​哪些因素影响老人睡眠

都说睡眠时间随着年龄的增长而减少，成年人一般为7～8小时，新生儿18～20小时，儿童12～14小时，老年人5～7小时。但是每个人的入睡潜伏期应该是一致的，而老年人夜间觉醒次数和时间普遍增加。老人的年龄在增长，可是睡眠时间却变得越来越少，甚至有的老年人的睡眠质量也变得越来越差，影响老年人睡眠的因素到底是什么呢?

1老人失眠吃什么比较好呢

1、小米粥

小米粥似乎是不错的选择，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因为在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，从而起到助眠的功效。

2、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

4、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

5、火鸡

专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

2老年人怎么正确午睡

1.午睡时间不宜太长

老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

2.不宜饭后马上就上床

老年人消化功能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

3.不宜和衣而睡

老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而睡，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

4.不宜对风而睡

老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风道上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。

5.不宜坐着午睡

如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。

3​哪些因素影响老人睡眠

既往睡眠史：如果一个人有一个或者更多的晚上失眠,在睡眠恢复过程中,慢波睡眠恢复较早,而REM睡眠是在慢波睡眠恢复后,再行恢复。

受到外界干扰的睡眠：例如，到睡眠实验室进行评估的患者自己的第一个晚上的睡眠通常都出现有正常睡眠状态被干扰的睡眠阶段，主要表现为REM睡眠延迟出现，且第一REM睡眠周期消失。也就是首先以NREM睡眠阶段作为第一个正常形式出现，第一个睡眠周期以短暂唤醒结束。此外，REM睡眠周期被干扰，在睡眠实验室的第一个晚上睡眠中总的REM睡眠时间减少。

老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好采取仰卧位和右侧卧位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠时最好选择右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并非固定不变。《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”

有人观察，在一夜睡眠中，有时人的体位的变动可达10~50次，而目的就是为了求得舒适的体位。医学研究认为，最佳的睡姿为右侧卧，老年人更应选择此睡姿。因为右侧卧可使全身肌肉得到较满意的放松，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动，促进食物的消化与吸收。

我们在生活之中应该更加的注重老年人的健康，老年人随着年龄增加身体会变得大不如从前，有时候会特别的容易生病。想要让老年人拥有一个美好的晚年生活，我们这些身边的人一定要仔细的照顾，时刻关注老人的健康。

4老人睡觉要警惕哪几个陷阱

一忌临睡前吃东西

进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。

三忌睡前说话

说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

四忌睡前用脑过度

如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

五忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

5老年人怎么保证好睡眠

1、老年人的睡眠与休息的特点

老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

2、老年人的睡眠保健措施

(1)保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

(2)选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

(3)调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

(5)采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

老年朋友们，快点行动起来吧!让自己拥有好的晚年吧!