研究最后一年静息行为数据联系在了一起。

他发现神经元人越少的人，在研究的最后一年中出现睡眠中断的次数更多。

大脑神经元数量的最多(超过6000个)的人，可以进行较长的，不间断的睡眠。

研究的另一个关键的发现是：死于阿尔茨海默氏症的人，他们的神经元和睡眠之间的联系更为明显。

“令人惊讶的发现是，阿尔茨海默氏症患者的这些细胞凋亡的特别快，”“这些人也是神经元最少、睡眠最易受到干扰的人。”

因为患有阿尔茨海默氏症通常会因睡眠中断而进行一些固有的活动(如夜间徘徊等)，他的发现可能成为让阿尔茨海默氏症患者回家与家人呆在一起的 “关键”。

“如果我们能开发帮助老年痴呆症患者在夜晚入睡，并且不会导致他们摔跤的风险增加的药物，这可能会让一些人无需继续住疗养院。”