月经期间睡眠不好怎么办？

女性在生理期的时候会出现情绪上的不稳定，也会导致睡眠质量变得很差，使女性在月经期的时候，不利于身体的修复。那么针对于女性在月经期出现失眠的情况，要如何进行改善呢?小编搜集了一些改善女性生理期失眠的治疗方法，有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。

1月经期感到乏力怎么办

女性在月经期体内的结构会发生一定的变化，身体的抵抗力会下降，情绪也容易产生波动，处事相对都是比较敏感的，有的人甚至还会出现腰酸、食欲不振、疲劳乏力等症状。这些都是因为在经期失血的原故产生的，特别是在经期出血过多的女性，表现更是尤为明显。

女性如果在月经失血过多的话，都会使血液中成分产生一定的丢失，比如蛋白、铁、镁等元素丢失。如果女性在经期结束之后，一定要对身体能量进行一定的补充，特别矿物质及蛋白质，还就是补血的食品也一定要进行适量的摄入。

女性朋友在月经期会感觉到乏力，对什么事情都不起劲来，而且也变得更加的没有耐性，容易爆燥，其实这是属于生理期的一个正常反应，女性朋友们也不必要过于担心，以为这是一种什么疾病。女性朋友在月经期，一定要保持愉快的心情，保证充足的睡眠，如果工作上的事情过于繁重的话，那么在这个特殊的几天里，女性朋友一定要向领导说明，这样的话，你不仅可以减轻一下心里负担，又可以得到领导的体谅，这样的话，心情放松了，明显就会感觉症状一下子就缓了许多了。

女性朋友在月经期不能过于劳累，睡眠一定要保证充足，这样精神饱满了，由于经期带来机体变化就不会对情绪产生太大的影响，不然的话，如果多方面都聚集在一起的话，就会使情况更加的不好，整个人就会感觉更加的乏力，更加提不起劲。

2经期心情不好如何改善

1、微笑

生理期前身体所感受到的不适，并不是由于疼痛难忍，而多是因为这期间女性容易产生烦躁、无精打采等症状。这时，推荐大家多和朋友聊聊天，看一看喜剧电影，尽情地开怀大笑。“这样就可以了吗?”在抱有这种疑问之前不妨请您先试一试。保证让您忘掉忧郁，轻松过关。

2、多出去走走

在屋里呆久了，就容易让我们沉浸在忧郁的气氛之中，这时候放下一切出去走走就可以大大改善这种郁闷的状况。天气好的话就去散散步，喜欢开车的话就驾车兜兜风，微风拂面的日子里就骑单车远行。沐浴在灿烂的阳光下，感受着风的吹拂，欣赏着明媚的风景，生理期的烦恼一定会被抛到九霄云外。

3月经期间睡眠不好怎么办

30~55岁妇女95%以上均不同程度存在月经期前后恶心、食欲不振、头痛失眠、乳房胀痛、酸痛、便秘或腹泻、眼睑或下肢浮肿，情绪也不同的波动，如暴躁易怒，有的抑郁、忧虑、懒散、倦怠、脆弱易哭等。多数轻微能自行控制。

症状严重的年龄在30~42岁之间的医学上称为“月经前期综合症”。

指导意见：

建议您自我调节为主，如适当的放松，深呼吸，转移注意力，注意休息，饮食起居有节。

并可采用改变环境，暂时放弃对某件烦心事的思考，听听古典乐曲，散散步，与亲人挚友谈心，有条件者可郊游，参加集体活动等。

同时应注意饮食营养，多食含蛋白质、维生素易消化食品，如蛋类、乳类、豆类、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜、水果以补充失血，增加机体免疫应激能力。应少吃盐、糖以减少组织内液体潴留，并应禁饮酒、吸烟。

现在大家通过小编上所列举的几种关于缓解女性生理期失眠的治疗方法后。你现在生理期的时候一定要进行自我的调节，不要让烦躁的情绪主导自己，可以多与人交流缓解一下自身紧张的情绪，饮食上也要丰富营养，不要吃辛辣刺激性的食物。

4睡眠不好中医教你如何睡得好

(1)拍心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。

中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

(2)梳头法

如果您担心穴位找不准也没有关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。

具体的操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。

5细数睡眠不足的危害

脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

头痛：不得不说，科学家至今任然还是无法找出导致头痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒来之后会出现轻微的头痛症状。

体重增加：睡眠不足的人，体内激素就会失衡，进而食欲增加，特别想吃高热量食物，甚至控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速地增加。

视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。