​老是睡不着怎么办 如何还上班族一个好梦

很多生活压力大的人会睡不着觉，睡不着的原因有很多种，有些人是工作压力大，有些人是每天想的太多，每当要睡觉的时候就胡思乱想，越想越睡不着觉，让精神时刻处于紧绷的状态，其实睡不着可以多锻炼，身体乏了自然就想睡觉了，下面给大家详细介绍下每天睡不着觉该怎么办。

1晚上睡不着怎么办呢

睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。

睡前可以看看书。白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。

睡前不要想着工作。既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。

睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。

相信通过上面所介绍的晚上睡不着怎么办，已经知道要怎么办了吧，其实我们还可以在睡前听一些安静的歌曲，因为音乐本来就有安神的作用，去听一些安静有助于睡眠的歌曲，可以很好的让我们入睡，但是要切记，不可以把声音开的过大，否则会适得其反。

2每天睡不着觉的解决方法

1、首先，要明白是我们的情绪导致自己没有了睡意，有时候是琐碎的烦心事情，有时候是兴奋的喜悦事情，有时候是愿望达成的激动，总之跟自己的情绪有关系，我们只要调整好自己心态，保持处事不惊，不以物喜，不以己悲的心态。

2、具体操作方法就是洗个热水澡，尤其是在寒冷的冬季，冬季是干燥的，冬季是感冒流行的季节，所以有的朋友为了避免感冒，害怕冷而不去洗澡，这是大忌，一定要冲个热水澡，感受冲澡时的喜悦。

3、睡觉一般正确的生活作息习惯都是在晚上，那么除了那些需要上晚班的朋友，所以小编在总是睡不着觉的那段时间里，晚饭后一定要出去散心，不管多忙，晚上有安排，只要睡不着觉，晚饭后一定会出去散心，感受大自然的能量。

4、小编在睡不着觉的那段日子里试图用药物促使自己睡觉，但适得其反，导致免疫力下降，眼睛疼痛，所以小编强烈建议一定不要轻易用药物控制，自己可以拿出自己心爱的mp3听这轻音乐入睡。总之做好自我调节，小编相信您一定可以做到。

5、最后小编发明了一点心理上彻底治疗睡不着觉的方法，那就是放下所有事情，然后尽情的去睡，告诉自己，活着没有什么重要和不重要的，一切皆是一场梦。假如我们睡着了，外界发生的一切都与我们一点关系都没有了，所以看轻点，不要太在乎，不要刻意的去生活，顺其自然，活在当下。

3老是睡不着怎么办 如何还上班族一个好梦

上班族快速入睡小妙招

现代大多数人都会因为生活中的压力，各种烦恼等因素被失眠症困扰，身体可是自己的，只要调整自己的心情，一定会慢慢好起来的。

一定要把卧室变成睡眠质地

首先，必须安静，黑且暗。其实，要调节好房间的温度，房间内不能太干燥!

顺从自己的性格

晚上比较容易切换到睡眠状态，身体也知道到点了，可以随便做点什么在心理上做好入睡的准备。

看下书、花几分钟打理一下个人卫生、或是可以幻想一下，每天上床起床也很重要!

保证床只用来睡觉

避免在床上工作，读书或看电视。

如果希望把睡觉这件事和你的床联系起来，那在床上你需要的就是熟睡，而不是翻烙饼。

控制自己的胃

不论是太饱还是太饿都是会干扰睡眠的，不要临睡前吃大餐。

或是饥饿难耐不得入眠，如果睡觉的时候胃还是满满的，那么胃酸会流进食道，如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑身清素的释放，有助放松身心。

试试全麦饼干或者麦片，搭配一些牛奶，这些食物富含氨基酸，可以促进睡眠。

4睡不着的原因

第一，环境因素。环境因素对于睡眠影响是非常大的，比如居住环境不够安静，或者是光线比较亮也会影响睡眠，因此在睡眠的时候，如果外面有噪音最好是关上门，还有，屋里要绝对黑暗。还有一定要选择适合的被褥，床的硬度也要适合，如果不舒服的话一定要及时更换。

