如何摆脱抑郁症

抑郁症是一种常见的疾病，工作、生活或学习等压力是直接导致人们发病的最主要的原因。但是，即使你已经患上了抑郁症，也不能慌了手脚。专家指出——抑郁症是完全可以治愈的!出现轻度抑郁症的年轻人是可以通过自我调节、自我治疗而康复的。我们的主任医师提出三个方法，对轻度抑郁症患者是很有帮助的。

1女性更易患抑郁症

女性撑起了社会的半边天，社会越发达，女性在社会中扮演的角色和所担任的位置都逐渐变得重要。与日俱增的社会地位，给女性带来尊严和成就感的同时，也增加了女性的心理压力。由于女性特殊的生理特点，体质较男性更差，患病的几率也因此增加。单从抑郁症的发病率来看，女患者已经占到了抑郁症发病人数的3/4，状况令人堪忧。

女性更易患抑郁症最重要的影响因素可以总结为两点，一是承受的超负荷压力，二是女性几个特殊的生理时期。超负荷的压力源于女性全能角色的扮演，很多女人在工作是当仁不让的佼佼者，在家庭中是令人啧啧称赞的好主妇。有限的时间内，能够协调好两方面的事情并且有条不紊，很多压力自己都默默承担下来了。可能有很多委屈和不快都不能合理排解，长期积累，对心理健康有潜移默化的影响，易形成脆弱、冲动的性格。

按照正常的生理规律，女性一生中比较特殊的几个时期有孕期、更年期。孕期的女性身体内激素水平发生巨大的变化，情绪上的波动也示范严重，身体的体抗力下降，体质虚弱，心里和身体都需要人的关爱，丈夫和身边的亲友需要体量。但是，很多女性因为与配偶的关系紧张，很多问题积累起来，没有及时解决，丈夫对妻子的关爱又不够，导致矛盾升级，抑郁情况加深，极易造成抑郁症，甚至是产后抑郁，对于孩子的健康也危害严重。

另外，更年期和孕期的女性有同样的特点，体内的雌激素素水平急剧下降，月经停止，衰老的问题袭来，脾气变的急躁，时常烦闷敏感，心理上和生理上都在承受着更年期带来的变化，加上周围人的嫌弃和不理解，处理不当，对更年期女性的心里造成的伤害十分严重，极易患上抑郁症。这两个时期的特殊性就造成了女性抑郁症高发的主力军。

其实这两个“危险时期”患病的女性，占女性抑郁症患者总数的2/3左右。事实上，如果身边的朋友多这个时期的女性朋友关心一下，体谅一些，这种抑郁症也是可以避免的。抑郁的情绪每个人都会有，也是人体正常的一种表现，但是如果这种情绪没有得到很好的疏导，就会演变成为抑郁症，令人十分痛苦。抑郁症的发病具有持续性、反复性的特点，和人的心情一样，但是杀伤力却是抑郁情绪的数倍。患上抑郁症的人常常伴有失眠、脱发、恶心呕吐的反应，折磨着患者的精神和身体。

虽然女性在社会中的扮演的角色越来越重要，很多重要的场合也出现了女性的身影，但她们毕竟是弱势群体，很多事情能够承担的同时，也承受了巨大的压力。家庭的要求也让她们不能丢弃妻子和母亲的角色，各方面平衡和协调下来，需要更多的体谅和理解。社会和亲友们都因该给我们的“半边天”多些关爱，健康是享受一切的基础。

2如何摆脱抑郁症

1、广交良友，开解心灵。经验就观察发现，抑郁症患者的一个最大特点就是：逃避现实，他们习惯闭门独居，而且有点妄自菲薄倾向，总是过分夸大自己的缺点。长此以往可能就会导致抑郁情绪的加重!因此，如果想改变这种恶性循环，你首先必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社会活动或者组团旅游。尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

2、适量的运动：不同的运动形式可以不同程度的帮助人们减少压力、放松心情、减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法既安全、有效又简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议，确定哪种形式的运动最适合你。

3、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是——多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，积极参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

3抑郁症患者治疗时要注意哪些问题

对于抑郁症的治疗要从两个方面疏导，药物治疗和心理疏导。药物治疗方面需要注意的事项较少，患者只要遵从医嘱，根据自己的身体和病情状况服用药物，要注意，过量的药物对于病情不仅无益，还会严重损伤患者的身体机能。另外，家长们需要再旁监督患者的服用的情况，一帮患者都对于符永宁药物有抵触情绪，最好能做相应的记录，也会对患者病情有监督，方便医生日后治疗工作和治疗方案的调整。

从心理疏导角度来讲，需要主要的问题比较多，因为人的情绪是十分易变的，很多人对于自己的病情没有一个很好的认识，有些人认为自己没病，有些人会认为自己的病情严重的无法治疗，那么，心理疏导的第一步就是要帮助患者树立信心、明确自己的价值和目标。让患者意识到自己的生命重要性，自己对于社会和周围亲朋好友的重要性，甚至是自己想要完成的梦想和有意义的事情，总是就是要让患者意识到活着的美好和希望。

然后，帮助患者建立值得信赖的人际关系，一般的抑郁症患者在人际关系上都有过处理不当受挫的经验，很多人都很抵触和周围的人接触。但是人际关系的建立不是一蹴而就的，周围的亲友可以积极帮助建立，但是还是要患者自己努力融入，切忌过于敏感，也要互相体谅。受到负面的评价时也不要急着否定自己，多和他人交流，改善人际关系是治愈抑郁症的关键。

其次，不要将重心放在一件事上面，多关心身边的朋友、多倾注些经历在家庭或者工作上，还可以培养几个爱好和兴趣。于内于外都要寻找一种平衡，当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

最后，规律的睡眠、饮食和运动对于抑郁症的恢复也有很的帮助。适量的运动不仅能够强身健体，更能够防止抑郁症的反复发作，还可以让人保持着快乐积极的情绪。将欢乐带入生活，自己快乐的同事，周围的人也会被你感染，对人际关系的改善也有很大的帮助，一举多得。

健康的身体是我们体验世界进行冒险的前提，也是我们保护身边的人的最好的武器，为了自己和家人的健康，患者自己也要加倍努力，战胜并不可怕的病魔，接着和亲友们一起体验美好的世界，美好的生活。

4抑郁症食疗方

1、养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

2、远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

3、首乌桑葚粥：做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

5、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

6、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

7、甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

8、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

9、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

10、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

5儿童期的经历对抑郁症的发病有影响吗

儿童期的不良经历往往构成成年期发生抑郁障碍的重要危险因素。以下一些经历与成年后抑郁症关系密切：

①、儿童期双亲的丧亡，尤其是在学龄前期;

②、儿童期缺乏双亲的关爱，例如：在儿童期由于父母的关系不融洽、父母分居两地、由于父母的工作或其他原因使儿童本人长期寄养在祖父母处或者全托幼儿园或寄读学校等;

③、儿童期受到虐待，特别是性虐待;

④、儿童期的其他不良经历，如：长期生活在相对封闭的环境、父母过分严厉、无法进行正常的社会交往等。