睡眠不好天天做梦怎么办呢？

有人常说日有所思夜有所梦，做梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,有些人经常在睡觉的时候做梦，总以为是病态，其实多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加，做梦确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实，那么睡眠不好老做梦该如何解决?

1老做梦影响睡眠如何调养

1、调整心态

如果经常做梦且并没有降低我们的睡眠质量。那么，可以调整一下自己的心态，不要担忧，每天正常生活工作就好。但是如果你老是做梦且已经第二天无法正常工作的话，则可以在睡前喝一杯热牛奶，或者吃一颗苹果，在白天工作的时候试着忘记梦，放松自己，全心投入到工作中就好。

2、食疗方法

如果老是做梦且自己无法调整的话，可以到医院做一些检查，或许是由于肾虚引起的。而且如果已经确诊为肾虚，那么在平时可以多吃一些补肾的食物。例如枸杞、红枣、山药、黑豆等等。

3、避免辛辣刺激食物

其实如果在睡前食用过多辛辣刺激的食物，是很可能让神经系统在人们入睡以后仍然处于兴奋的状态，这也是导致女性一直做梦的原因。如果你有睡前吃辛辣食物的习惯，就请试着改变一下，或许有不错的效果。

4、不滥用安眠药

如果睡觉时老师做梦，且开始产生了焦虑的心理，建议咨询心理医生，并在医生的指导下放松，做做运动调整自己。切不可私自服用安眠药物，使用安眠药一定要在医院进行全面的检查，并在医生的嘱咐下服用。因为有些时候是不需要吃安眠药的，因为有些轻度的可以通过运动和食疗的方式解决。

5、改善睡眠环境

睡眠质量如何与睡眠环境也有一定的关系。因为人们在15~24度的温度底下是可以很安然地入睡的。如果在冬季门窗都紧闭的情况下，屋内如果之前有人在吸烟，则很可能会留下烟雾，这是会影响睡眠的。

6、做好足部保暖

女性如果手脚冰凉，那么在夜间睡眠也会比较不好，所以手脚冰凉的女性要做好足部的保暖工作。在睡前用热水泡脚，入睡时建议穿着袜子。

7、室内摆放郁金香

虽然说卧室里不适合养花，怕人们会有过敏的反应，但是在卧室中养一盆郁金香则不会有过敏的反应。

8、调整枕头高度

枕头的高度要以睡眠者的一肩为准，大约是10厘米左右。过低的枕头容易导致脊椎方面的损伤。而且枕头要经常在阳光下暴晒，否则病菌会进入侵害身体健康。

2睡眠不好天天做梦怎么办呢？

(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。

简而易行的调整睡眠不好的方法：

(1)闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

(2)鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

3有效改善睡眠不好的方法

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、喝百合枣仁茶

百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

6、别辗转反侧

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

4人为什么会做梦怎么治

1、心理问题

对于那些心理有问题的人群，如抑郁症、躁郁症、焦虑症等易在睡觉的时候做梦。

怎么治疗

对于这类人群而言要去进行心理疏导，并且配合着相关的药物治疗。

2、血糖过低

当血糖过低时，脑部的能量供给会不足从而导致神经兴奋，而噩梦也就随之而来。

怎么治疗

平时可适量吃些含糖量高的食物，如糖果、饼干、甜点等。

3、精神压力大

精神压力如果比较大，那么压力常常就会转变成梦境，从而影响睡眠。

怎么治疗

学会劳逸结合，转移注意力。如看电影、旅游、运动等。

4、气血不足、体质虚弱

气血不足、体质虚弱会导致脏腑功能减退，从而你在睡觉的时候，体内的器官就会向大脑发出“求救”的信号，反应到大脑后就会演变成梦境。

怎么治疗

平时可通过吃红糖、龙眼肉、红豆等食物补充气血，提高身体质量。

5、趴着睡觉

趴着睡觉会让心脏受到压迫，并且呼吸受阻，那么大脑就会处于缺氧状态，人会容易做梦。

怎么治疗

改变不良睡姿，一般采取右卧会有利于睡眠。

5如何避免多梦保障睡眠

1、 放松心情

人偶尔做梦是非常正常的。许多人会不自觉地把梦里发生的事情作为对人生的预测，从而增加自己的压力。心理学家认为梦是多元的，可能包含着做梦者的人际交往和情绪反应。放松自己的心情，平和心境，避免过多的负面思绪，就能有效避免多梦。

2 、睡前避免食用刺激性食物

许多人认为睡前喝点小酒能够帮助睡眠，其实这个观点并不够深入。酒精表面上会让人更快入睡，实际上它反而会抑制你进入深度睡眠状态。

要想保证睡眠质量，应该在睡前避免摄入酒精、烟草、咖啡等物质。

3 、避免过度午睡

现在流行一句话“中午不睡，下午奔溃”，适当的午睡能够缓解大脑疲劳，提高工作效率。但午睡时间若过长，一方面容易让人昏沉提不起注意力，另一方面还会造成晚上失眠。健康的午睡时间应该保持在40分左右。

4 、多做运动

多做运动不仅能改善体质，而且还有助于夜晚入睡。但是运动也要看时间，睡前两小时不建议剧烈运动，否则反而会加重失眠。

5 、保证舒适的睡眠环境

睡觉时应避免房间温度过高或太凉、避免太过潮湿或干燥。保持一个良好舒适的睡眠环境能够最大限度保证您的睡眠质量。

摆正心态并用科学的方法认真对待“睡眠”， 多梦的困扰便不会再有。睡眠让人生更美好!