第二，心理因素。如果长期处于一个焦虑抑郁的状态下，或是平时有心事不能放宽心态，晚上就会反复想这些事情，也会影响睡眠，因此在睡觉的时候一定要放下一切，不要再去想白天的一些烦心事。还有对于生活一定要放平心态，不要有一个太紧张的心理，平时要放松自己的心。

第三，服用药物，在睡觉之前服用了一些药物或者一些兴奋剂，也会影响睡眠。还有在睡前喝一些浓茶和咖啡也会引起睡眠问题，因此在睡觉之前最好不要再继续吃东西，因为暴饮暴食也会加重肠胃。还有也不要再喝一些浓茶或者咖啡，因为这都会提高精神的兴奋度，然后就会难以入睡。

第四，缺少活动。如果很多人白天缺少活动，一般都靠在屋里玩手机或者看电脑，不下床进行活动，长时间也会影响晚上的睡眠。平时一定要适当的进行一些活动或者进行一些体育锻炼，然后就会提高自己的疲劳度，晚上就会很快的进入睡眠。还有在睡觉之前不要进行一些剧烈运动，可以进行一些散步。

很多人都会发生睡眠，其实和平时的生活习惯和饮食习惯是离不开的，如果一些人睡眠环境不合适，或者突然换了睡眠环境，很容易引起失眠。还有一些人生活遇到挫折或者会心事重重，晚上翻来覆去也会影响睡眠，还有一些人是因为白天活动过少，然后晚上就没有睡意，白天一定要适当进行一些活动，就可以提高疲劳度，晚上会更好进入睡眠。

5晚上睡不着的症状和分类

临床表现

1、入睡困难。

2、不能熟睡。

3、早醒，醒后无法再入睡。

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

晚上睡不着会引起人的疲劳感，不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头痛，记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

那么睡不着觉是否就是失眠呢?这个我们要从失眠的定义上来解答。

失眠类型

(一)按病程分类

1、短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经验到压力，刺激，兴奋，焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍，这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠(一周至一个月)严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭，工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)，短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

3、慢性失眠(大于一个月)慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。

(二)按病因分类

1.原发性睡眠障碍长期夜间睡眠障碍，无可解释失眠的神经病学症状，抑郁或其他精神障碍和躯体疾病，部分患者可为终身性，与夜间睡眠仅需3～4h即可满足的正常人群不同，该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状，并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间，该类患者睡眠时间短，尤其第Ⅳ期睡眠时间短，经常觉醒，唤醒阈值低，易伴发精神障碍，但精神障碍是原因还是结果不甚明确。

2.继发性睡眠障碍又称环境性失眠，常继发于疼痛或其他躯体疾病，或继发于药物滥用，抑郁，持续时间常较短暂。

(1)躯体原因：不安腿综合征常致患者入睡困难，关节或神经受累所致的疼痛，消化性溃疡或肿瘤所致的腹部不适，心肺疾病常致觉醒次数增加，甲状腺功能亢进伴发的心悸等，均可出现失眠。

(2)环境因素：由于工作或生活上的变化，如夜班倒班，搬家，乘坐车船，航空旅行的时差，以及寝室中的亮光，噪音等均可导致失眠，一般均能在短期内适应。

(3)精神因素：兴奋和焦虑为短期失眠的主要因素，以入睡困难为主;抑郁症，焦虑症为长期失眠的主要因素，以时常觉醒，晨醒过早为主，EEG记录可见散在的觉醒期明显延长和增多;神经衰弱者因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而烦恼，而正常人多能忽略，此外，患有脑部变性疾病的老年人也常有失眠。

(4)药物因素：苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨茶碱，异丙肾上腺素等均可致失眠，长期服用一般安眠药常可致REM睡眠的相对减少，停药后可因反跳而产生噩梦。

3.假性失眠患者有足够的睡眠时间，但常主诉睡眠不足。