为什么总是感觉好累的原因

我们有时候会感觉到累，那么这个时候我们最好的方法当然是停下来好好休息一下，在日常的生活中我们一定要做大劳逸结合，这样才不会出现过于劳累，但是有一些朋友经常会出现感觉累的症状，那么我们要引起重视，因为经常感觉累可能是因为大脑缺氧或者是体内电解质失调。

1每天都觉得很累正常吗

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：再一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

2为什么总是感觉好累的原因

大脑轻度缺氧

总感觉累，爱打哈欠，感觉总没睡够的朋友们要警惕，这是一种大脑轻度缺氧的状态，夜间睡眠不佳、白天过于辛苦都是这个症状出现的原因。

尤其是日常需要大量用脑的朋友们，建议去医院做个全面检查，不少过劳死的病例都存在日常感觉非常疲惫的问题。

电解质失调

年轻人因缺钾造成的电解质失常也会出现总感觉累、没力气、心口衰弱的症状，这个时候只需要多吃一些香蕉，就可以快速解决。

低血糖症状

低血糖会出现头晕、无力、疲惫等综合反应，是女性最常见的营养不良问题之一，生活中，只需要通过补充葡萄糖，提高血糖含量就可以很快缓解症状。

器官衰老弱化

年老者心肺功能比不得年轻人，呼吸作用也相对困难，整体器官均处于老化衰退状态，因而常常出现行动迟缓、疲惫劳累的感觉，对老年人而言，日常多注意饮食和休息就可以了。

3什么原因导致人常常感觉很累

1.精神因素：抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。

2.药物因素：一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。

3.缺少运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。

4.体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

5.肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。

6.内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

7.睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

8.酸性体质：有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。

9.缺锌：人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

4口腔的问题引起的劳累

嘴巴——铁、叶酸、谷维素吃得少

很多人感觉自己累，第一想法那肯定是因为自己没有及时的休息好，其实这并不是导致疲劳的原因，引起疲劳的还有其他的一些因素，你知道吗?

国家公众营养改善项目调研的全国第四次居民营养与健康状况调查数据显示，铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大，这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。

上海中山医院营养科副主任高键就有这样的体会，如果有段时间粗粮吃得少了，会感觉疲劳一些，因为粗粮中丰富的谷维素能够有效缓解植物神经紊乱，叶酸是神经系统的补充剂，它们都会让你从压力和疲劳中恢复;而铁不足导致的轻度贫血，会让年轻小姑娘看起来更显得弱不禁风。

对策：蒸米饭加勺稻米油

补充营养素，不少人先把眼睛盯在小药丸上，高键副主任说，药片吃多了反而会带来不好的副作用，常见的普通食物中富含的营养素能更好的被肠道吸收，铁藏在猪肝、红肉中，叶酸深绿色蔬菜中多，谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见，吃起来形式也可以灵活多变，像谷维素，如果不喜欢吃粗粮，蒸米饭时加一勺稻米油，就能够保证每天谷维素摄入量。

舌尖——辣、麻、咸吃得多

最近有一个纪录片很火，叫《舌尖上的中国》，很详细的记录了舌尖上就可以品尝到的美食。其实重口味的饮食不仅让舌头累得难受，还会引起身体劳累。那么中国最喜欢的味道是哪一个呢?

近日《小康》杂志联合清华大学媒介调查显示，“辣”连续3年居首，在很多菜里，麻辣不分家，而麻辣吃多了，势必会对消化道黏膜造成刺激，导致胃溃疡等，你看那些消化不好的人，吃进去的营养物质难以吸收利用，抵抗力自然差一些，体力也不强壮，干同样强度的活儿扛不住。

咸也是身体疲乏的另一大诱因，中国人是“吃盐大户”，盐吃多了，血压就会增高，在中国，甚至小学生也成了高血压的后备军，高血压对心脑血管的侵袭，会让身体进入慢病的“怪圈”中，糖尿病、心脑血管疾病、肾病都缠上身，你能说这些人是身强体壮、精力旺盛吗?

对策：像戒烟一样戒麻辣咸

麻、辣、咸，都是给味蕾的一种重刺激，越吃越想吃，这是一个恶性循环。而这种重口味是可以慢慢戒除的，就像戒烟一样。可以试试循序渐进法和转移注意力法，这周吃中辣，下周吃微辣，慢慢递减，让口味有一个适应的过程，也可以把辣椒的辣换成白胡椒和大蒜的辣，还有益健康。也可以用醋的酸来取代辣，给舌头一些健康的刺激。

说话——怨、怒、愁说不停

心累，说起累，不少人常会这样形容，精神的疲劳感会一下子将人打垮。北京安定医院精神科鲍枫教授在门诊中见过太多了，只要留意就会发现，经常发脾气、说怪话、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的话语还让周围的人感觉累。总说“祸从口出”，在精神科医生看来，心累也是从口而出的，没有平和的心态，整天满眼焦躁，盯着别人盲目攀比，精神总是处在紧绷的状态，一旦稍有不如意，就像压倒骆驼的最后一根稻草，会让整个心理防线坍塌。

对策：心胸扩大、嘴巴缩小

买票难、年终奖少、应酬烦，年关到，很多生活的烦恼事会接踵而来，想让心不累，不妨把心胸扩大，把嘴巴缩小。如真觉得委屈，难受，选个合理的方式宣泄出来，如把想抱怨的话写成小纸条，然后狠狠撕掉，或扔得远远的。想要发怒，赶紧看看屋里的摆设，默念“一二三”，在心理学上叫情绪转移法。

5常常感觉到很累如何应对

1、精力使用透支

具体表现

在生活中，让人感觉到劳累，往往是精力透支过度，特别是体力劳动者晚上下班回家会感觉到劳累;一些上班族加班到凌晨也已经是职场常态，疲劳是不可避免的事情。

如何应对

不论是哪一类工作人群，在工作一段时间，都应该去休息，毕竟，身体并不是机器，不能无休止的运行下去，要做到劳逸结合。

2、饮食错误

具体表现

上班族在加班时，会喝咖啡、喝浓茶来解乏，但却会造成血糖出现波动，增加疲劳感。

如何应对

可以适当的吃一些补血的食物，例如，猪肉、枸杞。也可以适当的吃一些蔬菜瓜果，其中有较多的叶酸，能够缓解疲劳。

同时，在日常生活中，食物的口味不要偏咸，咸味较重的食物，引起血压不稳定，易患心血管疾病，引起疲劳很常见。多吃清淡的食物，能够缓解疲劳。

3、很少喝水

具体表现

喝水是保健身体前提，科学、合理喝水能够保健身体，喝水较少，会导致身体血容量变低，代谢速度会变缓，新陈代谢会变慢，身体一些部位得不到水的滋润，容易出现疲劳。

如何应对

每个人体质不同，对于喝水的量也不同，一般来说，每天喝8杯水，能够调节身体。同时，在早上喝淡盐水、晚上喝蜂蜜水是不错的选择。

通过喝水能够稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液流动，从而让你减少疲劳。

4、不合理喝酒

具体表现

喝酒是人们应酬活动中不可少的事情，少量的喝酒能够促进血液流动，保健身体。但是，不合理、错误的喝酒则会伤害身体。

不少人在晚上睡觉前会喝酒，认为这样对于入睡有帮助，其实，在睡觉前喝酒会让人们在睡梦中频繁醒来，影响到正常的睡眠。酒精不仅不能解决睡眠问题，甚至会降低睡眠质量。睡眠不好，人们得不到合理休息，自然会感觉到精力不济，出现疲劳。

如何应对

减少喝酒的量，做到不酗酒，在睡觉前，不要想着借助喝酒睡个安稳觉，可以用牛奶来代替喝酒。

5、患上疾病

具体表现

一些常见疾病也会让人疲倦。例如，贫血症，血液流动受阻，会让人们代谢出现问题，让人疲劳。其次，糖尿病，糖尿病患者血糖往往不稳定，容易出现血糖波动，进而出现疲劳。

如何应对

贫血患者，在平时多吃一些铁元素含量较多的食物，或者是补血冲剂改善缺铁症状。糖尿病患者，在平时吃一些清淡的食物，不要暴饮暴食。